Por que mesmo os idosos deveriam se inscrever em uma academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mesmo fazendo corridas regulares ou ioga - uma ocupação nobre para qualquer idade - uma pessoa não faz o suficiente pelo seu corpo. Neste artigo, explicaremos por que faz sentido até mesmo para idosos se inscreverem em uma academia e criarem um programa de fortalecimento muscular.

Você não precisa ser um profeta para ver que os velhos nos países pós-soviéticos, de alguma forma, não gostam particularmente de esportes. Não, é claro que eles assistem futebol e boxe com regularidade e abnegação, mas mesmo o passeio habitual na rua, para pelo menos amassar os ossos, torna-se um fenômeno bastante raro, que, muitas vezes, também é passado como um ativo estilo de vida. Ver uma pessoa idosa correndo ou puxando uma barra horizontal em algum lugar pela manhã é uma espécie de fantasia.

Acredita-se que quando você "atinge" 40, é hora de dar descanso ao seu corpo e gastar a força apenas quando necessário. Tipo, "o corpo tem um recurso", "e se houver uma guerra e estivermos cansados?", "É hora de ir para o fundo." Sim, mentem tanto que na sua vida imóvel depois dos 40 conseguem recolher o clássico "buquê" de feridas, sem o qual às vezes fica difícil (nada), ou mesmo completamente envergonhado de falar com todos os tipos de idosos que se encontram, que parecem estar deliberadamente engajados na aproximação diária de sua hora de morte, coletando todas as doenças e enfermidades imagináveis e inconcebíveis.

Mesmo fazendo jogging regular ou ioga - uma ocupação nobre para qualquer idade, uma pessoa não faz o suficiente pelo seu corpo.

Claro, se uma pessoa idosa anda muito e joga tênis, quase podemos colocá-la como um exemplo - esse é um fenômeno tão raro. E nada, que ao mesmo tempo, na mesma China, quase sob todas as casas os avós de 60-80 anos, vestidos com trajes de seda multicolorida, se reúnam e pratiquem Tai Chi. E nada que ao mesmo tempo, no mesmo Israel, as academias e as pistas de natação estejam apinhadas de velhos e velhas, contra o que até ir à academia às sete da manhã dá uma sensação de vergonha (afinal, eles já estão lá 5-6 da manhã, se não antes).

Mas aqui, no pós-URSS, os idosos têm assumido uma posição muito cômoda para si, justificando sua preguiça e falta de vontade de cuidar de si e de sua saúde. Se nosso avô tivesse pegado algum aerobox ou zumba em algum lugar de Tel Aviv, ele não ficaria apenas surpreso ao descobrir que mulheres de setenta anos pulam ali, por um bom motivo, e não morrem (!), Mas ele mesmo ficaria surpreso com o desenvolvimento de sua resistência, que seria mais forte a cada lição seguinte.

Felizmente para os idosos preguiçosos e, infelizmente, para seus filhos e netos, nos países pós-soviéticos a "aposentadoria esportiva" ocorre muito antes da aposentadoria laboral. Acontece que se depois dos 40 você vai para a academia, você é único e radical, talvez até algo esteja errado com você. “Por que você está balançando, amigo? Você já tem uma esposa. Quem você vai atrair? "," Você não tem medo de sofrer um infarto? " - como se estivessem perguntando com um olhar mudo a seus pares incrédulos. Mas eles não sabem que mesmo fazendo jogging regular ou ioga - uma ocupação nobre para qualquer idade, uma pessoa não faz o suficiente pelo seu corpo. O que podemos dizer sobre os imóveis?

Um motivo para pensar não só para os idosos

Um estudo de especialistas australianos em geriatria, baseado em análise cuidadosa e monitoramento contínuo da condição de vários milhares de participantes do programa, desde jovens a idosos, não apenas confirmou o fato bem conhecido de que uma pessoa que caminha alguns quilômetros pelo menos uma vez uma semana acaba sendo uma ordem de grandeza mais saudável do que seus pares, que não, mas também descobriram uma relação clara entre a saúde de uma pessoa e a quantidade de tecido muscular em seu corpo. Em termos gerais, todas as outras coisas sendo iguais:

Uma pessoa que tem mais músculos é mais saudável do que uma pessoa que chora como um gato.

Acontece que, com o início da "velhice frágil", uma pessoa, para combater com sucesso a artrite, a osteoporose e a degradação das funções motoras, simplesmente precisa ser incluída em sua dieta e ganhar massa muscular. E isso é especialmente verdadeiro para o sexo feminino, que é especialmente propenso a perda de massa muscular e óssea pelo envelhecimento. Sim, queridas meninas! Correr e fazer ioga, ao que parece, não serão suficientes. Terá de incluir na sua lista de exercícios obrigatórios o trabalho com barra ou halteres (caso ainda não o tenha feito).

Mas além das vantagens óbvias do treinamento com pesos (halteres, halteres, etc.), que são úteis para ambos os sexos em quase todas as idades, existem outras delícias em exercícios com peso adicional que você deve estar ciente.

Os exercícios de força são indicados para as seguintes doenças

• Artrite. Requer um nível de exercício que permita lidar com a obesidade.
• Insônia crônica. Para obter o efeito máximo, pratique à tarde.
• Doença de obstrução pulmonar crônica. É melhor treinar durante o pico do efeito dos broncodilatadores (drogas que relaxam a parede brônquica).
• Insuficiência renal crônica. O exercício de força compensa a miopatia na insuficiência renal.
• Insuficiência cardíaca congestiva. Cargas de energia ajudarão com a caquexia cardíaca.
• Insuficiência coronária. As cargas de energia podem ser toleradas com um baixo limiar de isquemia.
• Depressão. Uma variedade de treinamento de força pode ajudá-lo a lidar com a depressão leve.
• Hipertensão. O combate ao excesso de peso ajudará indiretamente na luta contra a hipertensão.
• Obesidade. Com cargas de força, mais tecido muscular e ósseo é retido do que com exercícios aeróbicos.
• Osteoporose. Deve-se dar preferência ao choque e ao treinamento intenso (se a saúde permitir).
• Doença vascular periférica. Os exercícios de força, embora não sejam a panacéia principal, ainda ajudam com a claudicação.
• Congestão venosa. Para combater esta doença, exercícios de elevação das pernas são adequados.

Não é uma lista ruim, não é? Claro, seria errado se limitar ao treinamento de força, porque incorporar exercícios cardiovasculares, de flexibilidade e de equilíbrio em seu programa terá maiores benefícios para a saúde física e mental.

Aqui está o que dizem os geriatras sobre isso, que compilaram uma lista impressionante de atividades para os idosos, onde, é claro, cargas de energia também estão necessariamente presentes.

Exercício recomendado para idosos

	Poder	Cardio	Flexibilidade	Equilíbrio
Frequência	2-3 dias por semana	3-7 dias por semana	1-7 dias por semana	1-7 dias por semana
Volume de treino	1-3 séries de 8-12 repetições para 8-10 grupos musculares principais	20-60 minutos por treino	De 20 segundos de alongamento contínuo para cada músculo principal	1-2 séries de 4-10 exercícios dinâmicos

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Agora você não vai invejar nossos idosos! Eles viviam em paz, pensavam que todas as suas doenças eram da velhice e do estado, mas acontece que eles próprios precisam fazer pelo menos algo por si mesmos.

Claro, existem muitos defensores da preguiça senil que dirão que a aposentadoria não é algo que você não possa comprar nutrição esportiva, mas que dificilmente pode sobreviver. E nisso, é claro, haverá uma quantidade significativa de verdade. Só não acho que idosos, velhos e avós estejam tão ocupados ganhando dinheiro que não possam dedicar pelo menos meia hora por dia, ou 5% das suas oito horas livres, ao esporte.

Os jovens adeptos do sedentarismo, que recentemente passaram dos 40 anos, também podem dizer que dizem que a família e o trabalho devoram todo o seu tempo livre e que não há tempo suficiente nem para dormir. Aqui lavo as mãos, porque tenho certeza de que apenas uma pessoa excepcionalmente corajosa (ou estúpida) pode colocar sua saúde e sua vida em risco por causa do crescimento efêmero da carreira e do bem-estar familiar, que dificilmente precisa do seu sacrifício.

A boa notícia é que, com a quantidade certa de perseverança, esportes de força iniciados na velhice permitirão mesmo no caso de grandes perdas de massa muscular e óssea, quase restaurar completamente os músculos e ossos, enquanto recupera totalmente a força muscular.

Outra pergunta: é preciso esperar a velhice, se você pode ser saudável a partir de hoje?