Executar é realmente útil?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O hacker de vida entende as informações confusas e contraditórias sobre os benefícios e perigos da execução.

A corrida é um esporte popular entre os amadores porque correr é muito fácil. Você não precisa de nada, exceto o desejo de correr. Você pode correr na cidade, na floresta, no parque ou no estádio, vestido com as roupas mais simples que não atrapalham seus movimentos.

A corrida recebeu grande reconhecimento nos Estados Unidos após a vitória de Frank Shorter na maratona de distância nas Olimpíadas de 1972 em Munique. Seguindo-o em 1977, o ideólogo da corrida americana James Fix lançou o livro best-seller Complete Book of Running. Esses dois inspiraram dezenas de milhões de pessoas nos Estados Unidos e na Europa a correr regularmente.

A corrida, também chamada de corrida, tornou-se parte do estilo de vida de uma pessoa de sucesso.

Naquela época, na URSS, o jogging não era tão difundido e estava mais associado a adeptos de um estilo de vida saudável e a atletas, dos quais também havia muitos no sindicato.

A corrida é promovida por fabricantes de roupas esportivas, pelos próprios atletas e pessoas famosas que, por diversos motivos, caíram no ciclo de um estilo de vida saudável. Para alguns, correr tornou-se uma desculpa para se livrar dos maus hábitos.

A depressão veio quando os corredores olímpicos de longa distância começaram a morrer de ataques cardíacos. Excepcionalmente cedo, aos 52, James Fix morreu enquanto corria. Dados conflitantes sobre os benefícios e perigos da corrida são refletidos no folclore moderno.

Corrida de bem-estar significa que as pessoas têm ataques cardíacos em um estado de saúde muito melhor do que antes.

Aforismo de um autor desconhecido

A reação também apareceu no jornalismo. O médico alemão Peter Akst em seu livro "Lazy Live Longer" defende abertamente um estilo de vida menos ativo e conservação de energia. No centro de seu programa de longevidade estão caminhadas e alongamento.

Ainda assim, correr é mais saudável do que não correr. O Journal of the American College of Cardiology publicou os resultados do estudo Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., que durou 15 anos. Os cientistas observaram a vida de 55 mil pessoas de 18 a 100 anos. No grupo de estudo, entre corredores, houve 45% menos mortes por doenças cardiovasculares e 30% por qualquer causa. Em média, os corredores viviam três anos a mais.

O estudo descobriu que o risco de morrer de ataque cardíaco é reduzido mesmo para aqueles que correm distâncias curtas uma ou duas vezes por semana.

É importante entender que a morte durante ou após a corrida não é a culpada pela corrida, mas não por um organismo que está pronto para tais cargas. James Fix sofreu um ataque cardíaco devido a um bloqueio em uma artéria coronária devido à má nutrição.

Atletas com grande experiência, e mais ainda atletas profissionais, sofrem de doenças e síndromes ocupacionais. O coração, dilatado pelo esforço constante, lidava bem com seu trabalho, enquanto tal volume era necessário para o corpo, mas com o início da velhice, a atividade física diminui e o coração começa a ficar decrépito: a insuficiência cardíaca se instala. E a cardiomiopatia hipertrófica, ou espessamento da parede ventricular, como resultado do aumento "esportivo" do coração, é a causa de 36% das mortes em jovens atletas.

Como começar a correr e não se machucar

1. O principal é não exagerar nas cargas. A corrida moderada "por diversão" é a melhor escolha para pessoas que estão longe do esporte e que usam a atividade física para melhorar sua saúde ou emagrecer. Um corpo mal treinado não deve estar totalmente carregado, ou melhor - com a ajuda de um médico, certifique-se de que correr não é uma contra-indicação.

2. Comece seu treino três vezes por semana usando corrida e caminhada na proporção de 1 a 2 ou mesmo 1 a 3: 2/4 minutos ou 30/90 segundos. Aumente seu tempo de corrida na segunda semana e além. A duração total de um treino é de 25-30 minutos. Leia um guia detalhado para iniciantes no Lifehacker.

3. Treine-se para a técnica correta. Mantenha a cabeça reta, olhe para a frente, não para baixo, dobre os cotovelos em 90 graus e dobre as palmas das mãos em punhos, mas não os aperte, pouse no meio do pé e empurre com o dedo do pé, dê pequenos passos. E não relaxe.

4. Comece cada treino com um aquecimento e termine com o mesmo relaxamento completo. O aquecimento permitirá que mais sangue e oxigênio fluam para os músculos, e o alongamento final permitirá que os músculos se recuperem mais rapidamente.

Talvez valesse a pena encerrar o material com um conselho para ir para a primeira rodada agora, mas é melhor não tomar decisões precipitadas e pensar no equipamento. Você também pode correr de tênis, mas os tênis de corrida fazem um trabalho melhor na preservação do sistema músculo-esquelético em condições de maior estresse. Procure os tênis de corrida certos, mas lembre-se de que a técnica e o regime de treinamento correto são mais importantes.