Como o álcool afeta o sono

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você dormirá profundamente, mas na manhã seguinte não se sentirá descansado.

De acordo com a Fundação Álcool e Sono / Sono da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, um em cada cinco adultos americanos bebe ocasionalmente antes de dormir para ajudá-los a adormecer. Não há estatísticas para a Rússia, mas pode-se presumir que é pelo menos próxima de estrangeiras.

Mas essa, reconhecidamente, uma maneira eficaz de entrar no reino de Morfeu tem pelo menos um efeito colateral.

Por que você quer dormir depois do álcool?

Em primeiro lugar, o álcool afeta o cérebro e interrompe a produção normal de substâncias químicas, das quais dependem muitos processos do corpo.

Assim, sabe-se que um ou dois copos aumentam a produção de adenosina pela Fundação Álcool e Sono / Sono. Essa substância diz ao cérebro que as células do corpo estão cansadas, não têm energia e é hora de descansar. Quanto mais adenosina, mais sonolento você fica.

Mas adormecer, neste caso, não significa dormir o suficiente.

Como o álcool afeta o sono

Se o nível de adenosina aumenta, a melatonina, hormônio responsável pela qualidade do sono, regula a mudança em suas fases e os ritmos circadianos do corpo como um todo, ao contrário, diminuem. Além disso, é essencial. 50 gramas de vodka (200 g de vinho fraco ou 400 ml de cerveja) são suficientes para diminuir os níveis de melatonina T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. O álcool noturno suprime a melatonina salivar em adultos jovens / Chronobiology International em quase 20%.

Para o corpo, isso significa o seguinte. O relógio biológico, que depende diretamente da melatonina, começa a funcionar mal. A arquitetura do sono, ou seja, a alternância de suas fases principais, é interrompida.

O sono normalmente consiste em duas fases.

• A fase do sono lento. Acende-se imediatamente após adormecer e dura cerca de 90 minutos. O sono lento é semelhante à anestesia: o corpo fica o mais relaxado possível, o cérebro fica inativo. Sem sonhos, sem movimentos, relaxamento completo necessário para a recuperação física.
• Fase de sono REM. Segue um lento e dura de 5 a 20 minutos. Durante este período, o cérebro está trabalhando ativamente, temos sonhos. Se o sono lento é necessário para a recuperação física do corpo, o sono rápido ajuda o sistema nervoso: alivia o estresse mental e a fadiga, refresca a memória e melhora a concentração.

Eles seguem um ao outro, duas fases - um ciclo de sono. Em média, passamos por cinco ciclos por noite. Isso é o suficiente para se sentir vigoroso e descansado pela manhã.

Mas o sono alcoólico é diferente do normal. Depois de beber devido a um mau funcionamento na produção de melatonina, caímos no sono NREM profundo sem sonhos. Isso dura mais do que o normal. Por outro lado, o sono REM, por outro lado, é reduzido ou desaparece completamente.

Como resultado, nos sentimos oprimidos quando acordamos depois de beber. As reações são inibidas, é difícil se concentrar em algo, a memória falha, os nervos vão para o inferno. As razões são claras: o sistema nervoso simplesmente não teve tempo de se recuperar.

Esses não são todos os distúrbios do sono causados pelo álcool. Aqui estão mais alguns.

• Insônia matinal. Você acorda antes do amanhecer e não consegue mais dormir, embora obviamente não tenha dormido o suficiente. Isso se deve à mesma queda nos níveis de melatonina.
• Apnéia do sono. Este é o nome de parada respiratória durante o sono. Geralmente ocorre durante o sono de ondas lentas, quando os músculos relaxam. E o sono de ondas lentas, aromatizado com álcool, é especialmente profundo.
• Despertares frequentes na segunda metade da noite. A essa altura, o corpo começa a se livrar ativamente do álcool processado por meio dos rins e da bexiga.

Como beber para dormir o suficiente

A melhor maneira de dormir o suficiente é evitar o consumo de álcool à noite. Se por algum motivo você não pode recusar álcool, siga as regras de segurança.

1. Não beba muito

Os médicos definem a norma Intoxicação por Álcool / Mayo Clinic de forma bastante clara: não mais do que uma bebida por dia para mulheres e homens com mais de 65 anos e não mais do que duas bebidas para homens mais jovens.

"Uma bebida", neste caso, é:

• 355 ml de cerveja com teor de cerca de 5%;
• 237-266 ml de licor de malte, cerca de 7% ABV;
• 148 ml de vinho com um teor de cerca de 12%;
• 44 ml de álcool com 40% de teor.

2. Beba devagar

Isso é necessário para que o fígado tenha tempo de neutralizar e remover o álcool antes que ele afete seriamente os processos bioquímicos do corpo.

3. Faça um lanche

A comida no estômago retarda a absorção do álcool e, portanto, facilita o funcionamento do fígado.

4. Beba o mais tardar 3-4 horas antes de deitar

Durante este tempo, o nível de melatonina voltará ao normal, o que significa que o sono será saudável.

5. Não misture álcool com pílulas para dormir

O álcool deprime Fatos sobre overdose de álcool (ou “intoxicação por álcool”) / EUA O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo respira como a maioria dos comprimidos para dormir. Essa combinação é extremamente perigosa, pois pode levar à parada respiratória.

Este material foi publicado pela primeira vez em julho de 2017. Em julho de 2020, atualizamos o texto.