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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Existem exercícios para dores nas costas, dores no pescoço, dores de cabeça e nas articulações dos braços e pernas e exercícios para os olhos. Acontece que também há exercícios para o estômago e é possível melhorar a digestão não só com a ajuda de uma alimentação adequada ou de suplementos nutricionais especiais. Existem exercícios de ioga que ajudam nosso sistema digestivo a funcionar corretamente.
Apanasana
Apanasana também é chamado de asana, que "libera o vento". Os joelhos pressionados contra o estômago fazem uma espécie de massagem nos órgãos internos. O joelho direito está massageando o cólon ascendente, enquanto o joelho esquerdo está massageando o cólon descendente.
Para realizar este exercício, deite-se de costas e relaxe, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao inspirar, estique os braços para a frente e agarre os joelhos. Ao expirar, abrace os joelhos, pressionando-os contra o estômago. Segure esta posição por 5 a 10 respirações. Você precisa respirar profundamente. E certifique-se de que você está confortável neste asana.
Você também pode se revezar abraçando os joelhos.
Torção
Este asana comprime o reto. Para fazer isso, deite-se de costas e puxe os joelhos em sua direção enquanto inspira. Ao expirar, coloque-os para a esquerda e para o lado, vire a cabeça para a direita - será um bom alongamento para o pescoço. Segure esta posição por 5 a 10 respirações e retorne calmamente à posição inicial. Repita o mesmo do outro lado. Ao mesmo tempo, certifique-se de que a cintura escapular está pressionada. Para não rolar de um lado para o outro, você pode abrir os braços para os lados e pressioná-los firmemente contra o chão.
Balasana
Balasana é a pose de uma criança. Como Apanasana, estimula o sistema digestivo massageando os órgãos internos.
Deite-se de costas e coloque os joelhos na altura do estômago. Em seguida, role para o lado direito usando a mão direita como travesseiro. Inspire, expire e role até ficar de joelhos. Sente-se de forma confortável, incline-se para a frente, apoiando a testa no chão. As mãos podem ser trazidas de volta aos pés ou colocadas à frente da cabeça. Segure esta posição por 5 a 10 respirações profundas. Durante a inalação, tente inflar sua barriga tanto quanto possível.
Na última respiração, coloque as mãos de forma que as palmas fiquem sob os ombros e, ao expirar, pressione firmemente o chão, ajudando-se a se levantar.
Os exercícios, é claro, não devem ser realizados com o estômago cheio e não imediatamente após comer!
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