Índice:
- 1. Vá para a cama mais cedo ou mais tarde
- 2. Assistir TV ou ler na cama
- 3. Beba café, tire uma soneca ou reduza a atividade diária
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Não dê ouvidos aos conselhos de seus entes queridos. Na maioria dos casos, eles não apenas não ajudam, mas, ao contrário, exacerbam os problemas de sono.
Os psicólogos aprenderam como as pessoas ajudam seus parceiros a lidar com a insônia. Acontece que na maioria das vezes (embora com boas intenções) eles dão conselhos ruins.
1. Vá para a cama mais cedo ou mais tarde
Na verdade, para a insônia, é importante seguir sua rotina habitual. Se você for para a cama mais cedo, simplesmente se virará na cama e ficará pensando por que não consegue dormir. E se você se deitar e se levantar mais tarde, simplesmente quebrará o ciclo do sono e da vigília.
2. Assistir TV ou ler na cama
Melhor usar a cama apenas para dormir (e talvez para outra atividade agradável). Seu cérebro deve internalizar claramente essa associação. Outras atividades na cama definitivamente não o ajudarão a adormecer.
Além disso, TVs e outros dispositivos com telas ativam o cérebro. Portanto, o conselho é duplamente duvidoso.
3. Beba café, tire uma soneca ou reduza a atividade diária
Não, não e NÃO. Cochilar durante o dia é perigoso porque, novamente, você pode atrapalhar sua programação. A ociosidade só aumentará a insônia. E não é preciso falar sobre o efeito da cafeína no sono.
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