Como negociar com seu crítico interno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ele critica, sarcifica, questiona, ridiculariza, compara. Ele é onipresente - é impossível se esconder dele. Não, este não é um personagem de filme de terror - este é o seu crítico interior. O hacker de vida aprendeu com um psicólogo profissional como domar essa parte da personalidade para que ela não envenene sua vida.

Subpersonalidade, que não dá o direito de errar

O início da crítica interna ocorre na infância. Uma criança, explorando o mundo e suas possibilidades, depara-se com as expectativas da sociedade e a insatisfação dos outros quando não atende a essas expectativas.

Ao criar os filhos, os adultos são guiados por um determinado conjunto de regras de comportamento que adotaram de seus pais. E assim que uma criança quebra essas regras, eles repreendem, criticam, mostram sua insatisfação, privam-na de recompensas, colocam-na em um canto, demonstrando assim que ações fora das regras são puníveis. Como resultado, o pequenino ganha experiência: qualquer coisa que não se enquadre na categoria de "certo" está repleta de problemas.

Para evitar novas experiências dolorosas de punição por ações "erradas", é desenvolvido um mecanismo intrapsíquico protetor que inibe a atividade humana. Isso é criticidade para consigo mesmo, ou um crítico interno. Como a criança absorve tudo o que sai de fora, sua voz crítica fala nas palavras e entonações de pessoas significativas: pais, educadores, professores.

“Idiota desavergonhado e atrevido! Você não é nada de si mesmo! - uma jovem ouve em sua cabeça as palavras de seu pai em situações em que é necessário defender seu ponto de vista ou declarar seus desejos. Essas frases ficam gravadas na memória desde a infância e flutuam contra sua vontade, privando-a de forças e de fé em si mesma. Esses pensamentos deixam suas mãos e pés frios, sua garganta se contrai, seu corpo enrijece, como na infância, e ela nada pode fazer a respeito.

Uma pessoa que na infância foi criticada, condenada, punida, tem muitas dúvidas sobre suas habilidades, aptidões, necessidade, dignidade. Seu crítico interno é forte e ativo. Ele fica em guarda para que a pessoa não caia na armadilha, para que suas ações não voltem a ser erradas. Freqüentemente, essa subpersonalidade nos priva da capacidade de fazer qualquer coisa.

Sem ações - sem erros, o que significa que não haverá punição.

Como o crítico interno se manifesta

1. Insatisfação com sua aparência, caráter, comportamento: de leve aborrecimento a auto-aversão. Um exemplo notável disso são as mulheres que se deitam sob a faca de um cirurgião plástico para refazer seus corpos.

2. Sentimentos de constrangimento e vergonha à menor provocação. Daí a proibição dos prazeres e a realização dos próprios desejos como punição pelos erros cometidos. Você provavelmente já conheceu essas pessoas.

3. Comparar-se com os outros muitas vezes não é a seu favor. As pessoas ao redor são inicialmente percebidas melhor em todos os aspectos. Daí vêm os relacionamentos construídos na dependência emocional. E daqui crescem pernas dependendo da opinião dos outros.

4. Irritação como sentimento de fundo, independentemente da situação. A insatisfação constante consigo mesmo, mais cedo ou mais tarde, se transforma em irritação.

5. Esforçando-se para fazer tudo perfeitamente.

O perfeccionismo é um companheiro constante do crítico interno, que constantemente aponta o que ainda precisa ser concluído, refeito e aprimorado.

6. Exigente, rigidez e intransigência em relação a si e aos outros. O crítico interno é implacável em suas avaliações e requisitos para que tudo seja perfeito. Quando essa subpersonalidade é desenvolvida, a pessoa se torna como sua parte crítica.

7. Dúvida sobre a correção de seus pensamentos, sentimentos, desejos. Daí surge o estado de "Não sei o que quero", desamparo e infantilismo.

8. Esmaecendo os limites pessoais de dentro. O crítico interno desvaloriza a própria pessoa e idealiza as opiniões de pessoas importantes.

9. A autocrítica severa suprime naturalidade, espontaneidade, emocionalidade, sexualidade, manifestações criativas, contribui para o desenvolvimento de apatia e estados depressivos.

Um exercício para ajudá-lo a lidar com seu crítico interno

Metodologia

Um crítico interno ativo pode arruinar sua vida. Enquanto você avalia suas ações com essa subpersonalidade, continua a se olhar através dos olhos de adultos importantes desde a infância. Uma das maneiras de escapar da influência do crítico interno é aprender a avaliar você mesmo suas ações, com base em suas capacidades e estilo de vida atuais.

Eu ofereço a você um exercício para ajudá-lo a fazer isso. Reduz a atividade do crítico interno e ajuda a elevar a auto-estima. Faça isso no final do dia.

Comece um bloco de notas separado. Divida um pedaço de papel ao meio com uma linha vertical. À esquerda, escreva em uma coluna todas as reivindicações que você tem para si mesmo hoje. Coloque seu caderno de lado. Tome um chá, cuide da sua vida ou dê um passeio. E depois de 15 a 30 minutos, escreva na frente de cada afirmação negativa quais as vantagens que você recebeu como resultado dessa situação.

Situação	prós
Eu estava atrasado para uma reunião importante	eu dormi bem
Não tive tempo de fazer as coisas planejadas	Se reuniu com velhos amigos

Pontos importantes

1. Anote reivindicações não para toda a sua vida, mas apenas para hoje: o que você não fez em um dia, não completou, fez errado. Comece a lidar com o seu crítico aos poucos, caso contrário você não conseguirá lidar com a quantidade de reclamações sobre você.

2. Você precisa escrever até sentir que não tem mais nada a dizer. Deixe sua voz crítica falar, talvez você aprenda coisas úteis por si mesmo.

3. A peculiaridade da crítica interna é uma generalização que se manifesta em frases como "Tudo é ruim", "Nada deu certo", "Como sempre", "Tolo completo", "Cretino terrível". Portanto, se você quiser escrever algo assim na coluna da esquerda, especifique qual foi o seu erro, em que você foi ruim. Com essa descrição detalhada, a carga emocional é reduzida. Existe uma oportunidade de ver o que você conseguiu.

Generalização	Esclarecimento	prós
Como sempre, falhei em tudo	Durante conversas telefônicas antes da reunião, eu não indiquei as condições que seriam adequadas para mim	Como resultado, recebi ofertas inesperadas e promissoras para mim.

4. Se você não tem nada a objetar à afirmação de um crítico interno, concorde com ele. Afinal, ele costuma estar certo. Mas acrescente algo para compensar seu erro.

Alegar	Observação
Assisti a um filme em vez de escrever um artigo	Sim, consegui, mas consegui parar e começar a trabalhar.

Este exercício dá um resultado positivo após duas semanas de prática diária. Em vez de infindáveis censuras internas, você pode notar seus sucessos e se alegrar com eles. E se algo não funcionar para você, então você deve procurar a ajuda de um psicólogo.