Como o exercício afeta o sono

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todos nós conhecemos a verdade comum: praticar esportes é bom, mas não praticar é ruim. Mas nem todo mundo sabe que o exercício pode resolver muitos problemas de sono. Quais, nós contaremos neste artigo.

Todos nós sabemos que a atividade física regular faz bem à saúde. Mas você sabia que o exercício pode melhorar a qualidade e a duração do nosso sono? Crianças e adultos se sentem cansados à noite após um dia de intensa atividade física e, como resultado, adormecem mais rápido e dormem mais.

Um aumento na duração do sono permitirá que você se recupere, e depois disso você terá mais sucesso não só no trabalho físico, mas também mental.

A relação entre atividade física e sono

O sono de dois grupos de pessoas foi analisado usando o rastreador de atividade. O primeiro grupo incluiu pessoas que estavam ativamente envolvidas em exercícios físicos durante o dia, e o segundo grupo incluiu pessoas que não realizavam exercícios.

Resultados

• Vá para a cama cedo. Pessoas que se exercitaram ativamente ao longo do dia sentiram-se mais cansadas e adormeceram em média 36 minutos antes (23:40 vs 00:16).
• Maior duração do sono. Aqueles que se exercitam ativamente dormiram em média 14 minutos a mais (6 horas 48 minutos vs 7 horas 2 minutos).
• O número de despertares no meio da noite diminuiu. Além do fato de que a atividade física aumenta a duração do sono, também permite que as pessoas durmam mais profundamente.

Como maximizar os benefícios do exercício

Uma programação regular de exercícios é essencial. Correr ou praticar qualquer outro esporte por 30 minutos, três vezes por semana, terá um efeito mais benéfico na qualidade do seu sono do que fazer uma hora e meia uma vez por semana.

Nem todos os exercícios são criados iguais. Por exemplo, o treinamento de resistência, que pode incluir corrida, caminhada, natação ou ciclismo, melhora o sono. Mas, é claro, você precisa fazer isso regularmente e com intensidade moderada.

Não se esqueça do horário do treinamento. Manhã e tarde são preferíveis à noite. Se você adora esportes radicais ou compete com alguém, provavelmente terá uma descarga de adrenalina e, depois disso, será muito mais difícil adormecer.

Como podemos ver, os exercícios têm um efeito benéfico no nosso sono, mas vale lembrar que a falta de sono pode anular todos os nossos esforços. A falta de sono leva à falta de motivação para praticar exercícios. E mesmo que - apesar da fadiga e da sonolência - você ainda se force a treinar, é improvável que faça um treino sensato e produtivo.