Por que não há força alguma durante a quarentena e o que fazer a respeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Isso não é preguiça. Isso é fisiologia.

Como nossa psique se comporta durante o estresse prolongado

O estresse é considerado por muitos mais um conceito psicológico. Por isso não levam muito a sério: bom, pensa, ele ficou nervoso, e quem não tá nervoso agora, né?

Porém, na verdade, essa condição está diretamente relacionada à fisiologia. Basta dizer que o criador da teoria do estresse, o famoso Hans Selye, não era de forma alguma um psicólogo de profissão, mas um endocrinologista e patologista (os chamados médicos que estudam os processos das doenças no corpo).

Ao compreender como as pessoas se comportam em qualquer doença, trauma, experiência forte, Selye encontrou um padrão curioso. Ele mais tarde o descreveu em seu trabalho The Stress of Life. Qualquer que seja a causa do estresse (frio, calor, envenenamento, queimaduras, dor, problemas financeiros, melancolia e até felicidade prolongada), o corpo humano reage a ele com as mesmas alterações bioquímicas e sintomas físicos.

Esta reação padrão é chamada de Síndrome de Adaptação Geral (GAS). É composto de três etapas.

1. Estágio de ansiedade

Após uma breve confusão, necessária para que o cérebro se dê conta do perigo, o corpo começa a produzir uma enorme quantidade de hormônios do estresse - adrenalina e norepinefrina. O sangue corre para as partes do corpo que são necessárias para a ação - braços, pernas, músculos do tronco. O fígado libera seus estoques de glicose para fornecer aos músculos a energia de que precisam. Isso desencadeia a famosa resposta de luta ou fuga.

A principal tarefa do estágio de ansiedade é mobilizar todos os recursos do corpo, sacudir uma pessoa para que ela esteja pronta para correr ou lutar por sua vida. Nesta fase, apesar da ansiedade, estamos ativos, são muitos os planos, a confiança bate no peito: “vamos romper, eu aguento”.

O problema é que você pode realizar um feito com alta adrenalina, mas não consegue pensar em tarefas para o futuro. Simplesmente não somos capazes de avaliar sobriamente nossos pontos fortes. E paciência e concentração não bastam para levar a sério algo planejado.

Os planos podem ser realizados se o nível de estresse diminuir e voltarmos à reflexão e à racionalidade. Mas, por exemplo, no caso da quarentena, a situação estressante continua. E, tendo resistido no estado de "lutar ou fugir" por vários dias, o corpo, cansado das explosões hormonais, entra em uma nova etapa.

2. Estágio de adaptação

Nesta fase, as reservas do corpo acabam. O cérebro, percebendo que não era possível escapar ou vencer o perigo com um golpe, entra em um modo de economia de energia. A atividade diminui drasticamente, cada vez mais você quer entrar em hibernação: enrole-se em um cobertor e mergulhe no sofá, e não aprenda um novo idioma, assista a um curso de programação ou o que quer que você tenha planejado para si mesmo em um estágio inicial de ansiedade estágio.

Isso não é preguiça. Seu corpo simplesmente busca sobreviver em um mundo alterado e perigoso.

Se o estresse diminuir, você retornará rapidamente ao seu bom e velho estado energético. Do contrário, depois de algum tempo (de vários dias a várias semanas ou meses - o período depende do nível de estresse e das características individuais), chegará o terceiro estágio.

3. Estágio de exaustão

A energia se esgota, não há mais força para suportar o estresse. Uma pessoa se retrai em si mesma, ela pode desenvolver transtornos mentais. Se ele não recebe apoio e o estresse não acaba, a psicossomática entra em ação. A imunidade diminui, surgem distúrbios físicos bastante reais, aumenta o risco de desenvolver hipertensão, derrames, ataques cardíacos e até câncer.

O que fazer para recuperar as forças

Independentemente do estágio em que você esteja preso, só há uma maneira de sair do estado GAS - tentar reduzir o nível de estresse.

1. Desconecte-se das notícias

Saia da mídia social. Faça uma desintoxicação digital. Um fluxo constante de informações perturbadoras flui dos gadgets que o deixam preocupado. Pare-o por pelo menos alguns dias até que você se adapte para viver em uma nova realidade - auto-isolamento, condições remotas de trabalho, a necessidade de passar o dia inteiro no mesmo quarto com parentes, e assim por diante.

2. Concentre-se no que você pode controlar

Você não conseguirá deter a epidemia. E para forçar os vizinhos (e ainda mais o governo) a se comportar de maneira mais racional - também. Portanto, jogue fora de sua cabeça reflexões sobre o destino do mundo e a estupidez humana. Concentre-se nas coisas com as quais você realmente pode lidar.

Você pode lavar os pratos? Lavagem. Você pode manter seu corredor limpo? Faça um esfregão úmido a cada três horas. Você pode costurar máscaras de proteção para familiares e amigos? Costurar. Corrija em "pronto - obtive o resultado." É calmante.

3. Esteja ciente de si mesmo aqui e agora

A maior parte das experiências cresce pensando no que vai acontecer a seguir. Essas reflexões não podem ser evitadas. Mas ainda tente reduzir seu número.

Uma maneira fácil é prestar atenção às coisas que estão acontecendo com você agora. Ouça o som da chuva batendo no vidro. Sinta o pelo macio de um gato doméstico sob seus pés. Tente quebrar o sabor do prato que você está comendo em seus constituintes. Aprecie o cheiro do pão fresco. Este é um tipo de meditação que também ajuda a reduzir o estresse.

4. Faça uma rotina diária clara

Uma programação que você segue estritamente todos os dias lhe dará uma sensação de estabilidade.

5. Faça exercícios

O corpo também precisa liberar a tensão. Além disso, a atividade estimula a produção do hormônio da alegria - a endorfina, de modo que as experiências são mais fáceis de suportar.

Não é necessário marcar horas de treinamento ou puxar o ferro em um apartamento. Basta se movimentar pelo menos meia hora ou uma hora por dia em um ritmo que seja confortável para você: dance, gire o bambolê, faça ioga nos vídeos do YouTube ou faça exercícios de alongamento.

6. Deixe suas emoções escaparem

Agora não é o período em que é necessário empurrar profundamente a experiência. Deixe-se chorar se quiser. Ou ria se algo parecesse engraçado. Ou abraçar um ente querido - um filho, cônjuge, pais, cachorro, gato - assim, só porque você quer calor.

7. Procure apoio

É ideal se houver uma pessoa ao seu lado com quem você possa compartilhar suas preocupações e medos. Perto - não necessariamente fisicamente. Um amigo ou amigo cujo número você pode discar e ter uma conversa sincera também é uma ótima maneira de se sentir apoiado.

Se você não tem amigos próximos, é hora de lembrar de seus parentes. Ligue para eles com mais frequência. Pergunte como eles estão, como se sentem, o que estão fazendo. A oportunidade de conversar com os “amigos”, a constatação de que você não está sozinho, é uma boa forma de não se livrar completamente do estresse, mas pelo menos reduzi-lo a um nível administrável. Isso lhe devolverá sua força.

No estágio de exaustão, um suporte mais sério pode ser necessário. Se você sentir que está tendo mais dificuldade para se controlar, ou se notar sinais de depressão ou outros transtornos mentais em alguém próximo a você, consulte um terapeuta. Em uma configuração de auto-isolamento, procure um consultor online.

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