Índice:
- O que é resistência à insulina e como ela é perigosa?
- De onde vem a resistência à insulina?
- Como reconhecer a resistência à insulina
- Como tratar a resistência à insulina
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Essa condição geralmente é imperceptível. Embora isso leve a consequências desastrosas.
O que é resistência à insulina e como ela é perigosa?
A resistência à insulina é uma condição na qual as células do corpo perdem a sensibilidade ao hormônio insulina. Este é um processo muito prejudicial à saúde e é por isso que a Resistência à Insulina.
Normalmente, todos os alimentos que comemos são processados no intestino e na corrente sanguínea como glicose (açúcar). Além disso, a glicose, junto com a corrente sanguínea, é transportada para órgãos e tecidos - ela serve como a principal fonte de nutrição para as células. Mas eles não podem entender assim. Você precisa de uma "chave" que os abra para que o açúcar entre. Este é exatamente o papel que a insulina desempenha.
Esse hormônio é produzido pelo pâncreas: ele capta um aumento no açúcar no sangue e, em resposta, desencadeia a produção de insulina. As células "se abrem", absorvem a glicose (sentimos uma onda de vivacidade e energia) e o nível de açúcar no sangue diminui. Como resultado, o pâncreas diminui a produção do hormônio e os órgãos e tecidos ficam cheios. Na próxima refeição, o processo é repetido.
Isto é normal. Mas em pessoas com resistência à insulina, as células param de responder à "chave". A glicose não consegue penetrar na membrana celular, seu nível no sangue aumenta - mesmo que o pâncreas produza cada vez mais insulina.
Como resultado, uma pessoa come, mas seus órgãos e tecidos não recebem a quantidade necessária de nutrientes. Isso leva à fraqueza, fadiga rápida e uma queda acentuada no desempenho. E o açúcar livre não reclamado é entregue às células de gordura e acelera seu crescimento, o que leva a depósitos de gordura e ganho de peso.
Mas plenitude e falta de força estão longe de ser as únicas consequências da resistência à insulina. Existem outros muito mais perigosos.
A resistência à insulina é a principal causa de resistência à insulina no desenvolvimento de diabetes tipo 2 - uma doença crônica e às vezes até fatal.
Além disso, o próprio açúcar elevado no sangue afeta destrutivamente os órgãos internos, interrompendo o funcionamento do cérebro, dos sistemas cardiovascular e nervoso, do fígado e dos rins.
De onde vem a resistência à insulina?
Os cientistas ainda não têm uma resposta exata. Mas certas relações foram estabelecidas.
Portanto, sabe-se que na maioria das vezes a resistência à insulina está associada ao consumo excessivo de resistência à insulina. Especialmente com uma paixão por carboidratos rápidos - doces, bolos, doces e outros doces. Esses alimentos, especialmente em excesso, levam a um aumento constante dos níveis de açúcar no sangue. Para lidar com isso, o pâncreas produz grandes doses de insulina. As células do corpo gradualmente se acostumam com o fato de que há muito hormônio o tempo todo e perdem a sensibilidade a ele.
Além disso, comer demais aumenta a quantidade de ácidos graxos livres no sangue. Eles também reduzem o efeito de resposta à dose de ácido graxo livre plasmático elevado na sinalização da sensibilidade das células à insulina.
Existem outras causas possíveis para a resistência à insulina:
- Circunferência da cintura muito grande - mais de 80 cm de obesidade abdominal em mulheres e 94-95 cm em homens. Este parâmetro indica que muita gordura visceral se acumulou no abdômen (é o nome da gordura que envolve os órgãos internos). Essa gordura libera a proteína sérica de ligação ao retinol é mais altamente expressa no tecido adiposo visceral do que no subcutâneo e é um marcador de massa de gordura intra-abdominal, uma proteína especial que reduz a sensibilidade das células à insulina.
- Estilo de vida sedentário. A atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, enquanto a inatividade, ao contrário, leva à atividade física e à sensibilidade à insulina à resistência à insulina.
- Processos inflamatórios crônicos Eventos moleculares que ligam o estresse oxidativo e a inflamação à resistência à insulina e à disfunção das células β no corpo.
- Distúrbios da microflora intestinal. A falta ou excesso de certas bactérias pode provocar inflamação crônica e, como resultado, levar à resistência à insulina.
- Era. Quanto mais velha a pessoa, mais facilmente suas células perdem a sensibilidade à insulina. Após 50 anos, 40% das pessoas desenvolvem resistência à insulina. Resistência à insulina: reconhecendo o perigo oculto.
- Hereditariedade. Se o seu parente próximo sofre de diabetes, a Síndrome Metabólica também pode ter problemas de glicose.
- Presença de algumas doenças da Síndrome Metabólica. Em particular, estamos falando sobre a síndrome dos ovários policísticos (em mulheres), doença hepática gordurosa não alcoólica e apnéia do sono.
- Fumar Fumar induz resistência à insulina - uma ligação potencial com a síndrome de resistência à insulina.
- Falta de sono Uma única noite de privação parcial de sono induz resistência à insulina em várias vias metabólicas em indivíduos saudáveis.
Como reconhecer a resistência à insulina
Não há sintomas claros que seriam característicos apenas dessa condição. Portanto, apenas um médico - o mesmo terapeuta - pode assumir a resistência à insulina. E só depois de passar nos exames de sangue.
Os seguintes são considerados indicativos:
- glicemia alta em jejum (pelo menos 8 horas após a última refeição);
- Níveis elevados de triglicerídeos (um tipo de gordura)
- níveis baixos de colesterol "bom" (HDL) combinados com níveis elevados de colesterol "ruim" (LDL).
Como tratar a resistência à insulina
A resistência à insulina não é uma doença. Em vez disso, é um fator de risco que aumenta a suscetibilidade a doenças. Portanto, não existem comprimidos que possam ajudar a curar a baixa sensibilidade à insulina.
Mas a sensibilidade das células à insulina ainda pode ser aumentada. Para fazer isso, você só precisa mudar um pouco seu estilo de vida.
Comece a se mover mais
Este é o exercício mais fácil e instantâneo e a sensibilidade à insulina: uma forma de revisão para reverter a resistência à insulina. O mais importante é tornar os treinos regulares. Para obter o efeito desejado, você deve mover-se ativamente (caminhar, andar de bicicleta, fazer exercícios) por pelo menos 30 minutos de Síndrome Metabólica todos os dias.
Tente perder gordura da barriga
Isso pode ser alcançado tanto com exercícios físicos quanto com correção nutricional.
Desista de doces
Ou pelo menos limite a quantidade de bolos, doces e refrigerantes em sua dieta.
Enfatize uma alimentação saudável
Certifique-se de ter mais vegetais, frutas, grãos inteiros (pão, cereais), nozes, carne magra em sua mesa. Se possível, acrescente peixes gordurosos: ele contém ácidos graxos ômega-3, que aumentam a sensibilidade das células à insulina.
Parar de fumar
Lifehacker compilou as melhores maneiras de fazer isso aqui.
Durma o suficiente
Tente dormir pelo menos 7-9 horas por noite.
Recomendado:
O que é transtorno da compulsão alimentar periódica, como diagnosticá-lo e como tratá-lo
Se você correr para a geladeira ou comprar bolos com o menor estresse e, depois de comer demais, sentir nojo de si mesmo e culpa, isso pode indicar um grave distúrbio alimentar
O que é eczema, por que aparece e como tratá-lo
O eczema aparece por vários motivos: desde alergias (então chamadas de dermatite atópica) ao estresse. O tratamento depende do que causou a inflamação
Como reconhecer a pancreatite e como tratá-la
Um hacker de vida entende para quais sintomas chamar uma ambulância, como a pancreatite aguda difere da crônica e quando a cirurgia é necessária
O que é colecistite, como é e como tratá-la
A colecistite é uma doença perigosa. Apresenta vários sintomas graves e o tratamento geralmente inclui a remoção da vesícula biliar
Livro de resistência de velocidade de energia - O melhor em resistência, CrossFit e Biohacking
Muito frequentemente, corredores e triatletas, apesar de seu aparente avanço atlético, são, na verdade, pessoas muito unilaterais. Ao mesmo tempo, quem treina apenas na academia também não pode subir escadas sem ofegar ou simplesmente seguir a regra: