6 mitos da água em que você deve parar de acreditar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Revistas de esportes e moda escrevem sobre os benefícios da água com uma regularidade invejável. Numerosos e às vezes contraditórios dados sobre ela divergem nas redes sociais. O hacker de vida analisa os equívocos populares e descobre quando, em que forma e quantidade usar a água.

1. Você deve beber oito copos por dia

A fórmula para oito copos vai de revista em revista. Essa regra absurdamente simplificada, publicada na imprensa estrangeira em 1945, pressupõe que o líquido consumido (inclusive com comida) por dia será equivalente a cerca de dois litros de água. A água pode ser consumida em qualquer forma: em sopas, sucos, vegetais e frutas, chá. Mas a frase "beba oito copos de água por dia" é entendida literalmente.

Dois litros é um valor médio adequado para um adulto saudável que não se dedica ao trabalho manual. Homens e mulheres, atletas e funcionários de escritório, residentes de países quentes e frios, precisam de diferentes quantidades de água.

É melhor focar na sede. Se você quiser beber, beba. O principal é repor a perda de água, o que garante o metabolismo, o que é especialmente importante para quem está com sobrepeso. Cientistas do Indian College of Medicine em Navi Mumbai conduziram um estudo sobre o efeito da "termogênese induzida pela água" no peso corporal, índice de massa corporal e composição corporal de indivíduos com excesso de peso. em um grupo de pessoas de 18 a 23 anos que bebeu meio litro de água três vezes ao dia durante oito semanas: antes do café da manhã, almoço e jantar. No final do experimento, o peso dos sujeitos diminuiu.

Beber água pura também é benéfico. Ao contrário dos sucos, café ou leite, a água não contém cafeína, gorduras, carboidratos e outras substâncias que podem prejudicar o corpo se consumidas em excesso.

Em 2010, os pesquisadores definiram Beber água para conter o ganho de peso? O ensaio clínico confirma a eficácia do método simples de controle do apetite. que beber água antes das refeições reduz a ingestão de calorias.

2. Você precisa beber água engarrafada

Este equívoco é apoiado por dados bastante objetivos sobre a baixa qualidade da água da torneira em diferentes cidades da Rússia. Mas se a água que atende aos padrões sanitários sai da torneira, você pode bebê-la. É verdade que isso só pode ser verificado em laboratório, por isso é melhor filtrar a água da torneira e fervê-la.

Os fabricantes produzem água mineral e potável engarrafada, e pode ser o mesmo líquido que é derramado da torneira, só que mais caro. E a água mineral também é medicinal - você não pode beber essa água sem recomendações e restrições especiais.

3. Beber durante as refeições é prejudicial

É engraçado, mas é o que as pessoas dizem, convencidas dos benefícios das sopas e dos perigos de comer pão seco. Na verdade, beber água com os alimentos ajuda o estômago a absorver o que comemos.

4. Beber durante o exercício é prejudicial

Antigos ginastas soviéticos às vezes dizem que a ingestão de líquidos durante o exercício aumenta o volume sanguíneo, forçando o coração a trabalhar mais. Na realidade, tudo é exatamente o oposto. Quando o fluido é perdido, o sangue fica mais espesso. Isso dificulta o trabalho do músculo cardíaco. Nutricionistas e treinadores aconselham beber a qualquer momento durante o treino, antes e depois. O principal é não beber muito, mas mais sobre isso a seguir.

5. Você não pode beber muito

Esta afirmação é meio mito. A tese de que beber muita água interfere na perda de peso não tem embasamento científico, pois lembramos que a água fornece nosso metabolismo. O excesso de água é excretado do corpo naturalmente. Se o seu corpo tem tendência a acumular líquidos, consulte o seu médico.

Para prejudicar o corpo com água, você precisa beber bastante, talvez até contra a sua vontade. Cientistas do Instituto de Neurofisiologia e Saúde Mental de Melbourne argumentam que, quando a água é consumida além do normal, um mecanismo é ativado no cérebro humano que suprime o reflexo de deglutição.

Beber mais de três litros por hora é altamente desencorajado, especialmente para atletas. Durante o exercício, o sódio é removido do corpo. Sua deficiência no consumo de água leva à hiponatremia, na qual o fluido não é excretado do corpo, mas se acumula nas células.

6. Beber muita água ajuda na luta contra ARVI e ressacas

Muitas pessoas sabem que durante um resfriado você precisa beber muita água, mas nem todos entendem o porquê. Por si só, a água não cura a gripe e a SARS. Ele repõe os fluidos perdidos durante a doença, o que também é importante.

Com uma ressaca, a água é necessária exatamente pelas mesmas razões. O álcool remove intensamente os líquidos do corpo, por isso precisamos reabastecê-los. Os benefícios de um remédio popular para a ressaca - a salmoura - são comprovados por dados científicos. O sal da salmoura ajuda a repor a perda de sódio. O principal é não exagerar.