Por que você quer dormir depois de comer e o que fazer com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Alguns alimentos são pílulas naturais para dormir.

Os fisiologistas chamam a conexão entre saciedade e desejo de tirar uma soneca Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer? / MedicalNewsToday sonolência pós-prandial ou coma alimentar. Esta condição é considerada uma resposta completamente natural à ingestão de alimentos (na maioria das vezes).

Alguém tende a dormir mais e praticamente não se sente cansado depois de comer. Tudo depende de quais alimentos comer, quanto e quando.

Por que você quer dormir depois de comer

Adormecer é um processo complexo regulado por várias substâncias bioativas diferentes que entram na corrente sanguínea. Todo mundo conhece o hormônio melatonina, mas além dele existem outros hormônios e compostos do "sono". Os alimentos podem alterar os seus níveis e fazer com que nos sintamos cansados, sonolentos depois de comer. Aqui estão os fatores dos quais depende.

Você comeu certos alimentos

Comer comidas que são ricas em proteínas e carboidratos quase certamente o fará adormecer. Cientistas ligam Q. R. Regestein. A sonolência pós-prandial / JAMA se deve ao fato de que os alimentos proteicos são ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir o hormônio serotonina. E os carboidratos contribuem para sua melhor absorção, ou seja, também aumentam o nível de serotonina.

Esse hormônio desempenha um papel importante na regulação do humor - quanto mais, mais satisfeitos nos sentimos com a vida. E também regula os ciclos do sono por ser um precursor da melatonina.

É simples: você bebeu um copo de leite morno, que é fonte de proteínas e carboidratos, - o nível de melatonina aumentou, você queria dormir.

Além do leite, o triptofano em doses decentes contém:

• ovos de galinha;
• queijos;
• sementes;
• carne de aves, como frango ou peru;
• nozes;
• sementes de girassol, abóbora, sementes de gergelim;
• espinafre;
• peixes de água salgada, como salmão;
• produtos de soja.

Você receberá abundantemente carboidratos:

• massa;
• arroz;
• milho em qualquer forma - cozido ou pipoca;
• pão branco e biscoitos;
• bolos, pastelaria, biscoitos;
• bebidas doces.

Voce comeu muito

Comer demais ou mesmo apenas fazer uma refeição saudável é um caminho certo para uma sonolência à tarde. O motivo é o salto nos níveis de glicose no sangue após as refeições.

Altos níveis de glicose suprimem M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Ativação dos neurônios centrais da orexina / hipocretina pelos aminoácidos da dieta / atividade do neurônio da orexina, um neuropeptídeo que controla o equilíbrio energético do corpo e, em particular, permite que nos sintamos energizados ao longo do dia.

Você comeu em um horário ou estado específico

A maneira como você se sente depois de comer também pode ser influenciada por ritmos circadianos, ou seja, o relógio biológico interno pelo qual o corpo vive.

De acordo com esses horários (mais precisamente, sua interpretação dada pela American National Sleep Foundation), o relaxamento máximo e a sonolência associada tomam as pessoas da Food and Sleep / Sleep Foundation duas vezes por dia: por volta das 2 da manhã e por volta das 14 da tarde.

Se você almoçar por volta das 14h, sua sonolência natural se sobrepõe aos efeitos da glicose e do triptofano que você ingeriu com a comida. E é isso: a sesta de uma forma ou de outra (pelo menos mordiscar a mesa de trabalho) torna-se uma necessidade irresistível.

Outros fatores podem agravar a fadiga diurna. Por exemplo, se você não dormir o suficiente à noite, ficará mais inclinado a dormir depois de comer.

O que fazer para não querer dormir depois do jantar

Vamos dissipar o mito popular imediatamente: não, uma xícara de café ou uma lata de bebida energética não ajudará a Fundação para Alimentos e Sono / Sono a lidar com a sonolência. A cafeína é um estimulante que bloqueia temporariamente a ação dos hormônios do sono e outros compostos do corpo. Mas o efeito revigorante é curto. Quando ele desaparecer, você estará coberto com a glicose obtida do mesmo café doce ou energia e o desejo associado de tirar uma soneca.

Mas o que você deve fazer Por que me sinto cansado depois de comer? / Healthline para prevenir a sonolência diurna:

1. Coma menos, mas com mais frequência. A nutrição fracionada protegerá contra picos de glicose.
2. Evite comer alimentos ricos em carboidratos e triptofano na hora do almoço.
3. Acompanhe a quantidade de líquido que você bebe. A falta de umidade no corpo também se manifesta como fadiga. Um adulto saudável que não está envolvido em trabalho físico ativo precisa de pelo menos 2,7 litros de líquido por dia.
4. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. A atividade física e a ventilação dos pulmões associada o ajudarão a se sentir mais alerta.
5. Beba seu café com moderação. Despejar doses de cafeína em cavalos é inútil: depois de uma pequena explosão de energia, você vai querer dormir ainda mais. A estratégia ideal de Fundação para Alimentos e Sono / Sono é beber um pouco de café ao longo do dia. E é melhor abandonar a bebida revigorante à noite, para não perturbar o sono noturno.
6. Durma o suficiente à noite. A duração ideal de uma noite de sono é de 7 a 9 horas.

E preste atenção ao seu bem-estar. Se você fizer de tudo para evitar o coma alimentar - durma o suficiente à noite, faça refeições fracionadas, evite alimentos "sonolentos" e, após comer, ainda se sentir sonolento, converse sobre isso com seu terapeuta.

A sonolência pós-prandial que se tornou regular pode ocorrer. Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer? / MedicalNewsToday ser um sintoma de certas doenças. Entre eles:

• anemia;
• alergia alimentar a um produto específico;
• diabetes;
• doença celíaca (este é o nome da intolerância ao glúten);
• esclerose múltipla Sonolência pós-prandial na esclerose múltipla / Academia de Neurologia.