Como descobrir e gostar de correr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Neste artigo, você aprenderá a fazer um aquecimento completo antes de uma corrida e um agradável resfriamento após uma corrida, como se superar apesar do calor e por que é melhor treinar juntos.

Eu continuo a me preparar para o Urban Tri da adidas e compartilho minhas impressões sobre esse processo desafiador, mas divertido. Agora tenho mais um treino no meu cofrinho - correr.

O primeiro passo para se apaixonar pelos esportes

Correr é ótimo e saudável. Tem um efeito benéfico nos sistemas cardiovascular e respiratório, fortalece o sistema músculo-esquelético e acelera o metabolismo. Este último é o que é necessário para quem está perdendo peso, pois o metabolismo acelerado é mantido não só durante o treinamento, mas também por algum tempo após ele.

Às vezes você vê meninas despreparadas que correm com todas as suas forças sem aquecimento e ficam quase mortas de cansaço na primeira sessão de treinamento. A única coisa que está girando na minha cabeça neste momento: "Ela veio treinar pela primeira e última vez." Na maioria das vezes, é esse o caso.

Outra coisa são as aulas grupais com treinador, como no Urban Tri. Tudo começou com um aquecimento, e foi muito mais longo e variado do que eu estava acostumado. Agachamentos, chutes, flexões, burpees, estocadas.

Em seguida, um aquecimento em movimento - todos os exercícios familiares do treinamento escolar: correr com levantamento alto do quadril, com as pernas esticadas, galope, passo cruzado … No final do aquecimento, todo o grupo já estava suando.

Nunca deixei de fazer um aquecimento antes, sempre aqueci completamente meus joelhos e pés, fiz inclinações. Mas, em comparação com esse aquecimento, meus cinco minutos habituais são uma espécie de agitação preguiçosa.

Já aquecidos, fomos para o estádio com uma corrida leve.

Vou contar um pouco sobre o grupo. Pensei que só haveria pessoas em boa forma física que vão à academia ou correm há muito tempo. Na verdade, meninas muito diferentes chegaram ao treinamento: algumas estavam preparadas, outras davam os primeiros passos no esporte.

É sempre um prazer para mim olhar para as pessoas que decidem começar a praticar exercício físico, ir ao ginásio pela primeira vez ou ao estádio: dão o primeiro passo no sentido de amar os desportos e de bombar o corpo. Cada um de nós cria a si mesmo, muda não só o corpo, mas também o personagem.

Nesse treino, todas as meninas, independente da preparação, fizeram os exercícios e correram até o fim. É muito legal e sempre me anima.

Outro motivo para melhorar

Para balançar, corremos um quilômetro pelo estádio em um ritmo fácil, e então o treinador deu a tarefa de acelerar. E aqui, mais uma vez, apreciei os benefícios das aulas em grupo.

A tarefa era esta: correr cem metros à velocidade máxima. Mas como você sabe qual é a sua velocidade máxima? Talvez alguém esteja habituado a dar o seu melhor nos treinos e não sentir pena de si, mas pessoalmente, é muito difícil para mim encontrar o meu limite se não estiver a competir com ninguém.

O espírito competitivo da aula é exatamente o que te faz espremer ao máximo, acompanhar o resto e continuar correndo mesmo quando você já teria parado há muito tempo, se estivesse sozinho no estádio.

Um grupo de meninas correndo ao lado age melhor do que um treinador que grita com você: “Venha, você pode fazer mais e melhor!”. O treinador vale a pena, como ele sabe do que você é capaz?

Corremos em velocidade em pares ou grupos de 3-4 pessoas, e fiz o meu melhor para ultrapassar a garota que corria ao meu lado. Estava ótimo, só que muito quente.

Quando recuperamos o fôlego após a corrida de velocidade, houve um obstáculo - 500 metros do outro lado do estádio e, em seguida, um alongamento e uma sombra tão esperada.

Que felicidade - depois de treinar sob o sol escaldante, sente-se à sombra na grama, tire os tênis e alongue todos os músculos obstruídos. Descansamos e alongamos os músculos do quadril, adutores, costas - fizemos de tudo para nos sentirmos bem depois.

Apesar do alongamento, de manhã minhas pernas e costas doíam. Adoro essa sensação muscular porque é um sinal de progresso. Somente superando a si mesmo a cada treino, pode-se alcançar algum tipo de movimento para a frente. E fazer isso juntos é muito melhor do que sozinho, quando você ainda sente pena de si mesmo.

Várias novas lições

Depois desse treino, ganhei um pouco mais de experiência em corrida, então quero compartilhar com vocês as lições que aprendi sozinho.

• Considere o clima … Quando você corre sob o sol escaldante, começa a se preocupar com sua saúde. Portanto, se estiver quente e ensolarado lá fora, leve um chapéu.
• Abasteça-se de água!Algumas meninas vieram sem água e acho que se arrependeram muito. Pelo menos eu ia beber alguma coisa toda vez que acelera.
• Certifique-se de aquecer e alongar no final do treino.… Gostei de tudo: o aquecimento, após o qual não houve sensações desagradáveis ou rigidez nos movimentos e, claro, o engate. Alongamento de músculos obstruídos, sensação de que fez um ótimo treino - o que poderia ser melhor?
• Treinar juntos … Este é provavelmente o principal conselho de hoje. Encontre um amigo ou conhecido que concorde em correr com você (se você for novo, terá a chance de aprender muitas coisas novas e fazer um bom amigo). Melhor ainda, venha para os treinos Urban Tri. São muitas as meninas com diferentes níveis de formação, que se unem pelo desejo de se tornarem melhores, mais rápidas, mais fortes e mais bonitas.

O treino acabou por ser muito positivo - com o prazer de correr, um bom programa e um ambiente acolhedor.

Eu sinto que o Urban Tri é algo completamente novo. Treinos para quem está cansado das cargas habituais, como preparação física ou exercícios caseiros com halteres.

Primeiro, é útil. Em vez de um tipo de carga, você obtém três de uma vez. Fiz um treino de corrida e da próxima vou tentar um treino complexo, com todos os tipos de cargas. Haverá menos corrida, mas logo após a corrida vamos melhorar nossas habilidades no ciclismo (aliás, ao som da música!) E então vamos nos refrescar na piscina. Deve ser ótimo.

Em segundo lugar, é interessante. Você treina com outras pessoas e se esforça para corresponder. Na minha opinião, esta é a melhor motivação.

Em terceiro lugar, está disponível para qualquer garota. Tanto no tempo quanto na carga. Eu estava convencido disso em meu primeiro treino de corrida.

Você pode descobrir a hora e o local do próximo treino. Cadastre-se, vamos nos criar juntos!