5 razões para balançar o abdômen em pé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você estiver fazendo abdominais deitado no tapete, recomendamos que reconsidere sua abordagem de treinamento. Em seu artigo convidado, Artyom Mikhaylin explica por que os exercícios em pé podem proporcionar muito mais do que simples torções e elevações do corpo.

A maioria das pessoas está acostumada a associar exercícios abdominais a flexões intermináveis, elevações de perna reclinadas e torções. Mas e se houver uma maneira de treinar esses músculos com mais eficiência, sem deitar no tapete? Claro, deitar no tapete depois de um treino intenso é muito agradável, mas não foi por isso que você veio para a academia, foi? Você precisa de um resultado, e para obtê-lo é preciso suar um pouco.

Os exercícios regulares não serão um bom ajudante para você, com exceção da prancha. Exercícios complexos de múltiplas articulações (envolvendo múltiplas articulações, trabalhando vários grupos de músculos) e exercícios de suspensão (por exemplo, elevar os joelhos até o peito sem apoio lombar) podem ser a melhor solução, e aqui está o porquê.

1. Funcionamento correto dos músculos abdominais

Às vezes esquecemos que papel este ou aquele músculo desempenha em nosso corpo, e por causa disso cometemos erros. A principal função dos músculos abdominais é, naturalmente, estabilizar o corpo. Portanto, triturar não tornará o abdômen visivelmente mais duro e não aumentará sua força.

Mas exercícios em que a pressão estabiliza ativamente o corpo (agachamento, levantamento terra, levantamento da barra sobre a cabeça, "esquiador" e outros) são capazes disso. Qualquer movimento complexo começa com a contração dos músculos centrais (músculos estabilizadores). Somente após o envolvimento no trabalho, o esforço é transmitido pelos braços e pernas para a barra ou halteres. Essas inclusões são as mais naturais para a imprensa e contribuem para seu melhor desenvolvimento.

2. Sem problemas nas costas

Cada vez mais, a pesquisa está relatando que flexões e quaisquer outros exercícios abdominais com uma parte inferior das costas isolada podem levar a problemas nas costas. Stuart McGill, professor de biomecânica espinhal da Universidade de Waterloo, no Canadá, escreve sobre isso em seu trabalho. Esses exercícios levam a um aumento acentuado da carga de compressão dos discos intervertebrais, como resultado, osteocondrose e até mesmo uma hérnia intervertebral podem se desenvolver. No entanto, os exercícios pendurados ou em pé não têm essa desvantagem.

3. Desenvolvimento da parte oculta da imprensa

Os exercícios abdominais em pé ou pendurado, bem como os exercícios complexos multiarticulares que envolvem a maioria dos músculos, têm um efeito melhor do que quase qualquer exercício deitado. Eles trabalham não apenas as partes visíveis da imprensa, mas também aquelas que estão mais escondidas. Mas é a parte interna da imprensa que é mais importante.

4. Queima de gordura

Na maioria dos casos, os abdominais não são visíveis devido à camada de gordura que os esconde. Os exercícios complexos queimam gordura muito melhor do que os exercícios na posição deitada, que quase não surtem efeito devido ao baixo consumo de energia.

5. Exercitando outros músculos

Realizando exercícios complexos, você dará carga não apenas à imprensa, que realmente não precisa de um estudo separado significativo, mas também a muitos outros músculos. Por exemplo, o agachamento e o levantamento terra envolvem todos os músculos centrais e das pernas, enquanto o levantamento da barra sobre a cabeça envolve os músculos centrais e dos ombros.

Saída

Então, se você quiser estimular seu abdômen, siga estas dicas:

• Faça exercícios multiarticulares e esteja atento ao seu abdômen.
• Tente substituir as flexões com joelhos pendurados em seu peito, e então você pode passar para a elevação das pernas quadradas e a barra.
• Cuidado com sua dieta. Para obter uma bela impressão, isso talvez seja ainda mais importante do que treinar.