5 hábitos que afetam negativamente os resultados do seu treinamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O modo como você se comporta no dia a dia afeta diretamente seu desempenho na academia. Esses cinco hábitos podem afetar negativamente seu desempenho e até mesmo aumentar o risco de lesões.

1. Durma de bruços

Dormir de bruços cria um arco desnecessário na parte inferior das costas e, como você não consegue dormir com o rosto no travesseiro e virar a cabeça para o lado, os músculos do pescoço ficam excessivamente tensos. Se você dormir assim todas as noites por muitos anos, a compressão e a pressão causarão processos degenerativos na coluna que causam vários problemas de postura e dores nas costas.

Além disso, esta posição durante o sono pode levar a uma redução na amplitude de movimento e irritação das raízes nervosas. Com uma amplitude de movimento reduzida, você não será capaz de manter a técnica correta para muitos exercícios, desde agachamentos e levantamento terra até levantamento de pesos livres sobre a cabeça.

Como resolver o problema

A cama e o travesseiro devem ajudá-lo a manter uma posição natural do corpo enquanto dorme. Treine-se para dormir de costas ou de lado, escolha um travesseiro com o qual seu pescoço fique alinhado com suas costas.

Também preste atenção ao colchão. Não deve ser muito mole para que suas costas não cedam e desabem durante o sono.

2. Aqueça o pescoço até que dobre

Quando você fica sentado por um longo tempo em uma posição e, em seguida, estica e vira ou inclina bruscamente a cabeça para o lado, pode ouvir um estalo.

Esse hábito é prejudicial ao seu pescoço. E não se trata nem mesmo do som que ocorre devido às pequenas bolhas de ar no líquido sinovial, que estouram em um movimento brusco. O principal perigo é que você afete o pescoço com força e de maneira imprecisa - uma parte bastante frágil do corpo humano.

Movimentos bruscos alongam os ligamentos do pescoço, o que com o tempo pode resultar em hipermobilidade da coluna cervical. Isso perturba a mecânica de movimento da parte superior das costas e pode resultar em lesão no pescoço durante o exercício de levantamento de peso.

Como resolver o problema

Se seu pescoço estiver rígido, não aperte as articulações, mas faça um aquecimento suave ou use uma bola de massagem para descobrir os pontos-gatilho. Já falamos sobre como alongar e relaxar o pescoço depois de um longo tempo trabalhando no computador.

3. Ranger de dentes

Ranger os dentes pode causar disfunção da articulação temporomandibular. Para consertar a articulação lesada ocorre hipertonicidade dos músculos mastigatórios e esternocleidomastóideos, a tensão é transmitida aos músculos trapézios.

A hipertonia muscular pode resultar em dores no pescoço, ombros e região torácica, além de causar distúrbios na postura: escoliose, instabilidade da articulação sacroilíaca e outros problemas.

Essas mudanças e dores não permitirão que você dê tudo de si no treinamento e obtenha o máximo benefício e prazer deles.

Como resolver o problema

Consulte seu dentista. Ele vai verificar a mordida e aconselhar o que fazer para se livrar do mau hábito de ranger os dentes.

Acompanhe quando você começar a apertar a mandíbula, o que o deixa muito tenso. Experimente ioga, meditação e exercícios respiratórios para aliviar a tensão.

Você também pode experimentar a massagem. Deite-se de lado e coloque uma bola de tênis sob a bochecha por dois a três minutos. A pressão constante fará com que os músculos relaxem.

4. Sessão prolongada

Nossos corpos não foram projetados para ficar sentados o tempo todo, mas o estilo de vida moderno nos obriga a passar longas horas em uma cadeira de trabalho. Por causa da posição sentada, os isquiotibiais e alguns dos flexores do quadril ficam mais curtos e os músculos que sustentam as costas enfraquecem com o tempo.

A fraqueza dos músculos, especialmente dos músculos glúteos, força a pelve a se mover para a frente, o que cria uma compressão desnecessária das vértebras lombares. Além disso, quando sentado, a cabeça e os ombros geralmente se movem para a frente. A fáscia fixa a posição errada do corpo, torna-se habitual.

Esses problemas de postura não são apenas ruins para a sua saúde, mas também para o seu treino: músculos do quadril tensos e encurtados estragam sua técnica. Por exemplo, ao fazer o levantamento terra, você não será capaz de inclinar o núcleo o suficiente sem arredondar as costas, o que pode causar lesões.

Como resolver o problema

Tente se levantar e se mover sempre que possível. Tente mudar de seu local de trabalho normal para uma estação de trabalho em pé e pegue um copo pequeno de água para se levantar e caminhar até o refrigerador com mais frequência.

Dar um passeio na hora do almoço, adquirir o hábito de se levantar quando está ao telefone, sair durante a jornada de trabalho para respirar um pouco de ar fresco - todas essas pequenas pausas o ajudarão a manter sua postura e saúde.

Também é importante cuidar do seu local de trabalho: a cadeira deve apoiar bem as costas e ajustar-se à sua altura. Aprenda como criar o local de trabalho perfeito aqui.

5. Incapacidade de se mover corretamente

Os exercícios dos treinos costumam ser encontrados na vida real. Por exemplo, quando você levanta um objeto pesado do chão ou da cadeira, seu corpo executa os mesmos movimentos que durante o levantamento terra.

Levantar pesos da maneira errada (costas arredondadas, braços estendidos, sem agachamento) cria um hábito que continua em seus treinos. Isso aumenta o risco de lesões, especialmente ao levantar pesos pesados.

Como resolver o problema

Aprenda a se movimentar corretamente na academia e na vida cotidiana. Trabalhe com um treinador ou aprenda a técnica correta em artigos e vídeos e, em seguida, transfira seu conhecimento para a vida cotidiana.

Nunca levante coisas, mesmo as bastante leves, com as costas arredondadas, não role os joelhos para dentro ao subir em uma cadeira ou levantar com um objeto pesado nas mãos. Adquirindo o hábito de movimentos corretos na vida cotidiana, você se salva tanto de lesões domésticas quanto de lesões na academia.