Como se levantar de manhã sem problemas para as corujas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A facilidade de acordar de manhã é um assunto candente para muitos. Aqui está Maria Ovseets, a autora deste artigo, e decidiu compartilhar com os leitores sua experiência de transformar uma coruja em uma cotovia.

Quantas pessoas justificam seu estilo de vida noturno com algumas propriedades míticas do corpo. Sou, dizem, uma coruja, e meu corpo é desenhado de tal forma que não consigo acordar cedo, mas à noite tenho muita energia. Já se perguntou por que, por exemplo, não há corujas ou cotovias no exército? Porque existe um regime! E com ele todas as pessoas são pessoas, não pássaros.

Estar acordado de manhã cedo ou à tarde é apenas uma força do hábito. É esta senhora que nos faz seguir suas instruções para desejos pessoais. Senti isso pela primeira vez quando desisti de adicionar açúcar ao chá. A bebida doce preferida de repente tornou-se completamente sem gosto. Um mês depois de iniciar meu experimento, decidi adicionar açúcar ao chá e fiquei surpreso ao descobrir que essa bebida não me parecia mais saborosa.

Se você foi para a cama tarde, acordar cedo está fora de questão. Círculo vicioso.

É o mesmo com o sono. Primeiro, acordei às 8 horas da manhã. Quando minha jornada de trabalho passou a depender apenas de mim, fiquei feliz. Eu conseguia dormir até as dez. Então, de forma imperceptível, meu dia de trabalho começou às 11, depois ao meio-dia. E então comecei a me levantar às 3 horas. Quanto mais tarde eu me levantava, mais difícil era adormecer cedo, então a hora de dormir mudava a cada vez. E se você foi para a cama tarde, acordar cedo está fora de questão. Círculo vicioso. É assim que as pessoas se transformam em corujas.

Chegou o momento em que recebi uma oferta para apresentar o programa matinal. Isso significava que eu tinha que acordar às 4h30 da manhã. Claro, eu não poderia recusar uma oferta tão tentadora. Tive dois meses para mudar meu regime. Todos os dias tentei acordar um pouco mais cedo do que o anterior. No começo foi difícil - todas as manhãs eu estava pronto para desistir desse empreendimento. Mas a motivação era muito alta.

Como consegui acordar cedo e ficar acordado de manhã?

Primeira regra: para se levantar mais cedo, você precisa ir para a cama mais cedo.

Oh, que tarefa assustadora! Pode ser ainda mais difícil ir para a cama mais cedo do que levantar. Não espere até sentir sono. Vá para a cama ao mesmo tempo.

Vai ser difícil adormecer no início. Use alguns truques.

• Certifique-se de desligar as luzes e todos os aparelhos elétricos. A escuridão sinalizará a liberação de um hormônio que o deixa sonolento. Se você assistiu TV por muito tempo ou se sentou na frente do computador antes de ir para a cama, isso pode atrasar a liberação de hormônios por um tempo. Portanto, evite essas atividades antes de dormir.
• Adicione óleos essenciais ao seu quarto. Muitas pessoas aconselham usar lavanda, mas eu não gosto desse perfume. Eu adiciono óleo de bergamota ou gerânio à água e espalho o perfume pelo quarto com um borrifador.
• Não coma antes de dormir. Seu corpo tentará digerir os alimentos, o que tornará mais difícil para você adormecer.

Segunda regra: os primeiros 5 minutos após acordar são muito importantes, torná-los o mais confortáveis possível.

1. 1º minuto. Imediatamente depois de abrir os olhos, pense nas pessoas de quem você está perto e nos lugares em que tem sido incrivelmente feliz. Boas lembranças criarão o clima certo. Minha amiga adora imaginar seu futuro carro pela manhã, e o dia está indo muito bem.
2. 2º minuto. Alongue - vai despertar o seu corpo. Inspire e expire profundamente algumas vezes - isso o saturará de oxigênio.
3. 3º minuto. Massageie a nuca, as têmporas, as sobrancelhas e os lóbulos das orelhas. Isso fornecerá fluxo sanguíneo para a cabeça.
4. 4º minuto. Esfregue as palmas das mãos. Isso vai melhorar a circulação sanguínea. Esfregue seu corpo.
5. 5º minuto. Comece a subir lentamente. Sente-se na cama e tome um copo d'água. Sirvo à noite e deixo na mesinha de cabeceira.

Terceira regra: cores brilhantes e cheiros vigorosos devem se tornar seus companheiros fiéis todas as manhãs.

Pendure cortinas brilhantes na cozinha, compre pratos de cores vivas. Fiz um pomander, que agora está pendurado na minha cozinha. Esta é uma bola perfumada que enche a sala com perfume. O pomander mais simples, muito indicado para acordar de manhã, é feito de frutas cítricas. Pegue uma laranja, tangerina ou limão, fure com um pedaço de pau afiado e esfregue com canela em pó. Colocamos sementes de cravo nos buracos. Colocamos o “dispositivo” pronto em um local quente por 1, 5–2 semanas. Depois desse tempo, amarramos com uma linda fita e penduramos na cozinha. O pomander cítrico irá deliciá-lo com seus aromas por cerca de seis meses.

E sempre antes de decidir começar a se levantar mais cedo, decida por si mesmo porque você precisa disso. No Lifehacker, eles já falaram sobre o poder da motivação mais de uma vez. Mas se a motivação não for suficiente, pegue os relógios de alarme destruidores de armas. Você coloca algumas centenas de rublos no despertador e, se não acordar na hora marcada pela manhã, o despertador rasga as contas em pedacinhos.