Técnica de meditação profunda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O produtor da Lifehacker.ru, Sergey Bulaev, compartilha sua experiência de meditação após um retiro na Tailândia.

Acho que todos já ouviram falar sobre meditação e, ao mesmo tempo, provavelmente todos são diferentes. Você pode meditar por apenas alguns minutos por dia ou pode ir a lugares especialmente designados e tornar-se iluminado em algumas semanas. E a última opção é especialmente interessante, pois pode ser comparada quase a um renascimento.

Não há nada complicado e mágico

Como mostra minha experiência, a meditação é considerada algo mágico, místico. Algo inacessível a todos. Algo que as pessoas fazem em ashrams indianos ou salas de ioga. Não é nada disso. A meditação é mais como um exercício mental, ou melhor, até descarga. Algo como escovar os dentes.

A meditação simplesmente treina a capacidade de escapar do fluxo contínuo de pensamentos em que as pessoas geralmente estão imersas. Ensina você a parar o diálogo interno. Pare com o que as pessoas chamam de "enrolar-se".

O grande número de técnicas de meditação não adiciona clareza. Na verdade, existem centenas de maneiras de alcançar o "não pensamento", das muito simples às muito complexas, e as pessoas nem sempre se deparam com métodos simples. Como resultado, eles não têm sucesso e a crença de que isso pode funcionar de alguma forma é perdida.

Minha técnica

Quero compartilhar uma técnica realmente simples que encontrei em um livro recomendado por meu amigo, Deep Meditation, escrito por um certo Yogani. Infelizmente, o livro está em inglês e a maioria dos meus amigos não consegue lê-lo. Portanto, quero falar sobre essa técnica aqui em russo.

Então, técnica de meditação profunda.

Muito provavelmente você já conheceu a palavra "mantra". Significa uma palavra, um conjunto de palavras ou apenas sons que uma pessoa repete continuamente. Isso permite que você desloque outros pensamentos da consciência, suprimindo assim o diálogo interno. É com o uso do mantra que meditaremos.

Yogani sugere o uso da frase "EU SOU" (ayem, traduzido como "Eu sou"). Além disso, ele se oferece para trabalhar com essa combinação, independentemente da sua língua materna, já que não é o significado que importa, mas apenas os sons. Na verdade, nada é importante, e você pode muito bem usar qualquer outro mantra, seja “Eu sou”, “Pátria” ou “Senhor, tenha piedade”.

Você precisará de 20 minutos, durante os quais ninguém o distrairá. Sente-se em uma posição confortável em uma posição confortável. Em uma cadeira ou sofá. Você não precisa se sentar em uma esteira de ioga em padmasana. Além disso, recomendo que você não faça isso, mesmo que saiba como. Você só precisa relaxar. No entanto, você não deve tentar meditar deitado. Muitas vezes, isso leva ao adormecimento.

Defina um temporizador ou alarme para disparar após 20 minutos. Escolha o sinal mais suave e silencioso. Ou você pode não apostar nada. Apenas certifique-se de que o relógio esteja visível do lugar em que você está sentado, sem movimentos desnecessários.

Feche os olhos, relaxe. Observe a escuridão e os pontos coloridos que piscam em suas pálpebras fechadas. Não se preocupe, você não precisa ver nada lá, são apenas pontos caóticos. Inspire e expire algumas vezes com calma. Dizer interiormente seu mantra. Ouça o silêncio interior que vem depois disso.

Seu cérebro voltará imediatamente a pensar, o que seguirá seu curso. Isto é bom. Isso é uma coisa comum. Assim que você compreender que há pensamentos em sua cabeça, repita o mantra. Calmamente, sem pressa. Ouça o silêncio. O cérebro voltará a pensar novamente.

Não tente limpar completamente sua cabeça de pensamentos. É improvável que você tenha sucesso. E o mais importante, não desanime e não se julgue se lhe parecer que não percebeu por muito tempo que se distraiu do mantra. Nunca é tarde demais. É importante notar e dizer, não importa quando.

Você definitivamente vai pensar "Estou cansado de ficar sentado aqui", "talvez isso seja o suficiente por hoje?"Tudo bem, apenas diga o mantra para si mesmo mais uma vez.

Não associe a recitação do mantra com inalação ou exalação. Não preste atenção à sua respiração. E se você fizer isso, apenas diga o mantra.

Talvez alguém entre na sala, ligue para o telefone e você será forçado a se comunicar. Tudo bem, basta adicionar o tempo gasto nisso ao tempo de meditação.

Não há necessidade de esperar resultados, iluminação, compreensão. Apenas medite às vezes, mas regularmente. As mudanças começarão a ocorrer lentamente. O principal é não esperar por eles:)