O que ouvir: 25 faixas de treino esportivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A música pode ajudar a tornar seus treinos mais agradáveis e produtivos. O principal é encontrar a lista de reprodução certa.

25 faixas de treino

Estudamos coleções de esportes populares de serviços de streaming, selecionamos as músicas mais populares delas e as organizamos de forma que o andamento mudasse suavemente de uma música para outra.

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Como a música afeta os esportes

Provavelmente todos os que praticam esportes já sentiram os efeitos benéficos da música durante o treinamento: ela anima, define o ritmo dos exercícios e ajuda a quebrar novos recordes de força, velocidade e resistência.

Para quem não tem experiência pessoal, a ciência pode convencer. Estudo canadense A música melhora o desempenho e o prazer percebido do exercício de sprint intervalado. 2015 confirma a tese sobre a influência positiva da música na produtividade e no humor de uma pessoa ao realizar uma série de exercícios curtos e intensos. E os especialistas japoneses do Center for the Humanities comprovaram os efeitos da música durante os exercícios sobre a EPR, a frequência cardíaca e o sistema nervoso autônomo. que a música pode ajudar a reduzir o estresse da fadiga e melhorar o conforto cardiovascular.

O fator psicológico desempenha um papel decisivo nisso, mas o experimento Respostas fisiológicas e psicofísicas à escuta de música durante o aquecimento e o exercício de resistência do tipo circuito em homens treinados com força. Pesquisadores iranianos, realizados em 2015, confirmam a influência da música nos indicadores fisiológicos: pressão e pulso.

A música também ajuda a estabelecer recordes em exercícios de força. Resultados da experiência Ouvir música afeta a variação diurna na produção de força muscular. De acordo com o Centro Nacional de Pesquisa em Medicina e Esportes, a música pode ajudar a aumentar a potência média e de pico durante o exercício.

Como fazer a playlist certa

Para criar a lista de reprodução perfeita, recomendamos que você siga certas regras.

Inclua suas músicas favoritas na seleção

Não recomendamos ouvir sua música favorita no trabalho ou na estrada, mas agora você pode finalmente. Saúde e um corpo bonito são, claro, importantes, mas não se esqueça do prazer. Inclua músicas em sua seleção que sejam consistentemente edificantes, mas que distraiam em outras condições.

Use música de diferentes gêneros

Mesmo nas playlists de atletas profissionais, a dance music pode coexistir com o rock alternativo, pop ou country. Não há nada de errado com isso. Pelo contrário, ajudará a tornar o seu treino mais interessante e variado.

Preste atenção no ritmo

Mas o ritmo é muito importante. É abreviado como bpm e é medido em batimentos por minuto. Você pode descobrir o tempo de uma música solicitando-o em um mecanismo de busca, adicionando bpm ao nome da música. É importante levar em consideração várias nuances ao mesmo tempo:

• Tente selecionar músicas entre 120-145 bpm … Este ritmo é adequado para a maioria dos exercícios.
• Aumente o seu ritmo gradualmente … Você começa seu treino com um aquecimento? Deixe a lista de reprodução combinar: seria ótimo começar com uma música motivadora em um ritmo lento.
• Não use Shuffle … Em uma lista de reprodução ideal, o arranjo das faixas segue um determinado cenário, então a ordem aleatória só vai prejudicar aqui.
• Combine a música com exercícios específicos … Idealmente, cada uma das repetições estará em sincronia com a batida. Por exemplo, muitos atletas escolhem música de 180 bpm para cadências de corrida. Você pode usar outro princípio: inclua músicas poderosas e motivadoras durante os exercícios de força e ouça músicas suaves e relaxantes durante o treinamento cardiovascular.

Não negligencie a música pop

Já falamos sobre o ritmo ideal - 120-145 bpm. As canções pop tendem a combinar. Além disso, muitas vezes são enérgicos e leves - o que você precisa para treinar.

Escolha músicas com letras motivadoras e de afirmação da vida

Às vezes, um texto motivador pode se tornar uma ajuda psicológica adicional. Por exemplo, a música Don't Stop Me Now do Queen. Seu ritmo dificilmente pode ser chamado de ótimo para o treinamento, mas com uma de suas mensagens, ele pode se energizar para novas conquistas e várias abordagens acima do normal.

Onde ouvir musica

Mesmo uma lista de reprodução perfeita não será útil se você ouvi-la em praticamente qualquer coisa. Diremos a você no que você deve prestar atenção e oferecemos opções para diferentes condições: no corredor e em casa.

No quarto

Música ambiente sempre toca nas academias, visitantes conversam, máquinas de exercícios fazem barulho. Portanto, você deve prestar atenção a bons fones de ouvido, que não conduzem som de fora.

O próximo requisito para fones de ouvido esportivos é a resistência à água e a capacidade de removê-los do suor de forma rápida e eficaz após exercícios intensos. Atenção especial deve ser dada às propriedades ergonômicas e à resistência do cabo - os fones de ouvido não devem cair quando você se move e o cabo deve ser protegido contra desgaste. Claro, o som deve ser rico e de alta qualidade.

Esses requisitos são totalmente atendidos pelos fones de ouvido Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Os fones de ouvido vêm com ganchos personalizáveis e uma variedade de almofadas de ouvido, portanto, o SHQ3405 cabe em qualquer pessoa. O cabo é reforçado com Kevlar, e o peso desses fones de ouvido é de apenas 7, 1 g.

Para controlar a música, você não precisa tirar o smartphone - os botões necessários estão em um botão especial. Também existe um microfone oculto para atender chamadas.

O grau de proteção da chave com o microfone é IPX2, os próprios fones de ouvido são IPX4. Isso significa que as gotas de suor não irão danificá-los de forma alguma, e após um treino intenso podem ser enxaguados com água.

Casas

Em casa, você pode recusar fios e protetores de ouvido e usar um alto-falante em vez de fones de ouvido. Uma ótima opção seria o alto-falante Bluetooth à prova d'água Philips BT7900 com uns orgulhosos 14W de potência a bordo.

É adequado para treinar em casa e ao ar livre. A bateria dura 10 horas de música, e as dimensões de 201 × 71 × 72 mm permitem que você carregue o alto-falante não apenas em uma mochila, mas até mesmo em uma pequena bolsa. Existem três variações de cores.

E um pouco sobre o mais importante: som e custo. A coluna é reproduzida de forma poderosa, profunda e detalhada, e é mais barata do que muitas contrapartes de marca com funções semelhantes.