O que fazer se tudo ficar irritado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Às vezes, para se acalmar, basta encher um balão. Mas se a irritabilidade persistir por muito tempo, talvez seja um sintoma de uma doença grave.

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Você sai pela manhã e resmunga porque tem neve derretida na rua. No caminho para o ponto de ônibus, você começa a se irritar com os fumantes, que o envolvem na fumaça do cigarro. No ponto de ônibus, você ferve lentamente porque o ônibus está vários minutos atrasado. Quando você finalmente se encontra lá dentro, você literalmente treme de raiva, porque há tantas pessoas ao redor: todos estão falando, ouvindo música, remexendo pacotes, batendo em seus cotovelos.

No caminho, é claro, você fica terrivelmente irritado com os malditos engarrafamentos quando chega ao trabalho - porque a faxineira do escritório não limpou o chão embaixo da sua mesa, muita correspondência chegou e novas tarefas se acumulam. Mesmo na sala de jantar, por sorte, essas estúpidas costeletas foram novamente preparadas, e seu colega, sem motivo, foi para casa 10 minutos antes do final da jornada de trabalho.

E assim é constantemente, de manhã à noite, de segunda a domingo. Soa familiar? Vamos descobrir como sair desse estado.

1. Analise o que exatamente o irrita

Se você está constantemente irritado e parece que literalmente tudo no mundo pode irritá-lo, isso pode ser uma ilusão. É provável que você esteja com raiva de coisas específicas e só então o mau humor se espalhe para o resto.

Uma vez em um ambiente descontraído, tente se perguntar o que geralmente o incomoda mais, com o que você está insatisfeito e do que gostaria de se livrar.

Talvez sejam engarrafamentos - porque você tem que esperar, tem medo de se atrasar, fica contagiado com a ansiedade dos outros e dificilmente pode influenciar a situação. Ou talvez um transporte superlotado cause acessos de raiva: é incômodo, não há nada para respirar, as pessoas ao redor estão empurrando.

Ou tudo é um pouco mais profundo e você odeia o seu trabalho e, portanto, até o jeito como ele o incomoda. Mas nos finais de semana, quando você não precisa ir a lugar nenhum, você se sente bem.

É útil definir gatilhos específicos para trabalhar mais com seu estado. Um diário de emoções ajudará nisso, onde você escreverá resumidamente o que sente e quais eventos o precederam várias vezes ao dia. É melhor notar imediatamente a condição física, a fase do ciclo menstrual, a qualidade do sono, o treinamento esportivo - assim, as relações de causa e efeito se tornarão mais óbvias para você.

2. Lide com fatores irritantes

Se você já sabe exatamente o que é que o irrita, em geral você tem três maneiras de influenciar a situação:

• tente mudá-lo para que fique mais fácil;
• sair;
• aceite tudo como é e tente mudar sua atitude em relação a ela.

Veja como isso pode parecer em circunstâncias específicas.

O que enfurece	Possível saída
Transportes públicos, engarrafamentos, multidões.	Encontre um emprego a uma curta distância de casa; aproxime-se de seu trabalho atual; vá para um local remoto.
Vizinhos com perfuradores, cães latindo, crianças gritando.	Perdoe pela insonorização chique; mude para uma casa particular, onde ninguém, exceto você, perfurará e fará barulho.
Lixo espalhado no jardim público vizinho.	Mais frequentemente, "chuta" a empresa de gestão; pendure avisos pela casa pedindo ordem; reúna vizinhos para uma limpeza.
Um ente querido não torce a tampa da pasta de dentes.	Cole um lembrete no espelho; compre uma pasta com tampa de encaixe.

Você precisa decidir o que é mais confortável para você. É possível que seja mais fácil remover completamente o irritante de sua vida do que aceitá-lo.

3. Aprenda a expressar emoções

No momento em que você é dominado pela irritação, os psicólogos recomendam dar a ela uma válvula de escape não destrutiva - para não prejudicar a si mesmo e aos outros, não brigar com ninguém e não fazer coisas.

Aqui estão algumas opções:

• Pratique esportes. Faça pelo menos uma corrida curta ou algumas flexões. Vários estudos Relações entre o comportamento de exercício e o controle da raiva de enfermeiras de hospitais; Reduzindo a Agressão e Melhorando a Aptidão Física em Adolescentes por meio de um Programa de Voleibol Depois da Escola; Exercícios e seu impacto no controle da raiva em pequenos grupos mostram que os exercícios podem ajudar a lidar com a raiva e a irritação.
• Jogue todo o negativo no papel. Descreva em detalhes o que enfurece, por que e que pessoas nojentas estão ao redor.
• Comece a limpar. Movimentos repetitivos, o barulho da água, o efeito visível - tudo isso pode ajudar a acalmar.
• Encha o balão. Esta é uma alternativa mais simples e divertida aos exercícios respiratórios, que podem ser difíceis de fazer quando se está irritado.
• Envolva suas mãos e seu cérebro. Jogando no telefone, tricotando, desenhando - o que você quiser para te ajudar a mudar.
• Vá lá fora. Uma caminhada enérgica ao ar livre lhe dará uma liberação de energia, ajudará você a se distrair e colocar seus pensamentos nas prateleiras.
• Fale com alguém. É ótimo se você tem um ente querido para quem pode ligar e reclamar de como você enjoou de tudo.
• Passe um tempo consigo mesmo. É ótimo se você conseguir ir para uma sala separada, onde será tranquila, para que você possa respirar e se acalmar.

4. Compreenda as razões psicológicas

A irritabilidade pode estar associada a seus sentimentos e atitudes interiores. Por exemplo, assim:

• Você está preso em um relacionamento tóxico.
• Seus limites pessoais estão sendo sistematicamente violados.
• Você não está satisfeito com o que está fazendo.
• Você sofre de perfeccionismo e tenta fazer tudo perfeitamente.
• Você não está reservando tempo para si mesmo e para seus desejos.
• Você tem esgotamento emocional.

Qualquer um desses motivos é muito sério e requer muita atenção. Algo que você possa cuidar sozinho; caso contrário, considere consultar um psicólogo. Especialmente, dê uma olhada em especialistas que trabalham em uma abordagem cognitivo-comportamental. É considerado eficaz para controlar a raiva e a irritabilidade.

5. Faça um exame médico

A irritabilidade é uma sensação normal, toda pessoa a experimenta periodicamente. Mas se o estado de "tudo enfurece" passou a ser uma companhia constante, causa grande desconforto e interfere na interação com as pessoas, talvez seja hora de prestar atenção à sua saúde.

A irritabilidade crônica tem várias causas biológicas, desde inofensivas a muito graves:

• estresse;
• ansiedade
• síndrome pré-menstrual,
• menopausa,
• transtorno bipolar;
• depressão;
• esquizofrenia;
• diabetes;
• hipertireoidismo (função tireoidiana excessiva);
• síndrome dos ovários policísticos;
• insônia e privação de sono;
• fadiga severa;
• dor de dente;
• enxaqueca;
• Baixo teor de açúcar no sangue;
• doença respiratória aguda;
• alcoolismo;
• síndrome de abstinência ao parar de fumar, álcool ou cafeína.

Algumas dessas condições são fáceis de diagnosticar por conta própria e até mesmo eliminá-las. Provavelmente, você não precisa ir ao médico para perceber que está cansada, não dormiu o suficiente ou que sua menstruação começará em alguns dias.

Se você está constantemente irritado e não encontra motivos externos para isso, consulte um médico, ou melhor, com vários: um terapeuta, um neurologista, um endocrinologista, um psicoterapeuta. Os especialistas farão um exame inicial, prescreverão um exame instrumental ou laboratorial e tentarão encontrar os motivos.

É especialmente importante consultar um médico o mais rápido possível se seus sintomas não forem apenas irritabilidade, mas também manifestações físicas: dor, falta de ar, sudorese, sede constante, palpitações cardíacas, aumento ou perda rápida de peso.

6. Coloque os canudos

Se você não consegue se livrar dos fatores irritantes e tem que lidar com eles o tempo todo, procure maneiras de tornar a situação mais agradável para você.

Por exemplo, saia de casa cedo e ouça audiolivros ou podcasts no metrô. Portanto, haverá menos pessoas por perto e você, levado pela trama, não prestará muita atenção a elas. Traga livros para colorir, tricô ou um livro com você se você sabe que vai ter que esperar e isso te irrita.