Como ser feliz: uma abordagem científica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A felicidade é difícil. Todos têm seus próprios pensamentos sobre isso, mas, ao mesmo tempo, todos se esforçam por isso. Esse sentimento está sendo explorado em diferentes países, e hoje existem várias maneiras cientificamente comprovadas de ajudá-lo a ser feliz.

1. Faça exercícios por pelo menos 7 minutos

Talvez você já conheça um treino intenso que leva apenas sete minutos? Se você não tem tempo para esportes, pode pelo menos fazer este conjunto de exercícios.

O exercício nos salva da depressão e afeta diretamente a felicidade e o bem-estar. O livro de Sean Achor, The Benefits of Happiness, descreve um estudo realizado com três grupos de pacientes deprimidos. O primeiro grupo recebeu medicação, o segundo fez apenas os exercícios e o terceiro fez os dois.

O efeito positivo foi observado em todos os três grupos, mas seis meses após o estudo, 38% dos participantes que tomaram seus medicamentos por conta própria, perderam a alegria de viver novamente. Do grupo com terapia combinada, 31% caíram em depressão após seis meses, e apenas 9% dos que faziam apenas exercícios, sem medicação!

Você não precisa estar deprimido para se beneficiar dos exercícios. Eles ajudam a relaxar, melhorar a capacidade de raciocínio e até mesmo a percepção do corpo.

Uma pesquisa do Journal of Health Psychology mostrou que as pessoas que se exercitam se sentem mais atraentes, mesmo quando não há nenhuma mudança física real.

E isso sem falar nas endorfinas que são liberadas durante os exercícios e proporcionam uma sensação de felicidade.

2. Durma mais e as emoções negativas não chegarão a você

NatureShock de Bronson e Ashley Merriman explica como o sono afeta a positividade. Estímulos negativos, ou seja, informações desagradáveis, são processados pela amígdala do cérebro, e dados positivos e neutros entram no hipocampo e são processados lá. A privação de sono prejudica mais o hipocampo do que as amígdalas e, como resultado, a privação de sono afeta as memórias: apenas imagens sombrias aparecem, e todas as coisas boas são rapidamente esquecidas.

Foi realizado um experimento sobre este tema: os alunos foram privados de sono e pediram que memorizassem uma lista de palavras. 81% das palavras lembradas pelos alunos com sono foram coloridas negativamente.

Outro estudo examinou como o humor matinal dos funcionários afetava o dia como um todo. A forma como percebiam os clientes e reagiam ao seu humor pela manhã influenciava o resto do dia, bem como a produtividade e a qualidade do trabalho.

3. Aproxime-se do trabalho

Muitas pessoas estão acostumadas a ir para o trabalho longe. Claro, se seu apartamento fica em uma área e todos os empregos bem remunerados estão em outra, você terá que viajar constantemente. Mas isso não o deixará mais feliz. Duas vezes por dia, cinco dias por semana, você está no carro ou no transporte público, e diferentes situações de trânsito o incomodam.

Dois economistas suíços conduziram um experimento sobre o efeito das viagens na felicidade humana e descobriram que nem uma casa grande nem um emprego melhor podem compensar os danos que longas viagens para o trabalho causam à felicidade.

4. Passe tempo com amigos e familiares

A pesquisa mostra que passar tempo com os entes queridos afeta muito nosso humor.

Estamos felizes por termos família e amigos, e todas as outras coisas que nos fazem felizes são, na verdade, apenas maneiras de formar uma família ou fazer mais amigos.

Daniel Gilbert

O cientista George Vilant, que conduziu um estudo em grande escala da vida de 268 homens por 72 anos, chegou à seguinte conclusão: a única coisa que realmente importa na vida são os relacionamentos com outras pessoas.

Outro experimento foi conduzido por Joshua Wolf Schenck, do Atlantic, que avaliou as interdependências entre os laços sociais e a felicidade dos homens. Descobriu-se que 93% dos homens que interagiam bem com um irmão ou irmã na juventude eram mais bem-sucedidos e felizes mais tarde na vida.

A pesquisa de Terman, publicada no The Longevity Project, descobriu que as pessoas que ajudam os outros têm uma vida longa e feliz. Parece que quanto mais parentes e amigos uma pessoa que cuidam dela nos momentos difíceis, mais saudável ela deve ser. No entanto, no final acabou sendo diferente: aquelas pessoas que preferem ajudar a si mesmas e muitas vezes cuidar de seus amigos e parentes vivem mais e mais felizes.

5. Vá para fora: a felicidade começa a uma temperatura de 13, 9 ° C

O livro de Sean Achor recomenda passar mais tempo ao ar livre para a felicidade. Pesquisas mostram que apenas 20 minutos ao ar livre com tempo bom não só podem melhorar o seu humor, mas também aumentar sua capacidade mental.

Ainda mais o clima aumenta o descanso ao ar livre, na natureza - no mar ou na floresta. Em 2011, a American Meteorological Society publicou um estudo que revelou a dependência do humor da temperatura do mar. Descobriu-se que uma pessoa se sente mais feliz com uma temperatura de 13, 9 ° C.

6. Ajude os outros: as 100 horas mágicas por ano

Uma das maneiras mais ilógicas de ser feliz é ajudar os outros 2 horas por semana ou 100 horas por ano. Sean Achor escreve que um estudo com mais de 150 pessoas descobriu que o dinheiro gasto em shows, jantares e outros eventos era mais agradável do que tecnologia ou roupas. Muitas pessoas consideram esse entretenimento social uma despesa injustificada, mas aumentam nosso nível de felicidade.

O Journal of Happiness Studies publicou resultados de pesquisas que revelam esse tópico. Os participantes do experimento relembraram suas compras anteriores, que fizeram para si próprios ou para outra pessoa, e contaram como se sentiram felizes naquele momento. A grande maioria dos participantes sentiu mais alegria ao se lembrar de compras para outras pessoas.

E isso se aplica não apenas ao dinheiro, mas também ao tempo. Uma das experiências que confirmam esse fenômeno foi realizada na Alemanha, quando, devido à queda do Muro de Berlim, muitos voluntários perderam oportunidades para atividades altruístas.

Os pesquisadores compararam o bem-estar e a felicidade das pessoas do grupo controle que não perderam o status de voluntário e daquelas que, devido às circunstâncias, deixaram de fazer esse trabalho. A satisfação com a vida do primeiro não mudou, enquanto a satisfação do segundo diminuiu.

A ajuda abnegada nos deixa felizes e, ao ajudar outras pessoas, melhoramos nossas vidas.

7. Sorria, alivia a dor

Sorrir por si só melhora o humor, mas quando combinado com pensamentos positivos, o efeito é muito melhor. O estudo da Michigan State University envolveu dois grupos de vendedores atendendo clientes.

Um grupo sorriu falsamente o dia todo, sem emoções positivas e, como resultado, seu humor e desempenho permaneceram baixos. O segundo grupo sorriu sinceramente, imaginando algo agradável naquele momento: seu filho, incidentes engraçados, últimas férias, e seu humor estava bem melhor.

O PsyBlog afirma que sorrir pode ajudar a melhorar o foco e o desempenho mental. Além disso, melhora o humor, proporciona flexibilidade de pensamento e permite que você pense holisticamente. Em 2010, um estudo descobriu que participantes sorridentes eram melhores na solução de problemas de amplitude mental.

Além disso, sorrir pode ajudar a aliviar a dor e reduzir o estresse. Os psicólogos chamam isso de feedback, quando o humor muda devido à tensão de certos músculos faciais necessários para um sorriso.

8. Pense nas férias

Mesmo que você esteja apenas pensando em férias em vez de fazer uma pausa, isso aumenta seus níveis de endorfina. A pesquisa mostra que o sentimento de felicidade aumenta gradualmente ao longo dos dois meses que antecedem as férias e, em seguida, volta rapidamente à linha de base.

Isso também se aplica aos planos para o fim de semana, e qualquer outra antecipação, por exemplo, a sensação antes de assistir ao seu filme favorito.

Uma pessoa apenas pensando em seu filme favorito pode aumentar seus níveis de endorfina em 27%.

Então, se você ainda não pode sair de férias, nada o impede de pensar, planejar e aproveitar.

9. Programe seu cérebro para ser feliz

Um estudo em Massachusetts descobriu que as áreas do cérebro das pessoas após dois meses de concentração e meditação aumentaram, enquanto as associadas ao estresse diminuíram.

A pesquisa mostra que imediatamente após a meditação, a pessoa se sente mais feliz por mais tempo. Ele se sente calmo e satisfeito, mais atencioso e gentil.

10. Agradeça por tudo

Parece que esta é uma técnica muito simples, mas pode mudar completamente a visão de mundo. Você pode escrever uma lista de coisas pelas quais é grato ou tentar mostrar sua gratidão por qualquer ajuda de outras pessoas.

Em um experimento em que as pessoas expressaram gratidão por cada dia que viveram, seu bem-estar melhorou apenas com essa prática simples.

Outro estudo do Journal of Happiness examinou o efeito da gratidão na felicidade. 219 homens e mulheres enviaram três cartas de agradecimento a cada três semanas e, como resultado, seu nível de felicidade aumentou durante este período, enquanto o número de depressão, pelo contrário, diminuiu.

As 10 regras não exigem que você faça nada ultrajante, mudanças sérias em sua vida ou esforço: durma o suficiente, ande, faça exercícios, sorria e pense no bem. Este conjunto de 10 pequenos passos para a felicidade se tornará um grande salto em direção a uma vida melhor para você.