VÍDEO: Preparação para o famoso exercício de Bruce Lee "bandeira do dragão"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Freqüentemente, em fotos de perfis de esportes no Instagram ou em vídeos, você pode ver como garotos e garotas se esticam lindamente em um ângulo incrível, descansando apenas no chão com a parte superior das costas, e demonstrando a força de seus corpos. Este exercício é chamado de "bandeira do dragão" e hoje mostraremos como se preparar para isso.

Acredita-se que o exercício da bandeira do dragão foi inventado pelo famoso Bruce Lee. Além de espetacular, é muito intenso e envolve todo o corpo, segundo o técnico de MMA Jon Chaimberg. A regra principal é preparar-se para a sua implementação lenta e escrupulosamente, de modo a não sofrer lesões graves.

Preparação

Em média, leva seis semanas para aprender a fazer este exercício desafiador (4-5 exercícios por semana).

Como você pode ver no primeiro vídeo abaixo, são cinco exercícios preparatórios, que vão desde simples torções com levantamento da pelve até a versão quase final da "bandeira do dragão", com a única diferença de que você não volta até a posição inicial, mas abaixe-se no banco … Domine um exercício por semana.

Número recomendado de repetições e abordagens:

1ª semana - cinco séries de 10-15 repetições cada;
2ª semana - cinco séries de 15-25 repetições cada;
3ª semana - 3-5 séries de 3-5 repetições cada;
4ª semana - cinco séries de cinco repetições cada;
5ª semana - 3-5 caminhadas, 10 repetições cada;
Semana 6 - Cinco séries de 10 repetições cada.

Importante! Durante o exercício, certifique-se de que o foco principal está nos músculos abdominais, parte inferior das costas e nádegas. O corpo deve estar esticado e em nenhum caso deve haver flexões na região lombar, especialmente quando você volta para cima. Também vale atentar para o fato de que a ênfase não está na coluna cervical, mas nos ombros. O pescoço deve estar livre.