2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Escrevemos muito sobre vários exercícios úteis para perder peso e desenvolver força, mas de alguma forma nos esquecemos completamente de uma forma tão importante de atividade física como o alongamento. E é totalmente em vão - esses exercícios são extremamente importantes para manter o tônus muscular, desenvolver a flexibilidade, a plasticidade e a coordenação dos movimentos. Definitivamente, você deve incorporar os exercícios de alongamento em sua prática diária, especialmente porque eles não demandam muito tempo e não requerem nenhum equipamento para realizá-los. Por exemplo, você pode fazer alguns exercícios logo na cama antes de ir para a cama ou logo depois de acordar.
A realização desta série de exercícios pela manhã ajudará a sacudir os resquícios de sono, a se animar e a ser um ótimo começo de dia. Não é menos útil alongar-se um pouco antes de ir para a cama: você pode relaxar, esquecer o estresse e as preocupações diurnas e sintonizar-se com uma noite de descanso.
1. Torção nas costas
Enquanto está deitado de costas, dobre e levante o joelho esquerdo e, em seguida, abaixe-o para o lado direito. Ao mesmo tempo, o braço esquerdo e o ombro são estendidos perpendicularmente ao corpo, a cabeça é virada para a esquerda. Com a mão direita, você pode ajudar a si mesmo pressionando a coxa e obtendo um efeito de torção ainda maior. Permaneça nesta posição por 30 segundos e depois troque de lado.
2. Puxando os joelhos até o peito
De bruços, dobre a perna e puxe-a com as mãos na direção do peito. Não use muita força para evitar esticar os ligamentos. Fique nesta posição por 30 segundos e depois mude de perna.
3. Mentira metade dividida
Em uma posição supina, levante a perna dobrada e segure o pé com as mãos. Ajudando-se com as mãos, pressione o joelho contra o corpo. Mantenha esta posição por 30 segundos antes de mudar de perna.
4. Alongamento dos quadríceps
Enquanto está deitado de lado, agarre a parte superior do tornozelo e puxe-o em direção às nádegas. Variando a distância do joelho da cama, você pode atingir diferentes grupos de músculos. Permaneça nesta posição por 30 segundos, depois role para o outro lado e repita para a perna esquerda.
5. Cobra
Este exercício alongará os músculos do pescoço, tórax, abdômen e também desenvolverá a flexibilidade da coluna. Enquanto estiver deitado de bruços, descanse sobre as mãos e levante a cabeça e os ombros, sem levantar a pélvis da cama. Segure na posição de deflexão máxima por 30 segundos e, em seguida, abaixe-se suavemente de volta para baixo.
6. Voando nas costas
Sente-se na cama com as pernas estendidas para a frente. Lentamente, abaixe-se para trás, de modo que os ombros e a cabeça fiquem pendurados para fora da cama. Tente alcançar o chão com as mãos, enquanto experimenta o alongamento máximo dos músculos do tórax, abdômen, braços. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
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