Como parar de ter vergonha do seu corpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mude a atitude em relação à sua aparência e você verá como eles realmente são bonitos.

A tragédia não acontece com o artista ou com o maquinista, mas na mente do artista ou do maquinista.

Victor Pelevin "Chapaev e o vazio"

Qual é a essência do problema

Na sociedade humana, existe um padrão de beleza percebido subconscientemente, que possivelmente está associado à vantagem evolutiva. A simetria do rosto e do corpo fala de bons genes e saúde em geral, olhos grandes e traços faciais de crianças evocam simpatia devido ao instinto dos pais, uma certa proporção de quadris e cintura nas mulheres mostra a capacidade de gerar e dar à luz filhos saudáveis. Então, o problema é atrair um parceiro? Aqui está o que o psicólogo Oleg Ivanov diz sobre isso.

Oleg Ivanov psicólogo, conflitante, chefe do Centro de Resolução de Conflitos Sociais

Freqüentemente, as pessoas solitárias ficam insatisfeitas com sua aparência. E nisso eles costumam ver o motivo do fracasso no front pessoal. Infelizmente, esses são os julgamentos mais comuns e enganosos. Esquecemos a verdade simples: a atração é ilusória.

Há muitas pessoas feias por aí e elas vivem felizes, se apaixonam, criam famílias e têm filhos. Além disso, no mundo de hoje, um senso de humor, atenção, compreensão e interesses comuns podem ser qualidades muito mais valiosas do que um rosto simétrico e olhos grandes.

A aparência é importante ao procurar um parceiro, mas não determina o sucesso. Talvez não seja uma questão de encontrar um companheiro, mas o medo da desaprovação social.

Ficamos constrangidos porque temos medo de declarações negativas sobre nós mesmos de outras pessoas, parentes, colegas. Nesse caso, qualquer injeção, mesmo a mais inocente do lado, causa ressentimento e lágrimas. E isso é devido à baixa auto-estima e exigente consigo mesmo.

Psicólogo Oleg Ivanov

Entenda que o pensamento de que você é feio é apenas um pensamento. Deixe que surja dia a dia e já sinta a verdade. O problema não é com a sua figura, o formato do seu rosto ou a estrutura das suas pernas, o problema é com esse pensamento, e é com ele que você precisa lutar.

Mostraremos uma maneira de mudar sua atitude em relação a si mesmo, dividida em várias etapas. Cada estágio leva cerca de uma semana, mas se você sentir que não alcançou muito sucesso no tempo concedido, gaste o quanto for necessário em um estágio.

Como resolver o problema

1. Fique ciente disso

Normalmente as pessoas consideram suas deficiências óbvias, mas ao mesmo tempo seu comportamento não é totalmente consciente. Esta semana é dedicada a perceber pensamentos negativos sobre seu corpo.

Vá até o espelho, olhe para seu reflexo e observe os pensamentos negativos sobre sua aparência que surgem em sua cabeça. Preste atenção também aos hábitos não-verbais que refletem vergonha para o seu corpo e que você repete sem saber no dia a dia: contraia a barriga, abaixe os ombros para parecer mais baixo ou remova as bochechas antes de tirar uma foto.

Observe os pensamentos que surgem, por exemplo, quando você começa a se comparar com outras pessoas, proíba-se de vestir o que gosta ou comer o que quiser. Você pode memorizar pensamentos ou anotá-los em um caderno.

Isso é apenas uma preparação para o trabalho real, mas é importante. Para resolver um problema, você deve primeiro entendê-lo totalmente.

Sempre que um pensamento ofensivo sobre sua aparência vier à mente, pergunte-se se você poderia contar para seu melhor amigo ou filho. Este exercício o ajudará a entender o quão cruel você é consigo mesmo.

2. Mude seus padrões mentais para neutros

É difícil mudar de ideia abruptamente de "Sou terrivelmente feia" para "Sou bonita". Se você já odiou seu corpo por muito tempo e está acostumado a se repreender, tente ser neutro primeiro. Por exemplo, em vez de "Eu pareço gordo com este vestido" ou "Sou uma merda terrível", você pode dizer: "Não me sinto confiante com este vestido".

No momento, não participe de nenhuma conversa sobre a discussão de aparência - sua ou de outra pessoa. Se todos na empresa começarem a falar sobre como querem perder peso, ganhar peso, fazer cirurgia plástica, simplesmente não participe ou tente mudar de assunto.

Freqüentemente, o problema não está em nós mesmos, mas nas pessoas ao nosso redor. Relacionamentos tóxicos com entes queridos que gostam de apontar falhas na figura em cada reunião, por assim dizer, são dolorosos. Tente, pelo menos temporariamente, minimizar essa comunicação, até aprender a responder com calma às declarações desagradáveis dirigidas a você.

Psicólogo Oleg Ivanov

Você pode substituir pensamentos negativos sobre sua aparência por pensamentos positivos sobre outras qualidades. Por exemplo, se você ainda não está pronto para dizer: "Estou ótimo", pode substituir o pensamento negativo por "Eu desenho bem", "Posso ouvir as pessoas", "É agradável comunicar-me comigo".

Concentre-se em seus sucessos, não em seus fracassos. Elogie a si mesmo por suas realizações no trabalho, por seu contrato recém-assinado, por suas negociações bem-sucedidas. Pode ser difícil e difícil no início sair do estado de “pessoa sem valor”. Mas, gradualmente, isso se tornará um hábito, e a autoconfiança será acrescentada.

Psicólogo Oleg Ivanov

Permaneça neste estágio até sentir que parou automaticamente de julgar as pessoas por sua aparência e de fazer comentários cáusticos sobre sua aparência.

3. Transforme os pensamentos neutros em positivos

Quando você já percebeu que é uma pessoa maravilhosa e parou de se condenar por suas falhas de aparência, é hora de admitir que essas não são falhas de forma alguma. Elogie-se sempre que se olhar no espelho ou tirar uma selfie. Elogie-se por tudo que lhe parece belo e, no final, você verá essa beleza.

Elogiar-se é como comprar óculos novos. No começo eles parecem estranhos, mas depois você se acostuma e geralmente para de notá-los.

Uma característica interessante: mesmo a pessoa mais feia, pelos padrões gerais, parecerá maravilhoso para você se você a ama. Isso também funciona para você mesmo. Além disso, outras pessoas são muito sensíveis a essas mudanças. Subconscientemente, lemos o sentimento do interlocutor, nos comunicamos alegremente com aqueles que confiam em si mesmos e evitamos aqueles que são retraídos e secretamente se odeiam.

Portanto, ao mudar a atitude em relação a si mesmo, você mudará a atitude das outras pessoas em relação a você.

Trabalhe não no corpo, mas na felicidade

Se você estiver feliz, terá uma ótima aparência e se sentirá bem. Isso é notado por todas as pessoas ao redor. Portanto, você não precisa trabalhar em seu corpo, trabalhe para se tornar feliz.

O conselho mais comum poderia ser dado a pessoas que têm vergonha de sua aparência: aceite-se como você é. Mas eu não vou fazer isso. Se uma pessoa está insatisfeita com sua aparência, ela está insatisfeita com sua vida, portanto, seu estilo de vida precisa ser mudado.

Psicólogo Oleg Ivanov

Vá para a academia se isso te faz feliz e agradável. Um estudo de 2009, Efeitos das intervenções do exercício na imagem corporal: uma meta-análise, provou que o exercício melhora a consciência corporal. Mesmo se você não tiver resultados externos (e eles não virão imediatamente), depois de alguns treinos você gostará mais do seu corpo.

Faça exercícios de que você goste, que se sinta melhor e não tenha medo: você pode começar a praticar esportes em qualquer idade.

Tente eliminar de sua vida tudo o que o aborrece, enfurece ou deprime. Se você não gosta de trabalhar, deixe-o. O trabalho leva metade da sua vida e você sempre pode encontrar algo melhor, se não em termos de salário, certamente em termos de paz de espírito e prazer.

Afaste-se de pessoas que estão entediadas com você, que não o apreciam ou não o compreendem. Entre milhões, você certamente encontrará amigos de verdade com quem deseja compartilhar sua vida.

Você fica lindo quando está feliz. Trabalhe nisso.