Como reiniciar seu cérebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Oito ideias para estresse, excesso de trabalho ou crise criativa.

1. Fique no momento

Quando estamos envolvidos em qualquer negócio, geralmente rolamos pensamentos estranhos em nossa cabeça: complementamos a lista de tarefas, pensamos sobre o que cozinhar para o jantar, separamos todos os tipos de razões pelas quais alguém não respondeu a uma mensagem. Isso distrai do momento presente e do negócio atual, e apenas enfadonho.

Se você frequentemente se sente oprimido por esses pensamentos, pratique o desenvolvimento da atenção plena. A meditação funciona bem para isso. Ele ensina você a observar os pensamentos, mas não a se apegar a eles, o que ajuda a aliviar o estresse.

Existem outras maneiras de voltar ao momento presente:

• Concentre-se nas sensações. Tente usar o máximo de sentidos possível ao fazer algo. Por exemplo, durante a limpeza, preste atenção ao cheiro do agente de limpeza, à temperatura da água, ao som do aspirador de pó. Se estiver caminhando na rua, sinta o toque do vento na pele e o trabalho dos músculos, preste atenção nos cheiros, sons e paisagens ao seu redor.
• Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente. Repita 10 vezes.

De vez em quando, você ainda se distrairá com pensamentos estranhos, isso é natural. Não se critique. Quando você perceber que está distraído, volte ao presente. Com o tempo, ficará cada vez mais fácil.

2. Escreva seus pensamentos

Isso ajuda a reduzir a quantidade de "lixo" mental, liberando assim a memória de trabalho do cérebro. Isso significa que, depois de fazer anotações, será mais fácil abandonar os pensamentos obsessivos e se concentrar no que é necessário. Se você fizer anotações regularmente e relê-las, também poderá notar como seu pensamento funciona e quais tipos de problemas o incomodam com mais frequência.

Aqui está o que você pode fazer para obter o máximo de seu diário:

• Escreva regularmente. É suficiente reservar 10-15 minutos por dia para isso, por exemplo, à noite antes de ir para a cama.
• Escreva o que vier à mente. Não hesite ou tente escrever lindamente. Seu objetivo é tirar todos os pensamentos da cabeça.
• Tire um tempo para refletir. Releia suas anotações periodicamente e analise o que mudou e o que não mudou.
• Use essas informações para autodesenvolvimento.

3. Ouça música

Não se trata apenas de prazer, a música também tem propriedades benéficas. Alivia o estresse, melhora o humor e tem um efeito positivo na plasticidade do cérebro. Isso é especialmente verdadeiro para a música clássica, mas seus gêneros favoritos também são adequados para uma reinicialização mental. Reúna listas de reprodução de faixas que o ajudam a relaxar, se acalmar e revigorar e reproduzi-las na hora certa.

4. Durma um pouco

O sono é necessário não apenas para restaurar a força física. Promove estabilidade emocional e psicológica, durante a qual as memórias são consolidadas.

A falta de sono e o sono de má qualidade têm um efeito negativo sobre a nossa condição: torna-se mais difícil tomar decisões, lembrar informações e regular as emoções. Portanto, se você se sentir mentalmente exausto, tire uma soneca. E pense no que você pode mudar na vida para ter oito horas de sono regular.

5. Dê um passeio

Uma mudança de cenário, ar fresco e movimento são ótimas maneiras de libertar sua cabeça de pensamentos desnecessários. Além disso, caminhar é bom para o pensamento criativo. E se você tiver uma crise criativa ou não conseguir parar de pensar em algo, saia para dar um passeio. Também será bom para a sua saúde física.

6. Cuide da limpeza

O meio ambiente tem um impacto significativo no bem-estar. Quando há confusão, é mais difícil se concentrar e pensar com clareza. Se você acha que seus nervos estão no limite, tente restaurar a ordem em casa. Provavelmente, você descobrirá que o próprio processo de limpeza o acalmou, as emoções diminuíram e os pensamentos se dissiparam.

7. Desista de tentar se concentrar

É improvável que você consiga correr o dia todo sem interrupções, você vai querer descansar. O cérebro também precisa descansar periodicamente. Se ele parou de obedecê-lo, é hora de ele relaxar. Experimente pintar, olhar pela janela ou pairar nas nuvens.

8. Fale sobre suas preocupações

Quando você disser isso em voz alta, pelo menos aliviará a tensão. Além disso, ao contar a alguém sobre seus problemas, você pode ver a situação de um novo ângulo e encontrar soluções inesperadas.

Escolha uma família ou amigo em quem você confia e compartilhe suas preocupações. Se você não sentir o resultado, consulte um psicoterapeuta. Ele vai ajudar:

• identificar as causas dos problemas de concentração;
• observe pensamentos obsessivos e encontre maneiras de lidar com eles;
• encontre maneiras adequadas de recarregar;
• identificar o que leva ao surgimento do "lixo" mental.

Não tenha medo de procurar ajuda profissional se você não puder fazer isso sozinho. Não há nada do que se envergonhar.