15 razões para caminhar pelo menos 15 minutos por dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Caminhar não é apenas uma maneira de ir do ponto A ao ponto B. Pode lhe dar muito mais.

1. Anime-se

Caminhar melhora o seu ânimo, especialmente se você não estiver caminhando na academia, mas ao ar livre. Além do mais, eles se provaram em Os benefícios do exercício para os clinicamente deprimidos como remédio para a depressão.

2. Despertará a criatividade

Se você perdeu a inspiração e não sabe como recuperá-la, ou está tentando transformar uma ideia em um projeto viável, dê um passeio animado. Caminhar melhora Dê algumas pernas às suas idéias: O efeito positivo de caminhar sobre o pensamento criativo convergente e o pensamento divergente, ambos intimamente relacionados à criatividade.

3. Vai ajudar a combater as manifestações de alergias

Durante a temporada de alergias, você deve criar uma barricada em casa para se proteger de substâncias irritantes e se livrar de espirros, lágrimas e coceira. No entanto, os cientistas não apóiam essa estratégia. De acordo com pesquisas, caminhar e correr efetivamente eliminam os sintomas do efeito de exercícios agudos exaustivos e de intensidade moderada sobre a secreção nasal de citocinas e sintomas clínicos em pacientes com rinite alérgica.

4. Reduza o risco de síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um complexo de problemas de saúde que inclui pressão alta, açúcar elevado no sangue e excesso de peso. Ele é um prenúncio de diabetes, doenças do sistema cardiovascular, morte precoce. A síndrome metabólica vem de um estilo de vida sedentário, mas há um treinamento aeróbio intervalado eficaz vs. exercício moderado contínuo como um tratamento para a síndrome metabólica e um remédio gratuito contra ela - exercício aeróbio. Uma caminhada vigorosa é uma ótima opção para sua saúde.

5. Prolongue a vida

Os exercícios diários ajudarão a estender a expectativa de vida do exercício aumenta em sete anos. E há uma grande chance de você viver esses anos adicionais com prazer, pois as pessoas que caminham se sentem mais felizes. A atividade física produz sentimentos de excitação, entusiasmo.

6. Ajudará você a economizar dinheiro

A inscrição em clubes de fitness e aulas de coaching podem ser caros. Você não precisa de nenhum equipamento adicional para andar. Você nem precisa gastar dinheiro com sapatos especiais, basta escolher o par mais confortável entre os existentes.

7. Prolongar a juventude

Exercício de comprimento e resistência de longo prazo do telômero: o treinamento físico afeta a idade biológica? Um estudo piloto mostra que as pessoas que andam regularmente são mais jovens no nível celular do que seus pares preguiçosos. O exercício aeróbico ajuda a preservar e alongar as regiões teloméricas dos cromossomos, que encurtam com a idade, e reduzem a idade biológica de uma pessoa.

8. Normaliza o sono

Pessoas que caminham regularmente, têm um sono melhor e melhor. Exercícios e sono, são menos propensos a sofrer de insônia, problemas com sono prolongado e outros distúrbios. E um bom descanso é um dos fatores-chave para uma vida longa e saudável.

9. Reduza o estresse

O estresse não é um fenômeno raro no mundo moderno e causa sérios danos à saúde física e mental. Caminhar é uma maneira rápida e eficaz de se acalmar. O exercício aeróbio reduz os níveis de respostas cardiovasculares e simpatoadrenais ao estresse mental em indivíduos sem evidência prévia de isquemia miocárdica, ajuda a normalizar os níveis de cortisol e a limpar a mente.

10. Estimula a função cerebral

Caminhar é bom não só para o corpo, mas também para o cérebro. Caminhada regular melhora o exercício regular muda o cérebro para melhorar a memória, habilidades de pensamento, memória, habilidades cognitivas, habilidades de aprendizagem e também reduz o risco de demência e doença de Alzheimer.

11. Alívio da dor

A última coisa em que uma pessoa com dor crônica pensa é em caminhadas regulares. No entanto, os cientistas descobriram que o exercício modesto ajuda os pacientes com dor crônica que caminhar pode ajudar tanto a curto quanto a longo prazo. Mesmo que andar não alivie completamente a dor, será mais fácil lidar com ela.

12. Fortalece os ossos

O tecido ósseo denso torna os ossos mais fortes e ajuda a evitar a osteoporose, deformidades da coluna e outros problemas músculo-esqueléticos. E caminhar é um dos exercícios de lazer para toda a vida e a osteoporose. O estudo Rancho Bemardo é uma forma de fortalecer os ossos.

13. Melhore a visão

Problemas de visão relacionados à idade, mais cedo ou mais tarde, afetarão a todos. Mas o exercício aeróbico regular, incluindo caminhada, ajuda o exercício aeróbico a proteger a função e a estrutura retiniana da degeneração retiniana induzida pela luz a manter seus olhos saudáveis por um longo tempo. Estudos mostraram que pessoas que faziam caminhadas regulares eram menos propensas a sofrer de degeneração da retina e perda de visão relacionada à idade.

14. Incentive as pessoas a passarem mais tempo com seus entes queridos

Há muitos benefícios em caminhar sozinho, mas é muito mais divertido caminhar acompanhado. Esta é uma ótima maneira de se conectar com amigos e familiares, eliminando distrações como o computador e a TV.

15. Previna doenças

A atividade física é chamada de pílula mágica que pode prevenir a droga milagrosa desse médico? Câncer de exercício, diabetes, doenças cardíacas e pulmonares. E a caminhada, ao contrário de medicamentos reais, não tem efeitos colaterais, nenhuma receita é necessária.