2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Um bom motivo para não parar de praticar esportes.
Os benefícios da atividade física são conhecidos há muito tempo. Mas, de acordo com novos dados, o treinamento de vários anos também tem um efeito rejuvenescedor. Pessoas com mais de 70 anos que praticam esportes regularmente há décadas têm coração, pulmões e músculos próximos aos de pessoas saudáveis 30 anos mais jovens.
Susan Magrath, 74, é um bom exemplo. Ela corre quase todos os dias há 45 anos. Segundo ela, eles se apertam e dão uma sensação de liberação. Susan é uma prova viva de que o treinamento de vários anos melhora a saúde cardiovascular e muscular.
Magrat participou recentemente de um estudo liderado pelo fisiologista esportivo Scott Trappe. Ele foi um dos primeiros a estudar a geração daqueles que treinaram durante toda a vida.
A década de 1970 viu um boom na popularidade da corrida e dos exercícios aeróbicos nos Estados Unidos. Portanto, muitas pessoas que agora têm mais de 70 anos se envolvem regularmente em esportes há cerca de 50 anos. Os pesquisadores estavam interessados em saber o estado de seu sistema cardiovascular e músculos esqueléticos.
Descobrimos que pessoas que se exercitam regularmente ano após ano são geralmente mais saudáveis do que seus pares sedentários. Esses homens e mulheres de 75 anos têm um sistema cardiovascular semelhante ao encontrado em pessoas de 40 e 45 anos.
Autor do estudo Scott Trapp
Os pesquisadores dividiram 70 participantes saudáveis em três grupos. O primeiro inclui todos aqueles que praticaram esportes durante toda a vida. Eles têm em média 75 anos de idade e correram e pedalaram em média 4-6 dias por semana (por um total de cerca de 7 horas).
O segundo grupo incluiu participantes de 75 anos de idade que não faziam exercícios regularmente, mas às vezes caminhavam ou jogavam golfe. Na terceira - jovens com cerca de 25 anos que treinam com a mesma frequência dos participantes da primeira turma.
A saúde cardiovascular foi avaliada pelo consumo máximo de oxigênio (VO2 máx). Esta é a maior quantidade de oxigênio que uma pessoa pode consumir em um minuto durante o exercício intenso.
Este indicador serve como um critério para resistência aeróbia. Os participantes se exercitaram em uma bicicleta simuladora, aumentando gradativamente a intensidade, e exalaram em um dispositivo que mede os níveis de oxigênio e dióxido de carbono.
Eles também coletaram amostras de tecido muscular do tamanho de uma ervilha. Os cientistas examinaram capilares que transportam sangue para os músculos e enzimas que fornecem combustível para os músculos em atividade.
Embora a amostra de participantes fosse pequena, os resultados sugerem um benefício significativo do treinamento de vários anos.
Pessoas que se exercitaram durante toda a vida têm um sistema cardiovascular que parece 30 anos mais jovem.
Autor do estudo Scott Trapp
Isso é notável porque a capacidade de uma pessoa média de processar oxigênio diminui cerca de 10% a cada dez anos após os 30 anos. Este é um processo gradual, quase imperceptível até os 30 ou 40 anos. O problema se torna perceptível mais tarde: falta de ar, dificuldade física atividade.
Um declínio no VO2 máx relacionado à idade está diretamente relacionado a um risco aumentado de doenças crônicas, morte e perda de independência. Demonstrou-se que manter o coração e os pulmões saudáveis reduz esses riscos.
Os resultados da pesquisa muscular são ainda mais impressionantes. Os músculos de pessoas de 75 anos que treinaram durante toda a vida são quase idênticos aos dos participantes mais jovens.
David Costill, 82, professor emérito de fisiologia do esporte, é outro exemplo dos benefícios da atividade física. Ele vem treinando ativamente há quase 60 anos. Por cerca de vinte anos, ele correu maratonas até que seus joelhos começaram a incomodá-lo, e então começou a nadar.
Segundo ele, ele é fisicamente mais resistente do que seus amigos da mesma idade. “Quando saio com amigos que estão na casa dos 80 anos, parece-me que eles se movem com indiferença”, diz ele.
Os resultados deste estudo mais uma vez destacam a importância do movimento. Os cientistas acreditam que 30-60 minutos de atividade por dia é a chave para uma vida saudável. E não é preciso correr maratonas ou participar de competições de ciclismo.
“Você obterá benefícios mensuráveis para a saúde caminhando de 30 a 45 minutos por dia”, diz Trapp. "Sim, não se compara à formação profissional, mas é melhor do que ficar no sofá."
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