Troca de café por 30 segundos de exercício

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Apenas algumas flexões podem ter o mesmo efeito que uma xícara de café. Portanto, da próxima vez que você precisar de novas ideias e uma nova perspectiva sobre um problema, em vez de ir até a máquina de café, apenas deite-se e vá embora. 30 segundos de exercícios vigorosos, ao contrário do café, não o deixam viciante e funcionam sempre que você precisar "recarregar".

Como funciona

Se, em vez de uma xícara de café, você se exercitar por 30 segundos, sua freqüência cardíaca aumenta e pode chegar a 150-170 batimentos por minuto (em um estado calmo, esse número é de 60-90 batimentos por minuto).

Você pode fazer diferentes exercícios - flexões, pular de agachamentos completos, etc. Os exercícios de alta intensidade ajudam a "acelerar" o coração em apenas meio minuto, após o qual o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, a concentração e outras funções cognitivas melhoram.

Como verificar

O proponente dessa técnica, Gregory Ferenstein, conduziu experimentos consigo mesmo, medindo a melhora da função cognitiva após o café e após um mini-treino.

Para medir os resultados, ele usou o site Quantifield-mind, onde você pode descobrir seu tempo de reação e o estado de sua memória. Lá são dados certos testes, desenvolvidos ao longo de 10 anos de pesquisa psicológica, e o tempo que leva para passar neles é anotado.

Por exemplo, em um dos testes, caracteres sem sentido são exibidos, definidos em campos de 1 a 9. Quando uma versão grande de um caractere é exibida, você deve pressionar o número do campo correspondente no qual o caractere pequeno semelhante está localizado. E isso deve ser feito o mais rápido possível. Os erros também são adicionados à pontuação total.

No geral, este é um jogo de concentração e seu resultado mostra em que nível de concentração você está atualmente.

Gregory comparou seu desempenho após 250 mg de cafeína e após o treinamento. Como você pode ver no gráfico abaixo, sua pontuação melhorou 12% após o treinamento, mas apenas 6% após a cafeína.

No entanto, com a memória de curto prazo, o efeito foi o oposto - da cafeína, os indicadores melhoraram 26% e dos exercícios apenas 16%. Isso é corroborado por estudos que identificaram a cafeína como a melhor maneira de aumentar a memória de curto prazo.

Decidi testar por mim mesmo se os exercícios ajudariam e também passei em cinco testes com esse recurso. Abaixo está uma tabela que mostra meus resultados (tempo para completar a tarefa e número de pontos) após uma xícara de café (250 gramas de café instantâneo) e após 30 segundos de exercício (flexões e salto de um agachamento completo).

Como você pode ver, em alguns pontos os resultados após os exercícios são melhores, mas, como Gregory Ferenstein, a memória de curto prazo funcionou melhor após o café (exercício Visual Backword Digit Span, onde você precisa memorizar números e escrevê-los na ordem inversa).

Evidência científica e especulação

O café é uma ótima droga natural, mas seus efeitos desaparecem rapidamente. Os cientistas descobriram que o exercício pode fornecer todos os benefícios do consumo de cafeína.

O exercício fornece a melhor nutrição para o cérebro, o que melhora o desempenho mental. Para entender como o exercício nos torna mais inteligentes, em 2012, a Universidade da Carolina do Norte conduziu experimentos que envolviam atividade física, variando em intensidade e tempo.

Os autores do estudo descobriram que os exercícios pesados eram pelo menos duas vezes mais eficazes que os exercícios moderados. A equipe de pesquisa concluiu que o efeito do exercício sobre a função cognitiva é geralmente pequeno, mas quando exercícios de força intensos são usados, algumas funções cognitivas melhoram significativamente.

Isso vai te ajudar? Talvez. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com baixa atividade física não tiveram muito efeito sobre o desempenho mental com o exercício. Aqueles que praticam esportes pelo menos ocasionalmente podem melhorar sua função cognitiva sem cafeína e sem dependência dela.