Como vencer a melancolia do inverno: 10 dicas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Frio, ventoso, nublado … Bem, seria mais provável que fosse verão de novo! Sejamos realistas: o verão, e até a primavera ainda está muito longe. Se a melancolia ou uma verdadeira depressão sazonal tomar conta de você no inverno, este artigo é para você. Psychologies Magazine oferece 10 dicas para ajudá-lo a superar o desânimo do inverno e passar alguns meses aparentemente muito tristes de uma forma divertida e produtiva.

1. Mais diversão para quem não senta quieto com calma

O humor melancólico que costumamos ter no inverno está associado à falta do hormônio serotonina no corpo. O dia fica mais curto e menos serotonina é produzida. Pesquisadores da Priston University descobriram que movimentos rítmicos, como balançar uma perna, bater os dedos ou mascar chiclete, aumentam a produção de serotonina. Portanto, no inverno, é melhor ficar inquieto e mover-se com mais frequência.

Você também deve prestar atenção à nutrição e adicionar mais alimentos à sua dieta que contribuam para a produção de serotonina. A Dra. Caroline Longmore, autora de The Serotonin Secret, sugere olhar para os seguintes alimentos: peru, broto de feijão, broto de aspargos, sementes de girassol, lagosta, queijo cottage, abacaxi, tofu, espinafre, banana.

2. Deve ser quente e divertido no inverno

Se o inverno é uma estação para você quando está frio, escuro e úmido, então, é claro, o clima será escuro e frio. Aqui está o que o treinador de motivação Robert Ashton, autor de The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, aconselha: Tente se concentrar nas atividades que você só tem no inverno, lembre-se de que você se arrependerá no verão. não tenho tempo para tentar algo no inverno. Faça uma lista de atividades que podem incluir coisas como observar a neve, esquiar, patinar no gelo ou, finalmente, ler um livro sentado no sofá, debaixo de um cobertor, servindo-se de uma xícara de chocolate e chantilly. E se agasalhe, você deve estar sempre confortável!

3. Não se esqueça de suas atividades favoritas

O psicólogo da academia londrina "The Third Space" Jeremy Slater diz que, por algum motivo, as pessoas esquecem completamente de suas atividades favoritas no inverno e, naturalmente, isso as deixa desanimadas. Não se esqueça de definir metas para você mesmo no inverno e, claro, alcançá-las. Então não parecerá longo e enfadonho.

4. As algas ajudarão a combater a melancolia

A feniletilamina, que é abundante em algas verde-azuladas, é uma substância química essencial para impulsionar o humor. A nutricionista Kirsten Brooks diz sobre a feniletilamina: “A feniletilamina é o composto inicial para alguns neurotransmissores naturais. Estimula a produção de serotonina no corpo e prolonga sua vida útil. O uso de algas verde-azuladas como suplemento dietético permite que você se recupere rapidamente da depressão."

5. Ouça seu corpo

Se você sentir frio, mais frio do que o normal, se quiser beber algo quente ou se vestir bem, tente ligar para um amigo ou encontrar amigos. Pode parecer estranho, mas pesquisadores da Universidade de Toronto, Canadá, acreditam que sentimos mais frio quando nos sentimos socialmente isolados ou de mau humor.

6. Você precisa de íons negativos

O Dr. Michael Terman, do Centro Médico da Universidade de Columbia, descobriu que expor pacientes com depressão sazonal a íons negativos pode atingir uma redução de 48% nos sintomas de depressão. Isso pode ocorrer porque os íons negativos aumentam os níveis de serotonina. No inverno, existem poucos íons negativos. Isso se deve ao aquecimento central, abafamento, iluminação fluorescente, devido aos quais um grande número de íons de ar positivos são produzidos. As maneiras mais fáceis de aumentar a concentração de íons negativos: ventile a sala com mais frequência, instale um umidificador e um ionizador de ar.

7. Encontre o seu perfume de inverno

"Os cheiros estimulam o sistema límbico do cérebro, que é responsável pelas emoções e pela memória." - diz Karl Watson, aromaterapeuta, consultor da loja Tisserand. Ele sugere fumigar a casa com óleo de limão, pois o aroma cítrico traz emoções positivas de verão. Ou você pode usar os aromas tradicionais de inverno de mirra e incenso, que também podem animá-lo.

8. Mantenha sua casa limpa

As condições de inverno são extremamente favoráveis para o desenvolvimento de fungos internos. O Dr. Edmond Chenassa, da Brown School of Medicine, acredita que o mofo pode causar mau humor: "As toxinas do mofo desaceleram a parte do cérebro responsável pelas emoções, que podemos confundir com depressão." Se você encontrar mofo em sua casa, trate urgentemente as áreas afetadas com uma solução de cloro.

9. Você precisa de mais magnésio

A depressão sazonal está associada a baixos níveis de melatonina. "Se você não dorme bem, então seus níveis de melatonina estão baixos." - diz o nutricionista Keith Cook. O magnésio ajudará a restaurar os níveis de melatonina. Adicione mais nozes, sementes e verduras à sua dieta. Você também pode experimentar sprays de óleos especiais com magnésio, que são aplicados na pele.

10. Mais luz

A luz é uma fonte natural de bom humor e uma forma comprovada de vencer a depressão do inverno. De acordo com Victoria Revel, da Universidade de Surrey, 15 minutos do sol do amanhecer ou de uma lâmpada do dia serão suficientes para alguns derrotar o mau humor. Mas para aqueles que sofrem de depressão sazonal, essa quantidade de luz pode não ser suficiente. Pesquisadores da Universidade Laval, no Canadá, descobriram que as retinas de algumas pessoas absorvem menos luz. Aqueles. no mesmo nível de luz, alguns se sentirão bem, enquanto outros sofrerão de depressão sazonal. Para esses coitados, um tratamento especial foi inventado - terapia da luz.

Feliz inverno para você!