Como lidar com pessoas tóxicas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não faça do comportamento abusivo a norma e pare de dar desculpas.

Como entender que há uma pessoa tóxica por perto

Você acorda de manhã e finalmente percebe que está preso em um relacionamento conturbado. Você está ressentido e confuso.

Você pode ser magoado por um dos pais, irmão ou colega, amigo, cônjuge ou mesmo amante. Não importa se eles estão manipulando você, intimidando você ou tentando culpá-lo por seus problemas. Você não sabe como se comportar nesta situação.

Alguns exemplos de tais relacionamentos:

• Sua amiga é constantemente sarcástica e, ultimamente, suas provocações se tornaram muito violentas.
• Seu colega não apenas rejeita todas as suas sugestões e idéias, mas também o menospreza ativamente na frente daqueles que o ouvem.
• Seu cônjuge lhe diz coisas cruéis e responde às objeções de que você é muito sensível ou até mesmo se recusa a falar sobre isso.
• Seus pais subestimam suas realizações, não importa o que você faça.

Nem todo mundo permanece neste relacionamento. Pelo menos por muito tempo. Algumas pessoas identificam imediatamente as pessoas tóxicas e sabem como lidar com elas. Freqüentemente, são pessoas autoconfiantes que se esforçam para ter um relacionamento de confiança e não se permitem ser magoadas.

A situação oposta se desenvolve para pessoas com baixa auto-estima que preferem uma posição dependente. Eles não sabem como é um relacionamento saudável e têm maior probabilidade de estar associados a uma pessoa tóxica.

Como se comportar

1. Reconheça as características que tornam você uma presa fácil

Isso não significa que você deva assumir a responsabilidade ou se culpar por alguém ter feito algo errado com você. Pense com calma sobre como interagir com essa pessoa. Concentre-se em por que você sentiu algo, não exatamente como você se sentiu. Dessa forma, você pode ver o padrão pelo qual a comunicação desagradável ocorre. Por exemplo, filhas inseguras de mães autoritárias podem confundir o desejo de controle de outra pessoa com força e tenacidade e ser influenciadas por alguém tóxico.

2. Pense na sua reação

Avalie sua reação à comunicação desagradável. A pessoa que está ofendendo você pode aceitar uma resposta negligente ao comportamento dela, pedindo permissão e continuar a se comportar da mesma maneira. Com sua reação, você pode aumentar ou diminuir a agressão dirigida a você.

Trabalhe no gerenciamento de suas emoções. Descubra o ponto entre uma reação exagerada e uma reação insuficiente, e prepare para si mesmo um modelo de como lidar com esse relacionamento.

Aja de acordo com o princípio "se-então".

Jogue em sua cabeça as situações de conflito mais prováveis e seu comportamento. Por exemplo: "Se ela me disser algo rude, vou perguntar por que ela me insulta." É muito importante aprender a defender seus sentimentos.

3. Pare de dar desculpas

Uma das razões pelas quais as pessoas permanecem em relacionamentos prejudiciais é a falta de autoconfiança. Se você justificar o comportamento tóxico (“Ele não quis dizer isso, ele não quis”) ou culpar a ignorância, o mal-entendido (“Ela não entendeu que foi grosseira”), então é hora de parar e entender porque você está fazendo isso. Se você notar que está se comportando dessa maneira, pare.

4. Não tenha medo de perdas irrecuperáveis

As pessoas evitam perdas a todo custo. Eles preferem manter o que têm agora, mesmo que seja inútil no futuro.

Nosso hábito de nos concentrarmos em quanta energia, emoção, tempo ou dinheiro colocamos em algo nos mantém no lugar.

Seja qual for o investimento, você não pode recuperá-lo. Anos investidos em um emprego ou relacionamento sem esperança, o dinheiro gasto em um carro quebrado ou em especulações não pode ser devolvido. É inútil. Bem como relacionamentos com pessoas tóxicas.

Se você costuma pensar em quanto investiu e no que sacrificou por uma pessoa tóxica, pense em como será sua vida em um ou cinco anos se você encerrar o relacionamento. Se a conexão não for quebrada, os anos seguintes se tornarão apenas mais um sacrifício que você trouxe para uma pessoa que não apreciará isso.

5. Reconhecer o poder da aprovação variável

Tendemos a ser otimistas por natureza e somos mais apaixonados se nem sempre conseguirmos o que queremos. Isso pode alimentar nossos desejos por pessoas tóxicas.

Burrhus Frederic Skinner, um psicólogo comportamental americano, conduziu um experimento com três ratos famintos em gaiolas separadas. Cada um deles tinha uma alavanca que o animal podia apertar e receber o alimento.

Na primeira gaiola, depois de apertar a alavanca, sempre aparecia comida. O rato entendeu isso e calmamente continuou seu trabalho. Na segunda gaiola, a alavanca nunca entregou comida - o rato aprendeu a lição e perdeu o interesse por ela. Na terceira gaiola, a alavanca funcionou ao acaso e se tornou uma obsessão para o rato. Ela o pressionava constantemente. Esta é uma aprovação variável.

Este princípio também funciona nas relações humanas. Quando uma pessoa tóxica faz algo de bom, seu coração vibra de alegria, o otimismo atinge o teto e você acha que a situação está melhorando. Ele o prende por um longo tempo, como um rato em uma gaiola com uma alavanca.

6. Defenda fronteiras ou planeje uma retirada

Se o contato com uma pessoa tóxica for inevitável, estabeleça barreiras e o tipo de comportamento que você gostaria de ver.

Você não precisa ser rude ou crítico se alguém violar seus limites. É importante ser direto e decisivo.

Se isso acontecer no trabalho, faça tudo formalmente e guarde no papel. Diga a um colega, por exemplo: “Você pode me criticar, mas prefiro que não leve para o lado pessoal. Minha aparência não tem nada a ver com trabalho."

Se você pode evitar se comunicar com alguém tóxico, faça-o.

7. Aprenda a antecipar a retribuição

Uma pessoa tóxica gosta de controlar você. Ele tem o prazer de sentir sua força. Portanto, não espere que ele simplesmente deixe sua vida.

Quando você começar a resistir, muito provavelmente, ele tentará ainda mais manipulá-lo, fofocar para ganhar poder sobre você novamente. Isso é especialmente verdadeiro em um relacionamento com um narcisista que precisa da vitória aos olhos da sociedade a qualquer custo.

8. Não faça do comportamento abusivo a norma

É especialmente importante não tornar os insultos a norma se você viveu em um relacionamento prejudicial por muito tempo ou cresceu em uma família onde foi humilhado. Pessoas tóxicas explicam seu comportamento dizendo que suas declarações contra você são apenas palavras. Eles negam sua culpa, transferindo-a para os outros.

Recusar-se a responder a uma pergunta ou ignorá-la também é um comportamento ofensivo, uma variação tácita dele. Qualquer humilhação, incluindo emocional ou verbal, é ruim.