Como parar de pensar no trabalho o tempo todo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ser um workaholic não é saudável. Mas existem maneiras de evitar que seu cérebro se esforce demais.

Você lidou com todo o trabalho. Você desliga o computador e limpa os documentos espalhados sobre a mesa. Isso é o suficiente por hoje. Ou não?

Livrar-se de pensamentos sobre o trabalho não é fácil. Você estará refletindo sobre as tarefas de amanhã enquanto leva o cachorro para passear. Verifique o e-mail de seu smartphone enquanto faz fila na loja. Faça um brainstorm enquanto toma banho.

Seu corpo pode sair do escritório no horário, mas seu cérebro não. Esse é o tipo de corpo que sempre prefere trabalhar. Nós descobrimos por que isso está acontecendo e como lidar com isso.

Por que não podemos nos livrar de nossos pensamentos sobre o trabalho

Se você é um workaholic, não está sozinho. Maioria da votação dos EUA Workers Think Traditional 9-to-5 is the Past, Finds New CareerBuilder Survey by CareerBuilder descobriu que 45% de todos os trabalhadores de escritório continuam a trabalhar em seu tempo livre e 49% respondem a e-mails sempre que querem.

E essas estatísticas ainda não refletem a quantidade de pessoas que não trabalham depois do expediente, mas cujos pensamentos ainda giram em torno de suas responsabilidades profissionais.

Pode ser por isso que o esgotamento no trabalho é tão comum. O esgotamento do funcionário, parte 1: o estudo das 5 causas principais, que estudou cerca de 7.500 pessoas, mostrou que pelo menos 23% dos entrevistados se sentem "esgotados" o tempo todo. Outros 44% admitiram que também sentem esse estado, mas apenas de vez em quando.

O esgotamento pode levar a consequências terríveis: de uma queda na produtividade de A Produtividade das Horas de Trabalho à depressão severa. Trabalho Extraordinário como Preditivo de Episódio Depressivo Maior: Um Acompanhamento de 5 anos do Estudo Whitehall II. E ainda pior. Outro estudo, Longas horas de trabalho e risco de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral: uma revisão sistemática e meta-análise de dados publicados e não publicados para 603.838 indivíduos sinaliza que as pessoas que trabalham com excesso de trabalho têm maior probabilidade de morrer em tenra idade devido a doença cardíaca coronária e derrame.

Alguns dirão que trabalhar horas extras e apenas pensar no trabalho não é a mesma coisa, e o último é relativamente inofensivo. Mas este não é o caso.

O estudo Ficar bem e engajado quando as demandas são altas: O papel do distanciamento psicológico, publicado no Journal of Applied Psychology, examinou os efeitos na saúde da retirada psicológica dos assuntos do escritório durante o horário não comercial. Acontece que não pensar nas tarefas profissionais durante as horas livres delas é um fator importante para o conforto psicológico e físico.

Além disso, outro grupo de cientistas descobriu que a disponibilidade de trabalho estendida e sua relação com o humor e o cortisol no início do dia, que o nível de cortisol, o "hormônio do estresse", aumenta em pessoas que são obrigadas a estar constantemente em contato com seu empregador, em comparação com aqueles que podem permanecer inacessíveis fora do escritório. Esses funcionários são mais difíceis de recuperar após um dia difícil e não conseguem descansar totalmente. Então, como você pode ver, apenas pensar no trabalho pode aumentar seus níveis de estresse.

Como parar de pensar no trabalho

1. Direcione sua energia para outra coisa

Quem já tentou meditar sabe como é difícil não pensar em nada. O problema "Não pense no macaco" está inicialmente fadado ao fracasso. Em vez disso, tente redirecionar seus pensamentos para uma direção diferente.

Veja a ioga, por exemplo. Pintar. Jogue jogos de tabuleiro com amigos ou crianças. Escolha o que você quiser.

O objetivo é direcionar sua atenção para uma tarefa que requer esforço mental de sua parte, mas que não tem nada a ver com trabalho. Isso é eficaz por dois motivos.

Primeiro, ele desvia seu cérebro de pensar sobre o trabalho. O psicólogo Art Markman escreve para a Harvard Business Review:

Tentar se acostumar a “não pensar no trabalho no seu tempo livre” é impossível porque seu cérebro não consegue deixar de pensar. Você só pode adquirir um hábito quando executa uma ação específica - você não pode se acostumar a evitar a ação. Em vez disso, faça um plano para o que fará em vez de trabalhar. Envolva-se no desenvolvimento pessoal, desenho, aprendizagem de línguas ou tocando um instrumento.

Art Markman

Em segundo lugar, nossos cérebros não são muito bons em multitarefa. Pesquisa sobre multitarefa motivada: como o cérebro controla duas tarefas ao mesmo tempo mostra que, em princípio, você ainda pode pensar em duas coisas não relacionadas ao mesmo tempo. Mesmo assim, se em seu tempo livre você se sobrecarrega com algum tipo de hobby ou hobby, há uma chance melhor de que a mente se esqueça das tarefas de trabalho.

2. Crie um plano e siga-o

Como costuma terminar o seu dia de trabalho? Você fecha dezenas de guias do navegador acumuladas, analisa sua lista de tarefas, anota itens não concluídos para você mesmo e fica frustrado com isso. E então vá embora, continuando a refletir sobre o que deve ser feito amanhã.

Mas existe uma maneira melhor de terminar a jornada de trabalho, para que depois você não se preocupe com o que não foi feito. É simples: antes de sair, faça um plano para amanhã.

Pode parecer contra-intuitivo: você já tem um monte de tarefas não realizadas, mas aqui você pode escrevê-las em uma folha de papel separada. Mas a ciência prova que o plano realmente arranca a cabeça.

No estudo, deixando com sucesso o trabalho no trabalho: os fundamentos autorreguladores do desligamento psicológico na Ball State University em Indiana, alguns dos sujeitos foram obrigados a traçar um plano no qual indicavam quando e como completariam suas tarefas inacabadas. A outra metade dos participantes não. Como resultado, aqueles que escreveram o plano sofreram menos com pensamentos obsessivos sobre o futuro negócio.

Tente tirar as tarefas da cabeça no papel. Ou escreva-os para algum gerente de tarefas.

3. Gaste menos tempo com seus gadgets

Graças às tecnologias modernas, estamos constantemente em contato com nossos empregadores, o que não ajuda muito a esquecer os negócios nos finais de semana. Por exemplo, o funcionário médio dos americanos não quer se desconectar dos telefones durante as férias, apesar da última tendência de desintoxicação digital verifica seu telefone a cada 12 minutos, mesmo nas férias!

Portanto, limite o tempo que você gasta olhando seus e-mails e verificando suas mensagens. Aplicativos especiais para iOS e Android irão ajudá-lo com isso. E no seu PC, você pode desligar as notificações ou ativar o Não perturbe durante o fim de semana.

4. Pare de reclamar

Para muitos de nós, o início do dia parece o mesmo. Conversamos com colegas sobre nossas frustrações, momentos irritantes, injustiça, chefes excessivamente rígidos e outros problemas.

Você está preso em seu projeto difícil e o chefe não o está ajudando de forma alguma. Você se sente como o único da equipe que faz alguma coisa. E o pior: Zhenya, do departamento de marketing, não consegue entender que não há necessidade de clicar no botão "Responder a todos" em todos os e-mails, e sua caixa de entrada está lotada com a correspondência dela.

Reclamar não ajuda, só aumenta o estresse e faz você pensar no trabalho na pior hora possível.

Muita pesquisa As relações entre co-ruminação, suporte social, estresse e burnout entre adultos que trabalham; A corruminação aumenta os níveis de hormônio do estresse nas mulheres, o que sugere que verbalizar sua raiva e frustração apenas as aumenta. Além disso, entre seus colegas, você pode ser conhecido como um chorão eternamente insatisfeito.

Portanto, contenha seu descontentamento. Você pode tentar a "escrita expressiva": escreva os pensamentos preocupantes em um pedaço de papel e jogue-o fora. Especialistas de Harvard e da Universidade de Ohio confirmam que escrever sobre emoções pode aliviar o estresse e o trauma; Incomodado por pensamentos negativos e indesejados? Basta jogá-los fora, pois esse ritual realmente ajuda a jogar fora os pensamentos negativos e evitá-los no futuro. Papel é mais barato que psicólogo, mas o efeito terapêutico é evidente!

Use essas quatro táticas e seu cérebro finalmente parará de trabalhar com horas extras.