O que fazer quando não há motivação alguma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você não precisa de força de vontade sobre-humana para ter sucesso. Concentre-se apenas em suas atividades diárias.

Observe o seu progresso

Se você sentir uma forte vontade de procrastinar, pegue uma caneta e papel. Anote uma tarefa que você pode fechar hoje para seguir em frente. Por exemplo, prepare um parágrafo de proposta comercial ou elabore um cronograma para investidores. Agora mude o som do seu telefone e mantenha-se ocupado. Comprometa-se totalmente com isso, mesmo que tenha apenas 15 minutos.

Não vale a pena dizer logo que este é o conselho mais banal do mundo. Espere até o final do dia e reserve mais cinco minutos para fazer um balanço. Pense em como a tarefa foi, por que ela é importante para você. Escreva suas respostas e repita todo o processo no dia seguinte. Dessa forma, você notará um movimento gradual para a frente.

Nada motiva você como seu próprio progresso. E o primeiro passo para isso é determinar o que precisa ser feito neste dia.

A psicóloga de Harvard, Teresa Amabile, descreveu isso em The Progress Principle. Junto com colegas, ela testou como os hábitos de trabalho diários afetam a motivação. Ela pediu a 238 profissionais criativos que mantivessem um diário para um projeto de trabalho.

No final de cada dia, os participantes resumiram os resultados descrevendo um evento memorável e suas emoções. Também avaliaram a si próprios e aos colegas quanto à manifestação de criatividade, qualidade de trabalho e contribuição para a coesão da equipa. “Queríamos entender o que torna as pessoas felizes, motivadas, produtivas e criativas no trabalho”, diz Teresa.

Depois de examinar cerca de 12.000 registros, os pesquisadores notaram uma coincidência. Descobriu-se que as pessoas são mais propensas a pensar criativamente e trabalhar de forma produtiva quando estão focadas em uma tarefa e totalmente envolvidas nela. E dias "bons" de trabalho são dias em que houve algum progresso nos negócios, mesmo que pequeno.

Quebre o ciclo da procrastinação

Geralmente tentamos evitar ações dolorosas e desagradáveis, mas a procrastinação apenas aumenta o desconforto. É de dois tipos - preventivo e recompensador.

No primeiro caso, tentamos evitar perder ou falhar. Por exemplo, você está preocupado em ter um desempenho ruim em público e adia a preparação. No segundo, acreditamos que a ação necessária ajudará a nos tornarmos melhores, mas evitamos porque é difícil.

Ambos os tipos de procrastinação estão ligados às emoções que ditam suas ações. Ou você se protege de sentimentos desagradáveis fazendo outras coisas ou escolhe sentimentos agradáveis agora em vez de benefícios no futuro.

Para lidar com isso, trate os sentimentos como um clima mutável.

Admita que você deseja procrastinar, mas não pense nisso. Demore dois minutos para chegar ao trabalho. Por exemplo, se você precisa fazer um relatório, abra um novo documento e escreva o que vier à mente. Em alguns minutos, pensamentos importantes provavelmente começarão a surgir.

Este método ajudará em qualquer tarefa que você adiar. Para torná-lo ainda mais eficaz, combine-o com algum tipo de ritual - faça uma xícara de chá, medite, acenda uma vela. Gradualmente, você se acostumará ao fato de que, após essa ação, você precisa começar a trabalhar.

Pare de esperar por inspiração

Costumávamos pensar que a motivação é uma faísca que nos inflama e aciona o motor de nossa alma. Na verdade, tudo é exatamente o oposto. Alcançamos algo quando começamos a fazer algo.

“Motivação é“um fogo que se acende lentamente depois que você o acende dolorosamente à mão, alimentado pela satisfação do progresso”, diz o escritor Jeff Hayden, autor de The Myth of Motivation.

Portanto, não perca tempo. Identifique quais emoções estão impedindo você de ir direto ao assunto e tente colocá-las de lado. Trabalhe por dois minutos e veja o que acontece a seguir. E acompanhe seu progresso regularmente. Seu orgulho e motivação crescerão ao ver o que pode ser alcançado com ações diárias consistentes.