Como reduzir o risco de câncer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O bom senso é a melhor defesa contra o câncer. Pense por si mesmo: em quase 40% dos casos de câncer, ganhamos de maus hábitos comuns, ou seja, fumar, comer demais e não praticar exercícios. Como a ciência confirma as verdades óbvias e como se manter saudável - leia aqui.

“O câncer de pulmão é mais frequentemente causado pelo fumo. Câncer de pele - devido à constante exposição ao sol. O câncer cervical é devido ao papilomavírus, diz Gregory Masters, M. D., médico de um centro de câncer em Newark, Delaware. "E a genética em modestos 10-15% dos casos."

O que se segue disso? Que a melhor maneira de se proteger é observando seu estilo de vida. Para começar, siga as dicas para ajudar a se proteger contra doenças.

1. Absolutamente, categoricamente proíba-se de fumar

Todo mundo está cansado dessa verdade. Mas parar de fumar diminui o risco de desenvolver todos os tipos de câncer. O tabagismo está associado a 30% das mortes por câncer. Na Rússia, os tumores de pulmão matam mais pessoas do que os tumores de todos os outros órgãos.

Eliminar o tabaco de sua vida é a melhor prevenção. Mesmo que você não fume um maço por dia, mas apenas metade, o risco de câncer de pulmão já foi reduzido em 27%, conforme apurado pela American Medical Association. Quanto menos você fumar, melhor. Como parar, leia no Lifehacker.

2. Olhe para as escalas com mais frequência

Quilos extras afetarão não apenas a cintura. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer descobriu que a obesidade desencadeia o desenvolvimento de tumores no esôfago, rins e vesícula biliar. O fato é que o tecido adiposo não serve apenas para preservar as reservas energéticas, mas também tem função secretora: a gordura produz proteínas que interferem no desenvolvimento de um processo inflamatório crônico no organismo. E as doenças oncológicas apenas aparecem no contexto da inflamação. Corte: a obesidade leva ao câncer.

Na Rússia, a OMS associa 26% de todos os casos de doenças oncológicas à obesidade.

Manter seu peso saudável é difícil. O fast food é vendido em todas as esquinas, é barato e sentar na frente da TV ou da tela do computador é mais fácil do que praticar esportes. Suba na balança de vez em quando e mantenha seu índice de massa corporal abaixo de 25 pontos.

3. Passe pelo menos meia hora por semana se exercitando

O esporte está no mesmo nível com uma nutrição adequada quando se trata de prevenção do câncer. Nos Estados Unidos, um terço de todas as mortes são atribuídas ao fato de os pacientes não seguirem nenhuma dieta e não prestarem atenção à educação física. A American Cancer Society recomenda exercícios de 150 minutos por semana em um ritmo moderado, ou a metade, mas mais ativo. No entanto, um estudo publicado na revista Nutrition and Cancer em 2010 mostra que mesmo 30 minutos são suficientes para reduzir o risco de câncer de mama (que afeta uma em cada oito mulheres em todo o mundo) em 35%.

A atividade física é benéfica em si mesma. Ajuda a manter um peso saudável e inibe o desenvolvimento de neoplasias malignas.

4. Menos álcool

O álcool é acusado de causar tumores na boca, laringe, fígado, reto e glândulas mamárias. O álcool etílico se decompõe no corpo em acetaldeído, que então, sob a ação de enzimas, se transforma em ácido acético. é também o carcinógeno mais forte.

O álcool é especialmente prejudicial às mulheres, pois estimula a produção de estrogênios - hormônios que afetam o crescimento do tecido mamário.

Um excesso de estrogênio leva à formação de tumores de mama, o que significa que cada gole a mais de álcool aumenta o risco de adoecer.

Não haverá nenhum dano sério em algumas taças de vinho por semana, mas o consumo diário de álcool está repleto de câncer.

5. Adoro brócolis

Os vegetais não são apenas parte de uma dieta saudável, mas também ajudam a combater o câncer. Incluindo, portanto, as recomendações para uma dieta saudável contêm: metade da dieta diária deve ser composta por vegetais e frutas. São especialmente úteis os vegetais crucíferos, que contêm glucosinolatos - substâncias que, ao serem processadas, adquirem propriedades anticancerígenas. Esses vegetais incluem repolho: repolho comum, couve de Bruxelas e brócolis. Um estudo de 2000 na revista Gynecologic Oncology descobriu que os glucosinolatos reduziram o crescimento de células anormais na mucosa cervical.

Outros vegetais que ajudam a combater o câncer:

• Tomates. Eles contêm licopeno, um antioxidante que bloqueia a ação dos radicais livres.
• Beringela. Eles contêm nasunina, que também tem propriedades antioxidantes.

Quanto mais vegetais você come, menos carne vermelha você coloca no prato. A pesquisa sugere que as pessoas que comem mais de 500 gramas de carne vermelha por semana têm um risco maior de câncer de cólon.

6. Estoque protetor solar

Mulheres de 18 a 36 anos são particularmente suscetíveis ao melanoma, a forma mais perigosa de câncer de pele. Na Rússia, em apenas 10 anos, a incidência de melanoma aumentou 26%, as estatísticas mundiais mostram um aumento ainda maior. Os equipamentos de bronzeamento artificial e os raios solares também são culpados por isso. O perigo pode ser minimizado com um simples tubo de protetor solar. Um estudo de 2010 do Journal of Clinical Oncology confirmou que as pessoas que usam regularmente cremes especiais sofrem de melanoma a metade do que aquelas que negligenciam esses cosméticos.

O creme deve ser escolhido com fator de proteção FPS 15, aplicado mesmo no inverno e mesmo em dias nublados (o procedimento deve tornar-se o mesmo hábito da escovação dos dentes), e também não ficar exposto ao sol por 10 a 16 horas.

Patricia Gantz M. D., Universidade da Califórnia

7. Relaxe

O estresse por si só não causa câncer, mas enfraquece o corpo inteiro e cria condições para o desenvolvimento da doença. A pesquisa mostrou que a ansiedade constante altera a atividade das células imunológicas responsáveis por desencadear o mecanismo de luta e fuga. Como resultado, uma grande quantidade de cortisol, monócitos e neutrófilos estão constantemente circulando no sangue, pelos quais são responsáveis. E, como mencionado, a inflamação crônica pode levar à formação de células cancerosas. Felizmente, todas as maneiras de eliminar o estresse - desde fazer ioga até desligar o telefone do trabalho depois de sair do escritório - ajudam a normalizar as células imunológicas. Em um estado relaxado, seu corpo não é o lugar mais hospitaleiro para a oncologia.

8. Faça o teste

Estudos e exames não ajudam a proteger contra o câncer, mas sinalizam o aparecimento de sinais perigosos (como pólipos nos intestinos ou manchas suspeitas). A American Cancer Society recomenda começar os check-ups quando você completar 20 anos (na Rússia, faz sentido levar o exame clínico a sério). As mulheres precisam fazer esfregaços citológicos para câncer de colo do útero a cada três anos e, depois de seu quadragésimo aniversário, precisam fazer mamografia anualmente. Os testes de câncer retal são obrigatórios após os 50 anos. Quanto mais cedo você descobrir a doença, mais fácil será curá-la.