5 habilidades universais de ensino de ioga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um corpo esguio e tonificado não é tudo o que a ioga pode oferecer. Muito mais significativas serão as mudanças na atitude em relação a si mesmo e ao mundo ao redor.

Eu sou um convertido. Ela começou a fazer hatha ioga há apenas um ano. Esta decisão não foi sensata, mas sim forçada. Um mês antes do início das aulas, fui submetido a uma pequena operação, após a qual o médico me limitou a atividade física por seis meses. Desistindo da reabilitação, ele me proibiu de tudo que eu amava: aeróbica, step, tai-bo, corrida e outras áreas ativas do fitness. Eu não conseguia entender como poderia viver sem as atividades habituais. O médico sugeriu que, no meu caso, a ioga não faria muito mal. Foi assim que meu futuro destino foi determinado.

Cheguei à primeira aula com um humor muito cético. E ela saiu do salão como uma pessoa diferente, e isso não é um exagero. Um mês depois do início, de repente percebi que estava ansioso para o próximo treino com quase mais impaciência do que crianças em idade pré-escolar esperando pelo Papai Noel.

Mas eu nunca considerei a ioga como uma alternativa séria à atividade física. Quem sabia que o componente físico do yoga causaria menos impressão em mim do que o espiritual. Sim, comecei a gostar da minha figura visivelmente tonificada. No entanto, tendo me aprofundado nos estudos, comecei a considerar as melhorias físicas apenas como um bônus agradável às transformações internas que estavam acontecendo comigo. Apenas um ano de prática me trouxe a um novo nível de desenvolvimento espiritual.

Isso é o que aprendi.

1. Respire

Quase a primeira coisa que ouvi do instrutor: sem respiração adequada, ioga é apenas ginástica. No início, eu realmente não entendi essa afirmação. Bem, suponha que eu respire, o que isso muda? A compreensão de que a respiração é o principal instrumento da prática veio aos poucos. Se você não respirar corretamente, não será capaz de construir o asana corretamente. Você prende a respiração, aperta e faz mais mal do que bem a si mesmo.

A respiração profunda relaxa e acalma, a respiração rápida é ativada. A ioga me ensinou a respirar conscientemente. Quando respiro assim, sinto um fluxo de energia movendo-se dentro de mim, que eu mesmo posso direcionar na direção certa. Diga-me quem é assim antes, eu só giraria um dedo na minha têmpora.

Em que situações da vida a respiração consciente pode ser útil? Sim, em todos os ininteligíveis e estressantes. Quando for impossível seguir o conselho conhecido: em qualquer situação incompreensível, vá para a cama ou beba chá. Mas mesmo quando você pode "dormir" com um problema ou engoli-lo com chá, não será supérfluo expirá-lo de antemão.

Meu temperamento colérico, por exemplo, às vezes falha com explosões de raiva justificada. Agora, sentindo uma onda de irritação, prefiro apenas respirar por alguns minutos. Você pode fazer isso profundamente - quatro respirações por minuto, ou não muito profundamente, contando de 20 a 0. Essa é uma técnica incrivelmente eficaz que pode colocar seus pensamentos em ordem e olhar a situação de um ângulo diferente. Sim, nem sempre consigo me lembrar do poder mágico de respirar. Mas as interrupções estão ficando cada vez menores.

2. Solte

Houve um incidente engraçado e instrutivo na classe. Para a pose do triângulo invertido, alguns de nós usaram tijolos de madeira. Quando o asana era executado de um lado, era necessário assumir a posição inicial e só então colocar o tijolo do lado esquerdo. E eu, sempre e em todo lugar com pressa, agarrei um tijolo quando me levantei da encosta. O instrutor, é claro, percebeu meu movimento: "Onde você está com tanta pressa?" “Estou otimizando o processo”, brinquei. E ouvi em resposta: "Otimizando ou não sabendo deixar ir?"

Ficou claro que estamos falando de algo muito mais importante do que o movimento de um tijolo de madeira no espaço. Muitas pessoas literalmente vivem seu passado. Apegando-se a situações passadas, eles são incapazes de ver seu presente e não estão prontos para planejar o futuro.

Como faço para deixar ir na minha vida cotidiana? Como qualquer pessoa normal, fico com disposição quando circunstâncias desagradáveis do passado vêm à mente. Parece que se passaram cem anos desde que eu injustamente insultei alguém sob a influência do momento ou, por exemplo, me enganei. As pessoas ofendidas por mim há muito deixaram o horizonte da minha vida. Se não posso mudar as consequências desta situação, então qual é o sentido de revivê-la indefinidamente? Posso apenas aprender uma lição, me perdoar e seguir em frente. Do contrário, ficarei preso no passado, como um rato em uma armadilha. Vou perder a força para sair, em vez de seguir meu caminho.

3. Controle o ego

No início das aulas de ioga, não resisti de forma alguma a não me comparar com os demais participantes do processo. Ficando de cabeça para baixo, sub-repticiamente observou os outros e notou o que eles fizeram e o que não fizeram. Quando me cansei de espionar os outros, comecei a prestar mais atenção a mim mesmo. Seria o que você precisava se eu não correlacionasse minhas habilidades com as habilidades de meus colegas do grupo. Eu comparei e fiquei chateado quando vi meu atraso. Fiquei feliz quando percebi que não estava fazendo o exercício pior do que outros ou melhor do que alguns.

Só com o tempo me dei conta de que não estava fazendo ioga, mas alimentando minha vaidade. Percebendo que eu não alcançaria nada na ioga dessa maneira, tive que assustar o ego com uma indiferença fingida para os colegas ao meu redor com tapetes. Então essa indiferença se tornou um hábito.

As experiências com o ego estão intimamente relacionadas com a vida real. Somos todos diferentes - em corpos, almas, objetivos e desejos. Mas, por algum motivo, gostamos de nos comparar com os outros. Às vezes, a comparação não está a nosso favor. Nesse caso, nos recusamos a reconhecer nossos méritos. Às vezes, vemos que somos claramente superiores aos outros. E essa superioridade tira nossa inteligência.

Quando conheci mais iogues do meu grupo, percebi que estava fazendo bobagens há muito tempo. Todos nós tínhamos diferentes níveis de aptidão física. Os ex-atletas foram intercalados com aposentados que começaram a praticar exercícios físicos pela primeira vez na vida. Alguém estava se recuperando de uma doença ou do parto.

4. Esteja no momento

Para estar aqui e agora. É difícil e às vezes impossível. Suspeito que isso sempre será difícil para mim.

Apesar de tentar respirar conscientemente e me concentrar em meu objetivo atual de fazer o asana corretamente, ainda posso, como um ano atrás, me pegar vagando em algum lugar fora do corredor. De repente, me lembro que minha filha precisa ser ajudada com artesanato para a competição, então penso freneticamente em como alimentar a família no jantar. Neste momento, meu asana flutua, enquanto meus pensamentos flutuam. Mas basta concentrar-se no momento atual, pois o próprio corpo se alinha nos vetores necessários e está organicamente localizado no espaço, e a respiração torna-se iogue.

Como e por que usar essa habilidade na vida real? Você já percebeu que muitos momentos significativos de nossa vida parecem ter sido apagados da memória? Porque quando acontecem, estamos mentalmente em um lugar diferente. Acontece comigo, por exemplo, quando sou capturado pelo trabalho do próximo texto. Posso perguntar à minha filha três vezes em meia hora como estão as coisas na escola. Ou coloque três caixas de leite em um carrinho no supermercado, embora eu não planejasse comprá-lo.

Preparar-se para o momento não é tão difícil. Para isso, basta lembrar que esse momento nunca mais acontecerá.

5. Agradeça

No final de cada aula chega meu momento favorito. Após um relaxante shavasana, o instrutor nos convida a sentar e tomar qualquer posição confortável.

Sento-me de pernas cruzadas, dobro as palmas das mãos em namaste e inclino ligeiramente a cabeça. Mentalmente, começamos a agradecer a este dia, ao universo, a nós mesmos e a todos que estão ao nosso redor, pela harmonia interior e energia que a próxima prática nos preencheu. Amor e gratidão a nós e ao mundo ao nosso redor fluem dos lábios do instrutor. Esse amor pode ser sentido fisicamente.

A gratidão é uma das melhores habilidades que podemos transferir da ioga para a vida real. Só o preguiçoso não ouviu falar do poder da gratidão. Depois de cerca de seis meses fazendo ioga, senti uma forte necessidade interna de manter um diário de gratidão pessoal. Todas as noites, antes de ir para a cama, crio uma nota no meu telefone. Nele, agradeço a todos que “fizeram” o meu dia.

E é de alguma forma mais fácil e melhor para mim viver depois dessas gravações. Eu os reli mais tarde e entendo as pessoas maravilhosas pelas quais estou cercado. E que minha vida é uma delícia. E se às vezes reclamo dela, significa que esqueci as aulas universais de ioga.