Como passar o feriado de maio gostoso, mas sem prejudicar a figura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Durante feriados e fins de semana prolongados, é difícil seguir a dieta habitual. Para evitar tentações excessivas de comida e sair de uma série de banquetes sem um peso no estômago e sentimento de culpa por comer demais, siga estas orientações simples.

Coma normalmente

É um erro perigoso não comer o dia todo antes de um banquete. Isto leva ao facto de já nos primeiros minutos das férias provar indiscriminadamente todos os pratos, não sentindo o seu sabor e não obtendo prazer.

Venha para a festa com um pouco de fome. Poderá avaliar com sobriedade as iguarias propostas e comer o que mais o atrai.

Bebe um pouco de água

Beba um copo grande de água antes de comer. A água mata a sede e enfraquece a fome.

Comece com vegetais

Comece a sua refeição com vegetais frescos ou saladas de vegetais sem molhos de maionese. O estômago ficará cheio de fibras, o que promoverá uma boa digestão e proporcionará uma sensação de saciedade. Só depois disso você pode começar a lanches e pratos quentes.

Não tente tentar de tudo

A comida tem o mesmo gosto de ontem e será de amanhã. Encontre na mesa de festas os pratos que lhe interessam especialmente e evite o que estiver disponível para você em qualquer outro momento. Não faz sentido apoiar-se em batatas e pão, por exemplo.

Escolha apenas um prato quente

Na mesa festiva, a quantidade de produtos proteicos é geralmente fora da escala: peixes, carnes, aves. A mistura de proteínas diferentes pode fazer seu estômago ficar pesado e mal-estar. Para evitar isso, escolha um prato quente.

E, em geral, durante o jantar é melhor limitar-se a 1-3 pratos, incluindo salada, aperitivo e prato principal.

Coma devagar

Mastigue bem cada pedaço. Portanto, o corpo receberá um sinal de saciedade na hora certa, e não quando você já tiver comido muito. Deixe os talheres de lado enquanto mastiga o próximo pedaço, em vez de amarrar o próximo rapidamente.

Beba menos álcool

Com a intoxicação forte, o controle e a conexão com os sinais do corpo são perdidos, o que significa que comer demais é garantido para você. Controle quantos copos você bebe e não misture bebidas alcoólicas diferentes.

Beba apenas água com as refeições

Você pode beber comida com comida, mas dê preferência à água potável comum, ao invés de sucos doces, refrigerantes ou compotas.

Aprenda a dizer não

Se vai receber férias na sua casa, está ao seu alcance preparar com antecedência para si o mais delicioso, mas ao mesmo tempo útil menu de férias.

Se você estiver visitando, aprenda a responder educadamente “Obrigado, não” a outro pedido para experimentar um novo prato ou tomar um suplemento.

Lembre-se: seus hábitos alimentares são seu território pessoal, você não precisa permitir que ninguém entre nele.

Comunique-se e mova-se mais

O significado de qualquer refeição não é comida, mas comunicação. Levante-se mais para se aquecer, saia para conversar com os convidados, ajude a limpar a mesa, organize concursos, bailes.

O movimento o distrairá de comer e qualquer atividade física só o beneficiará. Tente se certificar de que o feriado não congele em torno das guloseimas.

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