5 exercícios fáceis para ajudar a liberar a tensão muscular no final do dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tenho certeza que você sabe que um estilo de vida sedentário é prejudicial à sua saúde. Mas e se você passar muito tempo no trabalho sentado e não tiver acesso à academia? Como você pode prevenir as consequências desagradáveis de tal estilo de vida? Reunimos cinco exercícios simples para você ajudar a liberar a tensão muscular após um dia difícil de trabalho.

Todos nós sabemos que o trabalho sedentário pode fazer mal à saúde. Mas nem todos nós temos tempo e oportunidade de ir regularmente à academia.

Para essas pessoas, preparamos cinco exercícios de alongamento que ajudarão a aliviar a tensão dos músculos que ficaram rígidos por ficarem sentados por muito tempo. Esses exercícios não requerem equipamento especial e muito tempo extra. Você pode fazê-los depois do trabalho ou talvez durante a hora do almoço.

Se você não se machucar, os exercícios de alongamento são totalmente seguros para você.

Alongamento dos músculos peitorais

Este exercício é muito útil se você passa muito tempo curvado sobre o teclado, o que pode causar falta de ar. Tente se curvar e inspirar profundamente, e você entenderá o que quero dizer.

Dobre o braço direito em um ângulo de 90 graus e coloque o antebraço ao longo da moldura da porta. Coloque o pé direito à frente. Gire o corpo para a esquerda até sentir um alongamento agradável nos músculos do peito e dos ombros anteriores. Mantenha esta posição por 30 segundos. Mude braços e pernas e repita o exercício.

Alongando os músculos da coxa

O desconforto nos músculos da coxa é um problema comum para quem passa muito tempo sentado em uma cadeira. Este é um exercício para ajudar a liberar a tensão nos músculos das coxas.

Coloque o joelho esquerdo no chão e leve a perna direita 40-50 cm à frente. Ambas as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus. O torso está em uma posição estritamente vertical. Passe a pélvis para a frente até sentir uma tensão agradável. Mantenha esta posição por 30 segundos. Mude as pernas e repita do outro lado do corpo.

Para alongamento extra, você pode levantar os braços acima da cabeça e lentamente inclinar e torcer o torso em diferentes direções.

Alongando os músculos da panturrilha

Trabalhadores de escritório freqüentemente reclamam que suas panturrilhas incham por ficarem sentados por muito tempo em uma cadeira. Esse inchaço é acompanhado de dor intensa e, às vezes, de convulsões repentinas. Para superar essa doença, recomendamos fazer um exercício simples.

Fique a cerca de 50-60 cm da parede, pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede. Dê um passo largo para trás com o pé esquerdo e, em seguida, transfira o peso do corpo para essa perna. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, mude de perna.

Faça este exercício até três vezes ao dia se suas panturrilhas estiverem propensas a inchar.

Alongando os músculos das costas

Este exercício relaxa os músculos das costas, que costumam ficar contraídos depois de ficar sentado por um longo tempo.

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do tronco, vire as palmas das mãos para cima. As pernas são dobradas na altura dos joelhos e os pés no chão. Mantenha as pernas juntas e abaixe os joelhos para a esquerda e vire a cabeça na direção oposta. Mantenha esta posição por 30 segundos. Repita para o outro lado do corpo.

Entorse de coluna

O trabalho sentado torna os músculos ao redor da coluna lombar flácidos e fracos. Este é um bom exercício para ajudar a aliviar o estresse na coluna.

Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos sob os ombros. Em seguida, estique os braços, incline a cabeça para cima e dobre o corpo para trás até sentir um leve alongamento. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Você faz exercícios no local de trabalho?