O Guia GTD para o Pessimista Incorrigível

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não sei se você percebeu, mas a maioria dos métodos GTD (Getting Things Down) e várias motivações nem sempre funcionam. Ou eles não funcionam por tempo suficiente. Ou funcionam, mas não para todos. Você pode fazer tudo o que seu coração desejar. Por exemplo, escrever outra lista com seus objetivos para uma semana, um mês, um ano, mas pelo menos para o resto de sua vida não é uma questão de princípio. Você pode cobrir todo o monitor (apartamento ou escritório) com pôsteres ou mensagens motivacionais - isso não é suficiente para sair do atoleiro em que tem sido sugado por um bom número de anos. E você também pode gastar uma boa soma de dinheiro para participar de outro seminário com um guru da automotivação, que irá revelar a você mais um "segredo mais importante": "Você deve remover as palavras" impossível "," não posso ", "Eu não farei" do seu vocabulário para sempre. " Parece novo, certo? E isso também não funciona. Só o dinheiro é uma pena no final, mas é uma pena admitir para os outros.

Portanto, sugerimos que você vá pelo contrário e experimente outro método, talvez igualmente inútil ou com vida útil curta - mas pode ajudar aqueles que já estão cansados dos raios de alegria e felicidade enviados do palco por treinadores e outros gurus. Testado e aprovado por psicólogos modernos e antigas tradições filosóficas.

O charme especial desse método é que nós, pessimistas preguiçosos, não precisamos passar por uma transformação completa da personalidade e nos quebrar por meio do "Não posso" ("Não quero").

1. Não espere por uma explosão de inspiração

O principal problema com a maioria dos sistemas GTD é que eles não dizem exatamente como fazer as coisas, mas dão conselhos sobre como se motivar e criar um senso de realização. É uma filosofia de pensamento positivo que se concentra em sentimentos positivos, em vez de um ato específico de ação. E com isso, ao invés de fazer algo que você realmente não quer, você duplica a sensação de falta de vontade, pois além de completar a tarefa, você também deve se sentir de uma determinada maneira.

James Hill, um praticante da Terapia Morita (uma tradição japonesa influenciada pelo Zen Budismo), diz que a maioria das práticas ocidentais têm como objetivo principal mudar o senso de identidade e controlar os sentidos. Essa abordagem sugere que devemos superar nosso medo de pular de uma torre em uma piscina ou ter a coragem de convidar alguém para um encontro. E a maioria de nós não faria nada, continuando a esperar pela inspiração (ou até que um galo assado bique a coroa em uma época quente de reportagem).

2. Tente começar com as coisas mais simples

David Burns, autor do livro best-seller de psicologia cognitiva Feeling Good, recomenda essa opção para aqueles que estão paralisados por seu perfeccionismo. Ele aconselha dedicar pelo menos 60% do tempo de trabalho a tarefas normais (medíocres) e avisa que será muito difícil se conter.

Os gurus do pensamento positivo são aconselhados a definir metas ousadas para si mesmo (riscamos a palavra “impossível” de nosso vocabulário, lembra?). "Se seus sonhos não te assustam, eles não são grandes o suficiente!" E essa afirmação estimula ainda mais o perfeccionismo, que já interfere na conclusão das coisas no prazo e em um estado psicológico normal. Já é tão difícil se conter para não chegar ao fundo das pequenas coisas, mas os gols são grandes, o que faz com que pequenos passos se transformem em quase sete milhas. Bem, como podemos não encontrar falhas aqui ?!

A técnica de Burns ajuda a sair do círculo vicioso. Se você se comprometer a fazer as tarefas padrão, nem mesmo o perfeccionismo fará mal para concluí-las a tempo. Se você tentar e ainda não puder pagar os padrões de baixa qualidade, continue avançando e não se prenda a nada.

3. Concentre-se no processo, não no resultado

O famoso romancista Anthony Trollope obrigava-se a sentar-se à mesa e escrever três horas todas as manhãs, independentemente de sua musa ter vindo a ele esta manhã ou decidido tirar um dia de folga. Como muitos outros escritores e artistas, ele se propôs o objetivo principal: "escrever todas as manhãs durante três horas", não "escrever um grande livro". Verdade, se ele terminou o livro em 1, 5 horas, então ele imediatamente começou a escrever o próximo, o que é um extremo. Mas esse não é o ponto. O mais importante é entender que o resultado nem sempre depende diretamente de nossos esforços. Às vezes nos saímos melhor do que o esperado, às vezes pior. E nem sempre o intérprete é o culpado por isso. E uma vez que o resultado é uma consequência instável e imprevisível, por que não focar no que podemos controlar - no processo.

O psicólogo esportivo John Eliot, autor de Overachievement, ressalta que ninguém está nos impedindo de fazer um bom trabalho e que somos responsáveis apenas pelo próprio processo. A preocupação com o resultado não o ajudará a fazer um bom trabalho.

4. Imagine que as coisas podem dar errado

O que as pessoas que sorriem positivamente costumam nos aconselhar do palco (ou das telas, em seus vídeos motivacionais)? Eles nem mesmo nos permitem pensar que tudo pode não correr tão bem como desenhamos em nossa cabeça. Mas os antigos estóicos romanos e gregos (representantes da escola filosófica) ofereceram uma abordagem completamente oposta: imaginar como tudo pode ser terrível. Basta pegá-lo e pensar no provável mal. A psicologia moderna chama essa abordagem de “pessimismo defensivo” e pode ser uma tática muito útil para enfraquecer o poder de cenários que causam ansiedade. A pesquisa também mostra que percepções excessivamente otimistas do resultado têm mais probabilidade de ter efeitos negativos e reduzir a motivação.

E isso não significa que devemos inflar nossos medos a tamanhos difíceis de controlar: isso levará ao pânico. O truque é ajustar o horror visualizado ao tamanho certo. Enquanto otimistas incorrigíveis gritam para nós desde o estágio que devemos acreditar no desfecho bem-sucedido do caso e em nossos sonhos, a abordagem estoica sugere que percebamos todos os resultados possíveis e acreditamos que você pode enfrentar a tarefa, mesmo se tudo correr bem. não tão rosado quanto você planejou.

Estou ciente de que tudo o que foi dito acima parece no mínimo estranho e não se adequa a slogans motivacionais altos. Mas os psicólogos praticantes dizem que funciona para pessimistas incorrigíveis. Você pode testar essas abordagens na prática;)