10 maneiras fáceis de hackear seu sonho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ouça seu corpo. E essas dicas vão te ajudar a adormecer mais rápido e estar sempre acordado.

1. Use o quarto apenas para dormir

Não assista TV ou sente-se na frente de um computador nesta sala. Ou pelo menos limite a quantidade de tempo que você usa dispositivos eletrônicos. Pendure cortinas de escurecimento para impedir a entrada de luz na rua. O ideal é que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco.

2. Durma quase ao mesmo tempo

Quanto mais estável for o seu horário de sono, melhor. Tudo bem se às vezes ele se mover dentro de uma hora. Mas, se possível, vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.

3. Não coma nem beba duas horas antes de dormir

Não coma demais à noite. Evite álcool, cafeína e açúcar em primeiro lugar. Geralmente é melhor não consumir cafeína depois das duas horas da tarde.

4. Medite ou ouça música relaxante antes de dormir

A mente subconsciente não desliga durante o sono. O humor antes de adormecer afeta a qualidade do sono e o estado de espírito depois de acordar. Portanto, pense em algo positivo. Por exemplo, pense sobre o que você é grato. Ou imagine suas últimas férias na praia. Lembre seu corpo da sensação de paz que você experimentou então.

5. Crie um ambiente confortável

Escolha o colchão e a roupa de cama com cuidado para manter o corpo relaxado e descansado enquanto dorme.

6. Tome cálcio e magnésio uma hora antes de dormir

Eles ajudam se você não dormir bem. Você também pode tomar melatonina. Basta fazer com cuidado, o efeito é muito diferente de pessoa para pessoa. É melhor consultar primeiro o seu médico.

7. Coloque uma boa melodia no alarme

Escolha uma música ou som que o anime. É mais fácil acordar assim.

Idealmente, você precisa deixar o corpo acordar quando estiver pronto para acordar sozinho. Claro, isso nem sempre é possível. Mas se você seguir uma programação regular, se acostumará a acordar sem alarme.

8. Siga um cronograma de forma consistente

Crie um cronograma ideal para você com base no seu estilo de vida e cumpra-o o tempo todo. Naturalmente, haverá situações em que terá que ser violado. Ninguém está imune a problemas e surpresas. Medite, faça exercícios ou ioga para se recuperar do estresse. Em seguida, volte para sua programação.

9. Mantenha um caderno à mão

Preocupar-se em esquecer algo importante não o deixará relaxado. Anote tudo o que vier à mente para que esses pensamentos não interfiram no seu sono.

10. Se você tem filhos, crie um horário de sono para eles

Faça com que seja divertido para as crianças se acostumarem. Ou recompense-os por cumprir o cronograma.

Todas as pessoas precisam de uma quantidade diferente de sono. Para alguns é mais conveniente dormir uma vez ao dia, para outros é mais conveniente dividir o sono em vários intervalos. Por exemplo, durma 5-6 horas à noite e depois outra hora e meia à tarde. Muitas pessoas criativas preferem o sono polifásico. Ouça o seu corpo e crie uma programação que se adapte a você pessoalmente.