REVISÃO: “Atualize-se. Sistema comprovado cientificamente para adquirir e manter bons hábitos "

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um guia passo a passo para mudar seus hábitos, apoiado por anos de pesquisa

Cada um de nós tem coisas que gostaria de mudar em nossa vida. Alimente-se bem, pare de fumar, aprenda a lidar com o dinheiro, vá para a cama mais cedo e levante-se mais cedo, comece um relacionamento sério ou aumente sua renda. A lista pode ser interminável.

Porém, querer e mudar são coisas completamente diferentes, não são?

Junto com uma enorme quantidade de literatura sobre o tipo de "mude-se", os autores deste livro oferecem um sistema pronto para mudar seus hábitos, testado por 30 anos de pesquisas.

Para quem é este livro

O livro será útil para todos que sentem desejo e necessidade de mudar seus hábitos, que já tentaram fazê-lo, mas não alcançaram um resultado, ou que precisam de motivação adicional.

Aqui você encontrará não apenas dicas e exemplos de pessoas “que tiveram sucesso”, mas também um plano de ação detalhado passo a passo que permitirá que você identifique seus desejos e objetivos e desenvolva um esquema para sua realização. Parece mais uma instrução detalhada sobre como criar um novo modelo de comportamento.

O núcleo do programa é um algoritmo unificado que permite mudar uma ampla gama de comportamentos, desde o vício crônico de drogas até hábitos menores. Em outras palavras, uma pessoa com sobrepeso que deseja perder quilos e um workaholic que deseja encurtar o horário de expediente devem seguir as mesmas etapas.

A Ciência da Mudança

Em primeiro lugar, o autor explica por que a maior parte da literatura sobre o assunto não funciona e descreve resumidamente a essência do método científico desenvolvido por ele e seus colegas.

Surpreendentemente, as informações fornecidas em mais de 95% dos livros de autoajuda não são confirmadas.

Os autores do livro desenvolveram um sistema simples para mudar e reforçar hábitos, que consiste em 5 etapas de 90 dias.

90 dias é o tempo que leva para se preparar para a mudança, criar novos comportamentos, construir confiança em face de gatilhos (fatores) de alto risco e minimizar a probabilidade de recaída.

5 estágios de mudança pessoal pelos quais você precisa passar para atingir seu objetivo:

• Etapa 1 - Pensando
• Etapa 2 - preparação
• Etapa 3 - Esforço
• Etapa 4 - Consistência
• Etapa 5 - Salvar

Cada uma dessas etapas possui seus próprios catalisadores que o ajudam a atingir seus objetivos e resultados. Os mais úteis estão listados no diagrama abaixo:

Como resultado de muitos anos de pesquisa, os cientistas descobriram que o esquema geral do processo possui um modelo espiral, foi para ele que seu sistema foi desenvolvido:

O caminho em espiral da mudança é muito parecido com subir escadas para a Torre Inclinada de Pisa, como meu colega de longa data, Dr. Jim Prochazka, descreveu: por um tempo você sobe e depois começa a se mover para o lado. Às vezes parece que você está apenas andando em círculos, mas logo percebe que está constantemente se movendo para cima. Mantenha esta imagem na sua cabeça, ela lhe dará

otimismo.

Materiais adicionais

Além do livro, os autores sugerem a utilização de um site gratuito com exercícios assistidos e formulários de trabalho. Além disso, os exercícios indicados no livro são suportados por aplicativos gratuitos que podem ser baixados de lá.

Por que este livro é útil

Com a ajuda das ferramentas descritas, você pode trabalhar efetivamente na mudança de seus hábitos, construir um sistema e uma sequência de ações e determinar seus verdadeiros desejos e necessidades. Além disso, você também aprenderá a gerenciar quebras e transformá-las em resultados positivos para você, aumentar a motivação e reforçar novos bons hábitos.