Por que dormir na escuridão completa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Existem bons motivos para pendurar cortinas opacas em casa, desligar as luzes à noite e não ler no tablet antes de dormir. Dormir na escuridão total mantém você jovem, reduz o risco de câncer e apoia o sistema imunológico.

Os quartos modernos estão cheios de luz - o piscar de um monitor e relógio eletrônico, iluminação pública. O problema é que a exposição constante à luz leva a problemas de saúde.

Para entender por que a luz à noite é prejudicial à saúde, você pode consultar a história. Até que fontes artificiais de iluminação enchessem a vida de uma pessoa, havia apenas duas "lâmpadas": durante o dia - o sol, e à noite - as estrelas, a lua e o fogo.

Isso formou os ritmos circadianos humanos, que, apesar da mudança na iluminação, ainda regulam os estados de sono e vigília. Hoje, a iluminação artificial noturna quebra séculos de hábitos humanos. Não é tão brilhante quanto a luz do sol, mas mais brilhante do que a luz da lua e das estrelas, ele desencadeia uma cascata de reações bioquímicas, incluindo a produção de cortisol e melatonina.

Melatonina e cortisol

A produção de melatonina é a chave para entender por que a iluminação artificial é tão prejudicial. Esse hormônio só é produzido na glândula pineal quando está completamente escuro e é responsável pelos ciclos de sono-vigília. A melatonina reduz a pressão arterial, a temperatura corporal e os níveis de glicose no sangue, ou seja, faz de tudo para proporcionar ao corpo um sono profundo e repousante.

O cérebro humano tem uma parte responsável pelo relógio biológico - o núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Este é um grupo de células que reage à escuridão e à luz e envia sinais ao cérebro quando é hora de adormecer e acordar.

Além disso, o núcleo supraquiasmático é responsável pela alteração da temperatura corporal e pela produção de cortisol. Durante as horas escuras do dia, a quantidade de cortisol diminui, permitindo-nos dormir, e durante o dia ele aumenta, regulando o nível de energia.

Todos esses processos são naturais, mas a iluminação artificial à noite os confunde. O corpo reage à luz e aumenta os níveis de cortisol à noite, tornando mais difícil para a pessoa adormecer. Além disso, altos níveis do "hormônio do estresse" reduzem a resistência do corpo à insulina e à inflamação. Como o cortisol não é produzido a tempo, o apetite e o sono são perturbados.

No entanto, os níveis de hormônio são regulados não apenas pela quantidade de luz no momento, mas também pela quantidade de luz que você recebeu antes.

Luz antes de dormir

Estudos demonstraram que passar o tempo com luz fraca em vez da luz do quarto antes de dormir pode aumentar em 90 minutos o tempo que leva para a melatonina ser produzida. Dormir na luz do quarto reduz os níveis de melatonina em 50%.

Nessa perspectiva, qualquer luz no quarto torna-se um problema real, e tablets, smartphones e lâmpadas de baixo consumo de energia só pioram. A luz azul dos LEDs é particularmente eficaz na supressão da produção de melatonina.

Perigo de câncer

Infelizmente, a violação da produção de hormônios não só provoca sono ruim, mas também leva a consequências mais sérias. Por 10 anos, foi realizado um estudo que mostrou que dormir com luz aumenta o risco de câncer.

Os participantes do experimento que dormiram sob a luz eram 22% mais propensos a desenvolver câncer de mama do que as mulheres que descansavam na escuridão total. Os pesquisadores acreditam que depende dos níveis de melatonina. Mesmo antes, experimentos in vitro provaram que a melatonina bloqueia o crescimento das células de melanoma.

Em outro estudo, ratos com xenoenxertos de câncer de mama foram perfundidos com o sangue de mulheres que dormiam em luz forte e participantes que dormiam em completa escuridão. Os ratos que receberam o sangue do primeiro não apresentaram melhora, enquanto o último não viu o tumor diminuir.

Com base nos dados desses estudos, podemos afirmar que dormir no escuro é a prevenção do câncer e só podemos simpatizar com as pessoas que trabalham no turno da noite.

Mesmo com pouca luz é prejudicial

Infelizmente, as luzes dos quartos não precisam ser fortes à noite para serem prejudiciais à saúde. Mesmo a iluminação fraca é suficiente. Estudos com hamsters mostraram que luz fraca à noite causa depressão.

Hamsters expostos à luz fraca à noite mostraram menos interesse na água doce que tanto amam. No entanto, quando as luzes foram removidas, os hamsters voltaram ao seu estado anterior. Além disso, a luz fraca constante no quarto tem um efeito negativo sobre a imunidade, uma vez que o nível de melatonina diminui e, com isso, os parâmetros imunológicos se deterioram.

Ou seja, se você tem um relógio eletrônico retroiluminado ou outros dispositivos luminosos em seu quarto que funcionam a noite toda, esse é um motivo para pensar se eles são tão necessários. E isso sem falar na luz constante da iluminação pública que entra pela janela quando não há cortinas blackout.

E mais problemas de saúde

A melatonina ajuda a combater o envelhecimento. Ele protege as células cerebrais dos radicais livres e evita alterações degenerativas. O hormônio atua como um antioxidante que fornece proteção dentro das células cerebrais e pode ser usado por pessoas com mais de 40 anos de idade como profilaxia para a doença de Parkinson.

Outro problema de falta de melatonina é a obesidade. Foi demonstrado que a luz à noite promove o ganho de peso ao interromper os ritmos naturais do corpo. Experimentos com ratos mostraram que roedores expostos à luz noturna ganharam peso muito mais rápido do que aqueles que dormiam no escuro. Embora a quantidade de comida e atividade fosse a mesma.

O que fazer?

Para resumir, aqui estão algumas regras:

1. Remova do quarto tudo o que brilha no escuro, incluindo relógios, dispositivos eletrônicos, aparelhos e qualquer tipo de lâmpada relaxante do "céu estrelado" que você deixa acesa durante a noite.
2. Desligue todas as luzes à noite, mesmo as luzes noturnas mais fracas.
3. Instale cortinas de escurecimento ou feche as persianas para evitar que a iluminação da rua entre na sala.
4. Não leia antes de dormir em um tablet ou smartphone, nem leve-os para o quarto.
5. Tente mudar seu trabalho para um em que não haja turnos noturnos.