10 maneiras de cuidar da sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A que médicos consultar, mesmo que não esteja doente, e como se manter em forma, se detesta aulas de ginástica.

Muitas pessoas vão ao médico quando algo realmente dói. E se não doer, então você não precisa se preocupar com sua saúde. No entanto, quanto mais atentos estivermos à nossa condição, menor será a probabilidade de precisarmos de tratamento urgente.

Não consertar o que não está quebrado é um bom conselho. Mesmo assim, saber como não quebrar é ainda mais útil. Aqui estão algumas dicas sobre como manter sua saúde física e mental e melhorar o que você tem agora.

1. Observe o biorritmo

Como observa o neurocientista britânico Russel Foster, os ritmos circadianos, os ritmos circadianos (também chamados circadianos) são característicos de quase todas as coisas vivas, mesmo as unicelulares. O corpo humano possui um "relógio circadiano" embutido que ajuda os processos internos a se ajustarem ao ciclo de 24 horas.

Portanto, o corpo e a mente sofrem estresse quando recebem sinais conflitantes. Como, por exemplo, a luz fria e brilhante de um smartphone à noite. A situação pode ser melhorada alternando os aplicativos para o modo noturno ou usando um bloqueador de luz azul. No iOS (a partir da versão 9.3), você pode habilitar a função Night Shift, e o aplicativo Twilight foi desenvolvido para Android.

Ao mesmo tempo, precisamos de luz: ela está associada à produção do neurotransmissor serotonina, cuja falta causa fadiga e depressão. Isso é especialmente perceptível no outono e no inverno. Se você não tem a oportunidade de sair para países quentes, assim que a luz do dia ficar tão curta que acaba antes de começar, tente deixar o apartamento mais claro. Por exemplo, "descarregue" as janelas pendurando luz, cortinas de luz, coloque espelhos e esconda tudo o que for desnecessário nas caixas.

2. Durma o suficiente

De acordo com Distúrbios do Sono e Privação do Sono: Um Problema de Saúde Pública Não Atendido, cerca de 70 milhões de pessoas em todo o mundo não dormem o suficiente. A falta de sono leva a uma diminuição da plasticidade das sinapses. Isso significa que fica mais difícil pensar, se concentrar e lembrar de coisas novas.

A privação sistemática do sono aumenta a produção da proteína beta amilóide, que leva o método How Sleep Clears the Brain a desenvolver a doença de Alzheimer. Portanto, a longo prazo, as noites passadas no computador ou em festas podem ser um péssimo trabalho.

Além disso, a falta de sono diminui a imunidade. Tente manter um diário de observações e anote o que precedeu o resfriado e a doença. Há grandes chances de você ficar doente com frequência após uma falta crônica de sono.

3. Não faça dietas

Se você está planejando seguir uma dieta para perder peso, lembramos que restrições severas dificilmente trarão os resultados desejados. As dietas de curto prazo instilam uma abordagem não saudável aos alimentos e são carregadas não apenas com o retorno de quilogramas, mas também com o aparecimento de novos - devido a colapsos e distúrbios metabólicos.

A transição para uma nutrição adequada - com carboidratos no café da manhã, um almoço balanceado e um jantar proteico - ajudará a realmente perder peso. Você notará os primeiros resultados mais ou menos na mesma época em que essa dieta se tornar um hábito.

Porém, na cidade é muito mais fácil encontrar fast food, e comida saudável custa mais do que alguns hambúrgueres. Portanto, é melhor cozinhá-lo você mesmo. Compre uma lancheira conveniente e leve sua comida com você, e só vá aos restaurantes em ocasiões especiais. O dinheiro economizado pode ser gasto em alimentos não processados de melhor qualidade.

4. Não fique viciado em superalimentos

O ciclo de vida típico de um superalimento - um produto extremamente moderno que ajuda literalmente a tudo - é algo assim. Primeiro, eles cantam louvores a ele e aconselham não apenas comê-lo, mas também como máscaras. Em seguida, sai uma publicação reveladora, que diz que este produto não é apenas inútil, mas também perigoso.

Por exemplo, recentemente um pesquisador da Escola de Saúde Pública de Harvard e da Universidade de Freiburg disse que o óleo de coco é "veneno puro", diz o professor de Harvard, o óleo de coco é "veneno puro" por causa de seu teor de gordura saturada. Isso significa que precisa ser descartado com urgência? Provavelmente não. A expressão forte esconde um conselho simples para não exagerar na gordura saturada.

Sim, as bagas de goji condicionais podem ser compradas se desejar. Mas você não precisa comprar. Infelizmente, aqueles que prometem que você será curado de todas as doenças comendo "apenas duas colheres de sopa por dia" de qualquer produto simplesmente querem lucrar com você. Mas o abuso de algo incomum e exótico pode causar consequências desagradáveis. Por exemplo, um distúrbio digestivo ou uma reação alérgica.

5. Tente meditar

Mesmo que você sempre tenha pensado que não era para você. A meditação se confunde com talento esotérico e "espiritualidade"? Basicamente, é apenas uma forma de relaxar, reiniciar sua mente e ficar sozinho consigo mesmo, mesmo se você estiver em um lugar lotado neste momento. Embora, é claro, para as primeiras experiências seja melhor criar o ambiente mais relaxante.

A pesquisa moderna sobre a experiência da meditação está associada ao aumento da espessura cortical na ressonância magnética e confirma que essa prática realmente contribui para o desenvolvimento da atenção e a qualidade do processamento sensorial. Em indivíduos que praticavam meditação regularmente, as áreas do córtex cerebral responsáveis por essas habilidades eram mais espessas. Além disso, você pode reduzir significativamente o nível de estresse, que sempre tem um efeito benéfico na psique e no corpo como um todo.

Use um aplicativo de meditação como Headspace ou Calm para se manter motivado e manter o foco em sua prática.

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6. Inscreva-se na piscina

A piscina é especialmente adequada para quem tem preguiça de frequentar as aulas regulares no ginásio. Se a educação física na escola era um tormento para você, e agora andar na esteira e se exercitar com ferro só causa depressão, a natação é uma ótima opção.

Se você não planeja participar de competições, não precisa praticar técnicas complexas e recordes de perseguição. Para um efeito geral na saúde, basta nadar por prazer. Com exercícios regulares na piscina, a condição dos sistemas respiratório, cardiovascular e nervoso melhora.

A natação é um dos esportes mais divertidos e que consome energia ao mesmo tempo. Ou seja, você perderá mais calorias no mesmo tempo que gastaria na zona de cardio, mas sem forçar as articulações.

7. Observe a higiene mental

Para nos livrarmos de bactérias potencialmente nocivas, lavamos as mãos. E para manter o psiquismo em um estado mais ou menos adequado, é melhor filtrar as informações recebidas. Contatos sociais exaustivos, conteúdo pesado, pensamentos corrosivos são "anti-higiênicos" do ponto de vista psicológico.

Claro, você pode ter motivos para manter os estímulos ativos. No entanto, algumas coisas estão sob nosso controle e outras não. Deixe no campo de informações apenas as informações perturbadoras, graças às quais você pode influenciar algo. Por exemplo, fotos de animais do abrigo lembram você de que você pode fazer uma boa ação na vida cotidiana, mas não salvará todas as crianças famintas da África.

Se você sabe que algum filme é desagradável, assustador e contém gatilhos, pense a respeito, você precisa assisti-lo? Claro, existem fãs de terror, mas se você está seriamente chateado ou não consegue “ver” algo traumático por um longo tempo, o terror provavelmente não é para você.

8. Envolva-se na prevenção

De acordo com estatísticas da OMS, a causa da morte de três em cada cinco pessoas no mundo são doenças não transmissíveis. Eles podem ser divididos em quatro grupos principais: Doenças Cardiovasculares Prevenção de Doenças Cardiovasculares, Prevenção do Câncer Câncer, Doença Pulmonar Crônica, Doença Respiratória Crônica e Diabetes Diabetes. Claro, existem situações das quais ninguém está imune. No entanto, está ao nosso alcance fazer o que depende de nós. Para saber como reduzir a probabilidade dessas doenças, faz sentido ler as recomendações da OMS sobre prevenção de doenças não transmissíveis.

As dicas básicas são bastante simples e conhecidas de todos: não fume, não se empolgue com álcool e doces, leve um estilo de vida ativo. Talvez as estatísticas sobre Doenças Não Transmissíveis ou Doenças postadas no site da organização ajudem você a ver essas coisas como significativas para você pessoalmente e a reconhecer que há uma conexão direta entre o modo de vida e seu fim.

Para fins preventivos, não é inútil recorrer a especialistas empenhados no diagnóstico e tratamento das doenças não infecciosas mais perigosas. No entanto, você também não deve se tornar um hipocondríaco - para sair do grupo de risco, será suficiente dar alguns passos confiantes em direção a um estilo de vida saudável.

9. Visite médicos regulares regularmente

Se houver planos de exames médicos no local de trabalho, você tem o direito de ir a todos os principais especialistas às custas do empregador. Outra questão é que esses exames sejam formais - tanto os médicos quanto os funcionários da empresa querem se livrar deles o mais rápido possível. Portanto, você mesmo precisa consultar alguns especialistas.

Você pode discutir questões de saúde em geral com um terapeuta ou clínico geral, e ele irá orientá-lo com quem falar com especialistas especializados em caso de reclamações. Infelizmente, a experiência com um médico em uma clínica distrital pode ser malsucedida devido à burocracia, esgotamento e alta carga de trabalho dos médicos. Tente encontrar um especialista em cujo atendimento e profissionalismo você tenha certeza.

Outro médico do qual você não deve se esquecer é o dentista. Os exames preventivos pouparão muitos nervos e dinheiro. Consulte um médico se seus dentes ficarem sensíveis, sangramento gengival e surgimento de tártaro. Também aconselhamos todos os homens a visitarem um urologista pelo menos uma vez por ano e um ginecologista para mulheres.

10. Limpe sua casa

A poeira é um alérgeno e criadouro para pequenos ácaros encontrados em colchões e tapetes. Livrando-se dele a tempo, não só destruímos a fonte dos problemas respiratórios, mas também aumentamos a atividade física por meio de exercícios com pano e aspirador de pó.

Além disso, há pesquisas que indicam que a desordem pode afetar significativamente o humor, reduzir a produtividade e até mesmo fazer com que você coma demais. O livro Magical Cleaning de Marie Kondo, que se concentra na otimização desse processo, fala sobre como construímos relacionamentos com os objetos. É quase o mesmo que acontece com as pessoas: os relacionamentos podem ser felizes e produtivos, ou enfadonhos e difíceis. Portanto, o autor aconselha a abrir mão impiedosamente de coisas que não trazem benefícios e emoções positivas, mas simplesmente acumulam poeira.