6 maneiras de reduzir o risco de demência senil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A demência é considerada uma parte inevitável do envelhecimento. Mas muitos de seus sintomas podem ser evitados ou atenuados. Essas medidas devem ser tomadas agora, a fim de manter a sanidade e ter uma memória firme no futuro.

1. Pare de fumar

De acordo com a Alzheimer's Federation International (ADI)., os fumantes têm 45% mais chances de desenvolver demência do que os não fumantes. A boa notícia é que mesmo os fumantes de longo prazo que abandonam o hábito aumentam suas chances de um envelhecimento saudável.

2. Beba menos

Reduzir o consumo de álcool, bem como o tabagismo, reduz o risco de desenvolver demência senil. Idealmente, você não deve beber mais do que 1-2 copos por dia. Beber mais aumenta o risco de desenvolver hipertensão. O consumo moderado de álcool pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

Se você não bebe, é melhor não começar. Para a sua saúde.

3. Seja ativo

A atividade física também está dando frutos no futuro. Mas os exercícios baseados no movimento das pernas são especialmente eficazes. Isso inclui dança celta, tango e ciclismo.

Yoga, que pode ajudar a reduzir o estresse e a pressão arterial, e exercícios de Taijiquan, que melhoram o equilíbrio, também são úteis.

4. Comer bem

A dieta mediterrânea é a melhor para combater a demência. Inclui grandes quantidades de vegetais, frutas, azeite, grãos, junto com o consumo mínimo de carne vermelha e consumo moderado de vinho e laticínios.

Pesquisar. provar. que as pessoas mais velhas que seguem essa dieta mantenham seus cérebros em um estado mais saudável.

5. Durma o suficiente

De acordo com a Universidade da Califórnia em Berkeley., pessoas que dormem pouco e mal são mais suscetíveis à doença de Alzheimer. A razão é que eles têm uma alta concentração de beta-amilóide, uma substância que pode provocar essa doença.

Para dormir bem, é melhor recorrer a práticas calmantes, como ioga, em vez de pílulas para dormir.

A terapia cognitivo-comportamental também pode melhorar a qualidade do sono. É claro que cafeína, doces e alimentos processados devem ser evitados à noite, pois podem causar insônia.

6. Aprenda um novo idioma

Aprender uma língua forma novas conexões neurais no cérebro, ou seja, em geral, melhora seu estado. Infelizmente, adquirir conhecimento se torna mais difícil com a idade. Mas até mesmo resolver quebra-cabeças como palavras cruzadas ou Sudoku pode ajudar a reduzir o risco de demência senil, fazendo o cérebro funcionar e aprender novas palavras.

Aqueles com estilos de vida saudáveis não precisam se preocupar muito. Se você tem muitos hábitos ruins, tente abandonar pelo menos um. Décadas depois, você será grato a si mesmo por essa decisão.