7 regras para viver uma vida plena com transtorno bipolar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma rotina diária, comer bem e estar atento podem ajudá-lo a lidar com as mudanças de humor.

Há três anos lidero uma comunidade que reúne pessoas com transtornos de humor e seus entes queridos. Eles são personalidades muito diferentes - de alunos a líderes de empresas, mas todos eles têm um problema em comum: flutuações agudas e muitas vezes imprevisíveis nas emoções que afetam todas as áreas da vida. Muitas pessoas entendem que os medicamentos e a psicoterapia podem ajudar a conter as oscilações de humor. Mas nem todo mundo está pronto para admitir que os resultados do tratamento dependem em grande parte deles mesmos - suas atividades diárias e estilo de vida. Os maus hábitos podem provocar ataques da doença e retardar o tratamento, e os bons ajudam a manter o equilíbrio.

1. Mais ordem, menos caos

Sei muito bem como é difícil para uma pessoa criativa se encaixar nessa estrutura. Afinal, você realmente quer pegar uma onda de humor: sair a noite toda ou trabalhar 20 horas seguidas em um projeto interessante e depois passar semanas assistindo programas de TV sem sair do quarto. Mas um estilo de vida caótico é exatamente o que abala uma psique já instável.

Quanto mais ordem na vida de um bipolar, melhor seu humor. Além disso, se você está acostumado a certo regime, será muito mais fácil mantê-lo mesmo na depressão - automaticamente, sem esforços volitivos gigantescos.

As partes mais importantes da sua rotina diária são:

• Sono de qualidade. Pelo menos 8 horas por noite, no mesmo horário. Durante a depressão, é normal dormir mais, mas por algumas horas, e não duas vezes.
• Operação estável. Mesmo se você for um freelancer, tente trabalhar no mesmo horário e no mesmo número de horas consecutivas. Os turnos noturnos, e mais ainda sua alternância com os diurnos, são categoricamente contra-indicados.
• Sem aparelhos ou atividades antes de dormir. O cérebro bipolar pode ser muito difícil de se acalmar, os pensamentos estão girando nele sem parar. Para adormecer normalmente, você precisa excluir a estimulação externa por uma ou duas horas antes de deitar. Um culpado comum da insônia são os aparelhos com telas brilhantes.
• Caminhadas regulares ou exercícios ao ar livre. Mesmo que você tenha que literalmente se forçar a sair de casa, o sol e o ar fresco melhoram seu humor - isso é um fato!

2. Poupança de suporte de entes queridos

Quando você choca as pessoas ao seu redor com ideias malucas e depois fica quieto, desligando o telefone, é fácil perder amigos. Mas o apoio para compreender os entes queridos é o que pode salvá-lo no momento mais difícil.

Em primeiro lugar, esta é uma perspectiva externa: se um amigo o conhece bem, ele notará mudanças suspeitas e o aconselhará a agir. Em segundo lugar, quando você é compreendido e apoiado, é mais fácil passar por momentos difíceis.

É muito importante que em dias de deterioração haja uma pessoa que saiba o que está acontecendo e não te culpe por isso. Converse com seu ente querido com antecedência sobre as ações que ele pode tomar se perceber que algo está errado. E não se esqueça de agradecê-lo quando se sentir melhor.

Se sua família não reconhece e não entende seus problemas, busque apoio em outro lugar. Por exemplo, em grupos de apoio, que estão na vida real e online.

3. Atenção plena é importante

Muitos associam a atenção plena com práticas de ioga e budistas. Mas esta é uma habilidade universal, muito útil para pessoas que são constantemente capturadas por uma tempestade de emoções. É necessário para notar as mudanças no humor com o tempo, rastrear o que as poderia ter causado e separar as emoções dos fatos.

Uma das técnicas populares é manter um gráfico de humor. Todos os dias, você avalia seu humor em uma escala de 10 pontos, insere informações sobre medicamentos e gatilhos (ou seja, eventos que provocam uma piora em você).

Existem muitos aplicativos de smartphone para desenvolver a atenção plena e outras habilidades de autocontrole. Posso recomendar Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Menos estresse

O estresse severo é um dos principais inimigos. A psique de uma pessoa com transtorno bipolar é muito menos resistente ao estresse excessivo. O estresse pode desencadear outra mania ou depressão. Apenas tome isso como certo e não exija grandes feitos de si mesmo. Talvez algumas provações e “saídas da zona de conforto” realmente temperem, mas definitivamente não se trata de pessoas com alterações de humor.

Mas isso não significa que você não precise trabalhar sua resistência ao estresse: ela pode ser aumentada dentro de limites razoáveis se você assumir uma carga viável e se dar tempo para descansar e se recuperar assim que sentir uma deterioração.

O princípio fundamental aqui é o autocuidado. É especialmente importante durante os períodos depressivos, quando a energia está em zero e qualquer pequena coisa pode levar às lágrimas. A melhor coisa a fazer em um momento como este é fazer uma pausa e descansar, mantendo as coisas no mínimo. Isso é muito melhor do que levá-los heroicamente a um colapso nervoso.

Na hipomania, é importante não coletar uma montanha de projetos que simplesmente o esmagarão com seu peso assim que a onda de euforia passar.

5. Uma refeição completa no horário

Como o diabetes afeta o humor e os relacionamentos? mudanças de humor.

Portanto, é importante comer um almoço normal na hora certa, e não lanchar doces e junk food gordurosos para viagem.

Além disso, é comum que pessoas com transtorno bipolar e depressão comam pilhas de guloseimas quando estão de mau humor ou comam à noite quando estão acordadas. Com o passar dos anos, esse hábito leva a consequências muito desagradáveis, desde o excesso de peso até o diabetes.

Ao tomar medicamentos, é preciso ter um cuidado especial com a dieta, pois muitos deles aumentam o apetite.

Além da quantidade de alimentos, sua qualidade também é importante. O mais útil para nutrir o cérebro é Como viver uma vida saudável e fabulosa com dieta mediterrânea bipolar - mais verduras, peixes e frutas e menos alimentos ricos em amido, doces e gordurosos. E se você não mora na praia, a falta de peixes pode ser substituída por suplementos nutricionais - ácidos ômega-3.

6. Exercício para a mente

No transtorno bipolar, o desempenho mental é muito menos afetado do que em outras doenças mentais. Mas as pessoas com tendência à depressão de longa duração quase sempre reclamam da deterioração da atenção, da memória e do raciocínio lógico.

Durante as oscilações de humor, o cérebro funciona de maneira "estridente". Eu gostaria de "entediar" e folhear as redes sociais o dia todo. Mas, para não se tornar irrevogavelmente estúpido, é necessário atribuir-se regularmente tarefas mentais, mesmo as pequenas.

Lembre-se da expressão "reabilitação cognitiva" - trata-se de um treinamento especialmente desenvolvido para as funções cognitivas. E, para colocar em palavras muito simples, exercícios que ajudam a restaurar e manter as habilidades mentais em um bom nível.

Por exemplo, um dos programas populares.

7. Sem doping

O transtorno bipolar é talvez a única condição médica que pode ser tratada, embora seja um risco para a saúde. Afinal, o cérebro bipolar muitas vezes captura uma sensação de euforia sem motivo externo. Mas isso significa que o doping adicional (álcool forte, muitos cigarros seguidos, todos os tipos de substâncias ilegais) é duplamente perigoso. Pode literalmente "explodir" com isso: em pessoas com tendência a episódios maníacos, substâncias estimulantes podem causar psicose real. Pode se manifestar na forma de alucinações, ataques de pânico, lapsos de memória, pensamentos suicidas, agressão e uma série de outras coisas desagradáveis. Além disso, pessoas com transtornos de humor às vezes são mais propensas a vícios com Transtorno Bipolar Comórbido e Abuso de Substâncias: Um Desafio para Diagnosticar e Tratar do que pessoas saudáveis.

É importante lembrar que as substâncias psicotrópicas são incompatíveis com o tratamento medicamentoso, sua combinação pode ser muito perigosa.