2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Uma manhã bem passada é a chave para um dia de sucesso. Hoje oferecemos-lhe mais um ritual matinal - mini-exercícios, que lhe darão energia para todo o dia!
Este pequeno exercício de alongamento consiste em apenas cinco exercícios e não levará mais de 10 minutos. O principal é sair da cama!
Exercício 1
Este exercício é chamado de "Cachorro Dançante": a partir da pose "Cachorro Descendente", você precisa ir suavemente para a pose "Cachorro Ascendente" e depois voltar. Grande alongamento dinâmico! Faça 15-20 repetições. Uma repetição consiste em um monte dessas duas poses.
Exercício 2
O segundo exercício é uma barra aberta no tranco. Avance com o pé direito. Vire-se em direção a essa perna, apoiando a mão esquerda no chão e com a mão direita esticada para cima (as mãos devem estar alinhadas), abrindo o peito. Faça 15-20 repetições de cada lado.
Exercício # 3
O terceiro exercício é um alongamento leve e dinâmico. Certifique-se de que o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus, a pelve não se eleve ao pular e o outro joelho toque o chão. Faça 15-20 repetições para cada perna.
Exercício 4
O quarto exercício tem duas opções: simples e avançado. Na versão simples, você deixa os pés no chão, inclina-se um pouco para trás e faz giros laterais para os lados, tocando o chão com os dedos. Ao escolher a versão avançada, você levanta ligeiramente as pernas cruzadas do chão e tenta mantê-las nesta posição. Certifique-se de observar suas costas: ela deve estar esticada, a coluna deve estar esticada. Execute 15-20 repetições. Uma repetição - abdominais de dois lados.
Exercício # 5
E o último exercício é uma modificação do anterior. Na versão simplificada, você levanta as pernas uma de cada vez. Na versão avançada, estique as duas pernas ao mesmo tempo em uma posição elevada e retorne-as, tentando não tocar o chão. Faça 15-20 repetições.
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