Como encontrar tempo para esportes quando sua agenda está lotada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Trabalho, filhos, tarefas domésticas - às vezes pode ser difícil encontrar tempo para treinar. Um hacker de vida lhe dirá como liberar tempo para esportes na programação mais estressante e não perder os treinos planejados devido às circunstâncias.

Acompanhe o tempo, então ele aparecerá

Quando algo realmente importante acontece em nossa vida, nós o colocamos em nossa programação. Ninguém pensa onde encontrar tempo para uma consulta com o dentista, quando uma dor de dente impede que durma a noite inteira, e poucos reservam uma hora para um novo videogame, porque só haverá tempo para isso.

O exercício regular, é claro, não é tão importante e excitante, mas você pode facilmente encontrar tempo para isso. É difícil encontrar uma pessoa que realmente não tenha um minuto livre. Se você pensa assim, é provável que não conheça bem sua programação.

Tente rastrear suas atividades e o tempo gasto ao longo do dia. Você pode usar aplicativos especiais como o TimeStats Planner ou um calendário para ter uma noção de onde está gastando seu tempo. Você pode descobrir que dificilmente encontrará 30 minutos para um treino noturno e passar várias horas durante o dia em atividades inúteis ou tarefas que podem ser facilmente reprogramadas.

Além disso, alguns tipos de exercícios podem ser combinados com outras atividades. Por exemplo, você pode bater um papo enquanto anda de bicicleta ou correr a negócios. Se você precisar assistir a uma aula em vídeo ou ouvir um audiolivro, poderá fazê-lo durante o treino. E você pode atender chamadas enquanto caminha.

Seja consistente - crie um hábito

Estabeleça um horário para o exercício e durante essa hora (meia hora, duas horas) não planeje nada além de um treino.

Para criar um hábito, marque o tempo do exercício em seu calendário com um mês de antecedência. Uma tarefa de treino será marcada no seu calendário todos os dias das oito às nove da manhã.

Mesmo que você planeje fazer um treinamento pesado de força três vezes por semana, reserve um tempo para fazer exercícios todos os dias. Nos outros dias, dê uma caminhada, faça ioga, alongamento ou medite. Essa consistência o salvará da questão de saber se hoje é o dia certo para se exercitar.

Aprenda a economizar tempo

Encontrar meia hora livre em sua programação e treinar de fato por 30 minutos não é a mesma coisa.

Se você decidir correr durante a hora do almoço, ele corre o risco de se arrastar. É preciso colocar o uniforme esportivo, ir ao parque, correr meia hora lá, voltar e tomar banho. Se você trabalha em casa, pode reduzir as perdas temporárias. De manhã, coloque imediatamente seu uniforme de ginástica e trabalhe assim até a hora do almoço, ou substitua sua ida ao parque por uma corrida perto de sua casa. Você também pode treinar no escritório.

Pense no que você está gastando antes e depois do treinamento e pense em como você pode reduzir as perdas temporárias.

Se você não trabalhar por 30 minutos seguidos, mas 3-6 vezes por 5-10 minutos durante o dia, você pode excluir a ida ao chuveiro e a troca de roupa. Você não conseguirá suar depois de alguns agachamentos e flexões. Sim, essas atividades não podem ser chamadas de exercícios completos, mas são melhores do que nada.

Mantenha as crianças ocupadas

Para quem tem filhos, a capacidade de praticar esportes diretamente depende se podem ficar com alguém ou de alguma forma ocupados durante o treinamento.

A decisão depende da idade de seus filhos. Aqui estão algumas opções:

1. Se gosta de se exercitar na academia, pode escolher uma instituição que tenha sala para crianças. Você vai praticar e as crianças vão brincar. Aqueles que gostam de correr e andar de bicicleta terão que substituir os exercícios ao ar livre por exercícios cardiovasculares.
2. Faça exercícios em uma área onde você possa cuidar das crianças, como na sala de estar ou no quarto das crianças. Ou vá ao parque - as crianças vão brincar ao ar livre, e você vai praticar usando tênis de corrida que pode levar com você e pendurar em uma barra horizontal ou árvore.
3. Dê um passeio no carrinho. Um passeio rápido pelo parque com um carrinho é ótimo para exercícios aeróbicos. Às vezes, você pode parar e fazer exercícios de força, por exemplo, em um banco normal.

Se você e seu parceiro praticam esportes ou têm um amigo com um filho pequeno, vocês podem se revezar, deixando os filhos um do outro e fazendo exercícios pelo menos três vezes por semana.

Torne seus treinos divertidos

Todas as opções acima pressupõem que você deseja se exercitar. Afinal, se você está falando apenas em praticar esportes, mas na verdade não quer suar e se esforçar, nada o forçará a reservar tempo para treinar.

Faça o que for preciso para se manter motivado para o exercício.

Escolha um exercício ou atitude mental que evite o esgotamento por treinar muito. Elogie-se por cada treino, mesmo que seja leve e curto.

O melhor de tudo, é claro, se sua recompensa for o treino em si. Talvez você se apaixone pela sensação de cansaço depois disso, encontre pessoas interessantes no corredor ou goste de ouvir seu podcast favorito durante as aulas.

Certifique-se de encontrar algo que o atraia no próprio treino - esta é a melhor garantia de um treino regular.

Se você não gosta de se exercitar em máquinas e pesos livres, experimente um esporte que lhe agrade.

Se você está procurando tempo para se exercitar, é provável que estes sejam seus primeiros passos no mundo dos esportes e preparação física. Não importa para o que você está treinando. Quando os treinos aparecem na sua agenda e você tem um motivo para não pulá-los, um novo hábito se instala e você pode se orgulhar.