Uma técnica de meditação que realmente foi útil

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Neste artigo, falarei sobre uma técnica de meditação que finalmente se mostrou útil e da qual senti os resultados.

Por muito tempo, a meditação foi algo mágico para mim. E então, finalmente, decidi tentar dominar essa magia. Eu tentei e nada funcionou. Geralmente. Tentei diferentes técnicas, e por muito tempo (de várias semanas a um mês), e não senti nada.

A seguir quero falar sobre uma técnica que se revelou muito útil e os benefícios que realmente sinto até agora.

Seria tolice dizer que fui eu que inventei essa técnica. Peguei do aplicativo Headspace, que já foi analisado no Lifehacker, e refiz um pouco para mim. Headspace é um ótimo serviço americano que promove a meditação. E com isso você pode é grátis mude sua vida para melhor.

Trabalhei com o aplicativo por cerca de um mês, então senti que poderia fazer isso sozinho e comecei a fazê-lo. Vários meses de meditação contínua (praticamente) produziram resultados. Aprendi a fazer esses exercícios, relaxar e me livrar de pensamentos desnecessários. Também percebi que ficou muito mais fácil para mim me controlar, no entanto, talvez isso seja auto-hipnose.

Então, para a própria técnica:

1. Sente-se em uma posição confortável e inspire e expire algumas vezes. Eles precisam ser feitos em voz alta. Imagine que há uma pessoa sentada ao seu lado. Então, ele deve ouvi-los. Depois de algumas respirações, tente se concentrar nas partes do corpo que estão em contato com algo. Provavelmente, serão as costas e as pernas.
2. Agora, tire a atenção das partes do corpo e concentre-se nos sons ao seu redor. Tente ouvir cada um individualmente. Se houver cheiros fortes ou sensações gustativas ao redor, você também pode se concentrar neles.
3. Depois disso, examine mentalmente seu corpo, começando com a cabeça e terminando com os pés. Preste atenção a cada parte do corpo e veja se está relaxada. Se sim - bom, se não - tente relaxá-la.
4. Após a varredura mental, comece a respirar ruidosamente como na primeira etapa. Observe como o tórax sobe e desce conforme você inspira e expira. Conte até 10 com cada inspiração e expiração. Inspire um, expire dois. Quando você chegar a 10, comece de novo.
5. Minha parte favorita. Tente não pensar em nada. Eu entendo, o conselho é semelhante a “não pense no elefante verde”, mas você precisa tentar se afastar suavemente de todos os pensamentos em sua cabeça. Se você perceber que ainda está pensando em algo, não ignore o pensamento. Pense nisso até o fim e deixe-o flutuar ainda mais.
6. Agora concentre-se novamente nos sons circundantes e, em seguida, nas partes do corpo (pontos 1 e 2).
7. Abra seus olhos devagar.

Cada ponto, exceto o quinto, deve levar de 1 a 2 minutos. Vai ser difícil não pensar em nada por muito tempo no início, então eu aconselho você a alocar não mais do que 15 segundos para o quinto ponto e aumentar gradualmente este tempo. Venho praticando essa técnica há vários meses. Em teoria, já é possível passar para exercícios mais complexos, mas ainda não vejo sentido nisso. Espero que a técnica ajude você também, e aguardo suas impressões nos comentários!