Uma nova maneira de lidar com a dor no joelho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dor no joelho é um dos problemas mais comuns para corredores, triatletas e pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes. Hoje queremos oferecer a você uma nova maneira de lidar com a dor no joelho, que é simples, mas ao mesmo tempo muito eficaz.

Teoria

Qual deve ser a solução para um problema tão comum? Claro, o mais simples e acessível possível para quem o encontrar.

De acordo com as contrações isométricas são mais analgésicas do que as contrações isotônicas para a dor do tendão patelar: um ensaio clínico randomizado na temporada, publicado em agosto de 2016 no Clinical Journal of Sport Medicine, o exercício isométrico pode aliviar significativamente a dor no joelho causada por tendinite patelar. …

Pacientes com esse problema foram solicitados a realizar uma série de exercícios isométricos (estáticos) e isotônicos (movimento). Como a realização de elementos isotônicos ainda requer movimento, a dor nos joelhos aumentou. Isso causou certa decepção entre os atletas do centro de reabilitação.

O método isométrico envolve tensão muscular sem alterar seu comprimento quando a articulação está estacionária. Dentre as vantagens desse método, deve-se destacar a possibilidade de intenso impacto local em grupos musculares individuais.

A Dra. Ebonie Rio, da Monash University, na Austrália, diz que fazer exercícios isotônicos causa muita dor. Os atletas estavam extremamente relutantes em fazer os exercícios e o desejo de continuar tais experimentos era extremamente baixo. Então Ryo e sua equipe decidiram testar se os exercícios isométricos de baixa intensidade ainda poderiam lidar com a dor no joelho.

Vinte atletas convidados com tendinite patelar concordaram em participar do experimento e foram divididos em dois grupos. Uma executou a sustentação isométrica da perna, a outra executou a extensão isotônica da perna. Depois de uma semana, os resultados do grupo "estático" foram melhores do que o grupo que fazia exercícios isotônicos padrão. Isso se deve ao fato de que os exercícios isométricos causaram sensações dolorosas mais fracas, de forma que a motivação dos atletas para completar a tarefa foi significativamente maior.

O resultado do experimento levou Rio a concluir que pesadas imobilizações isométricas nas pernas resultaram no alívio quase imediato da dor no tendão patelar. Eles são muito mais eficazes e funcionam muito mais rápido do que os exercícios isotônicos convencionais.

Isso significa que, para prevenir a tendinite, você precisa esquecer completamente os agachamentos nas estocadas ou agachamentos dinâmicos? Na verdade, tanto exercícios isotônicos quanto isométricos devem ser praticados. A combinação certa de diferentes tipos de treinamento permite que você expanda significativamente a amplitude de movimento, trabalhe cada músculo e ligamento em novos ângulos para eles, aumentando assim a eficácia do treinamento e reduzindo significativamente a probabilidade de lesões. O corpo deve se desenvolver harmoniosamente, sem preconceitos em qualquer direção.

Prática. Agachamento espanhol

A essência deste exercício isométrico é ficar na posição de agachamento profundo inferior pelo maior tempo possível (pelo menos 45 segundos). Para realizar o agachamento espanhol corretamente, um cinto é usado como suporte. Você pode simplesmente enganchar no suporte para obter um laço, ficar nele e apertar o cinto. A tensão nele deve apoiá-lo durante o agachamento lento e evitar que você caia para trás. Como alternativa, você pode fazer duas voltas separadas em cada lado do suporte.

Técnica de agachamento espanhol

Coloque os pés nas alças e comece a se abaixar lentamente, sem se inclinar para a frente. Na posição mais baixa com a coluna ereta, congele por 45 segundos, levante-se lentamente, faça uma pausa e repita o exercício.

Outra variação deste exercício: fique em frente a qualquer suporte que lhe seja conveniente enganchar, agarre-o com as mãos e comece a agachar bem devagar com as costas retas e sem dobrar o corpo para a frente. Se possível, tente mover-se para baixo por 20 segundos, depois congele na posição inferior por 20 segundos e, então, levante-se lentamente.