Como melhorar sua habilidade mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Há uma opinião de que usamos as capacidades do cérebro em apenas 5-10%. Os neurocientistas têm diferentes atitudes em relação a essa afirmação: alguns concordam, enquanto outros se opõem categoricamente. Mas ambos concordam que as habilidades mentais podem e devem ser treinadas.

O cérebro humano é um órgão incrível. Ele é o mais acessível e ao mesmo tempo o mais complexo "dispositivo" do Universo.

Oferecemos alguns truques que o ajudarão a "bombear" seu cérebro.

Treino

Exercício aeróbico. São exercícios em que o oxigênio é a principal fonte de energia. O treinamento aeróbico fortalece os músculos, normaliza a circulação sanguínea e alivia o estresse. E um estudo recente da Universidade de Illinois também mostrou que o exercício de "oxigênio" tem um efeito benéfico no cérebro. Apenas 30 minutos de exercício por dia e o desempenho cognitivo melhora em 5-10%

Exercícios de força. O lançamento é estúpido? Não importa como seja! Levantar pesos não apenas constrói músculos, mas também pode aumentar o nível do chamado fator neurotrófico no cérebro, ou seja, uma proteína responsável por proteger os neurônios no cérebro

Música. Outro estudo descobriu que o cérebro funciona melhor se você ouvir sua música favorita enquanto se exercita. Então escolha a música certa para correr e vá para o gênio

Dançando. Esta é uma ótima maneira de manter a forma e melhorar a flexibilidade e a coordenação. Além disso, de acordo com Daniel J. Amen, MD, neurofisiologista e neuropsiquiatra, autor de The Great Brain at Any Age, dançar também é um excelente treinador mental. Afinal, quando dançamos, usamos diferentes partes do cérebro

Golfe. Não é à toa que se chama jogo intelectual: calcular a força do golpe e a trajetória da bola não é tão fácil quanto parece à primeira vista. Além disso, os médicos acreditam que o golfe estimula o córtex sensorial do cérebro

Ioga. A antiga prática espiritual e física indiana, ao que parece, não só tem um efeito benéfico sobre a saúde, mas também melhora a memória, a capacidade de autocontrole e a concentração prolongada de atenção. Pelo menos, essas conclusões foram tiradas por cientistas da Universidade de Illinois, liderados por Neha Gothe

Nutrição

Água. O corpo é 80% de água. É necessário para todos os órgãos, mas especialmente para o cérebro. No decorrer de outro experimento científico, descobriu-se que as pessoas com sede são piores em lidar com quebra-cabeças lógicos do que aquelas que beberam meio litro de água antes do teste

Ômega-3. Os ácidos graxos insaturados são super saudáveis. Inclusive para o cérebro e o sistema nervoso. Eles fornecem um fluxo rápido de energia necessária para a transmissão de impulsos de uma célula para outra, o que, por sua vez, aumenta a capacidade de raciocínio e ajuda a extrair rapidamente as informações necessárias dos "reservatórios" da memória. Muitos ômega-3 são encontrados em peixes, nozes e óleo de linhaça

Verdes. O espinafre e outras verduras contêm ácido fólico, vitaminas E e K. Essas substâncias previnem o desenvolvimento de demência (demência). Além disso, os antioxidantes das verduras protegem o cérebro de derrames, Alzheimer e Parkinson

Maçãs. Eles contêm quercetina - uma substância com efeitos antiespasmódicos, antiinflamatórios e outros efeitos benéficos. Mas, para nós, o principal é que a quercetina protege as células cerebrais de danos e, portanto, evita a violação de suas propriedades cognitivas. Acima de tudo, está na casca da maçã

Nuts. Eles são ricos em proteínas e as proteínas fornecem energia ao cérebro. Além disso, as nozes são ricas em lecitina, cuja falta no corpo pode causar esclerose múltipla e outras doenças nervosas

Vitaminas. B9 (frutas cítricas, pão, feijão, mel) e B12 (fígado, ovos, peixes) - o funcionamento normal do corpo é impossível sem essas substâncias. O primeiro é necessário para a criação e manutenção de novas células em um estado saudável, e o último reduz os sintomas de demência senil e confusão mental

Ovos. O que veio antes: galinha ou ovo? Talvez você encontre a resposta para essa questão filosófica se comer os dois. Afinal, a gema de frango é fonte de colina e ajuda a desenvolver funções cognitivas do cérebro, ou seja, a capacidade de compreender, cognizar, estudar, estar atento, perceber e processar

Leite. Bebam leite, crianças, vocês serão saudáveis! Afinal, o leite é o cálcio que fortalece os ossos. Além disso, os cientistas descobriram que um copo de leite por dia melhora a memória e outras habilidades mentais

Café. Não é brincadeira. A pesquisa científica mostrou que a cafeína pode melhorar a atenção e a memória de curto prazo. E, claro, vai adicionar alegria

Chocolate. Você vai para o exame - come uma barra de chocolate. Todo mundo faz isso, mas poucas pessoas sabem por quê. Em vez disso, poucas pessoas sabem como o chocolate nos torna mais inteligentes. É tudo sobre glicose e flavonóis. O açúcar acelera as reações e melhora a memória, enquanto os flavonóis estimulam outras habilidades cognitivas

Cronograma

Sono profundo. Já falamos sobre a importância do sono para a vida normal. Vamos repetir apenas 1 conselho de 27 - para que o giro se mova, você precisa dormir pelo menos sete horas por dia

Soneca. Tirar uma soneca é bom. Este é um fato indiscutível. A questão é quanto? O cochilo da tarde ideal é de 10-20 minutos. Uma pessoa não tem tempo para dormir profundamente e é mais fácil para ela acordar. Mas, por outro lado, de acordo com os cientistas, cochilos de 90 minutos têm o melhor efeito sobre o cérebro (a memória melhora, surgem ideias criativas). Aprenda mais sobre como cochilar adequadamente em infográficos

Da maneira usual. Divida-o! Sim, sim, por um dia, destrua a ordem estabelecida por anos - tome um café em outro café e não às 9, mas às 11 horas, vá trabalhar em uma nova rota, redesenhe as coisas na agenda. Esses "shakes" são muito úteis - ajudam o cérebro a ficar em boa forma

Órgãos sensoriais. Outro treinamento cerebral interessante é o aprimoramento dos sentidos individuais. Por exemplo, ouvir. Para fazer isso, venda os olhos e tente andar pela sala, concentrando-se apenas nos sons ao redor

Local de trabalho. O diabo vai quebrar a perna na mesa? Então na cabeça também. Um local de trabalho desordenado não é apenas feio, mas também tem um impacto significativo na produtividade. Afeta negativamente. Arrume seu local de trabalho e você ficará surpreso com o quão mais rápido seu cérebro começa a funcionar

Sketches. Se você acha difícil se concentrar em uma tarefa (e realmente precisa disso), tente pegar uma caneta, papel e desenhá-la. Diagramas, tabelas e outros esboços o ajudarão a se concentrar e, possivelmente, a abrir uma nova perspectiva sobre o problema

Notas. É útil não só desenhar à mão, mas também escrever. Os gadgets quase suplantaram o papel de nossas vidas, e é por isso que é improvável que nos tornemos mais inteligentes. Afinal, a criação de texto manuscrito desenvolve funções cerebrais superiores, como memória, atenção, coordenação psicomotora e outras. Não é por acaso que uma palavra estrangeira escrita à mão é mais bem lembrada do que uma digitada no teclado

Voo de pensamentos. Todos estão familiarizados com a dança circular dos pensamentos. É quando você precisa pensar em um projeto, há mil e uma ideias na sua cabeça, mas não precisa de uma única. Nesses momentos, tentamos "conter" os pensamentos que saltam ao acaso e, finalmente, vamos ao que interessa. E em vão. A pesquisa dos cientistas mostra que, ao liberar os pensamentos, estimulamos a atividade cerebral criativa. Portanto, relaxe e permita-se apenas sonhar

Educação

Novidade. Atividades novas e mais complexas estimulam a liberação de dopamina, que promove o crescimento neuronal. Suba a escada intelectual. Torne isso cada vez mais difícil - resolva quebra-cabeças mais difíceis, leia livros inteligentes

Orientação. Não conhece sua cidade ou mesmo a região? Multar! Do ponto de vista do treinamento de habilidades mentais. O domínio de novas rotas desenvolve a memória, a atenção e outras funções cognitivas

Fazendo música. Os músicos têm um lobo parietal bem desenvolvido do cérebro, que é responsável pelas habilidades auditivas, motoras e visoespaciais. Se você deseja "bombear" essas qualidades, tente aprender a tocar algum instrumento musical

Línguas estrangeiras. O domínio de uma segunda ou terceira língua ajuda a melhorar a memória, a ampliar os horizontes e também a proteger o corpo da doença de Alzheimer

Discurso oral. Dizer algo em voz alta torna mais fácil lembrar. Fato científico comprovado

Pensamento positivo. Os psicólogos positivos são implacáveis e unânimes: pense bem e fique mais esperto

Lazer

Meditação. Já escrevemos sobre como a meditação afeta o cérebro. Vamos apenas lembrar que a prática regular de meditação ajuda a livrar-se de uma sensação repentina de ansiedade, a responder mais adequadamente a doenças físicas e também a compreender melhor as outras pessoas

Jogos de computador. Gritam na TV que as crianças estão ficando mais burras com os jogos de computador, que os adolescentes que passam muito tempo no Xbox são degradantes. Mas um professor da Universidade de Rochester afirma que os jogos melhoram a multitarefa e o pensamento espacial. Além disso, os jogos de computador lógicos não podem ser chamados de "estonteantes" de forma alguma

Relação

Conversas. "Olá, como vai?" - odeia essa frase? É uma pena a hora de tagarelice "vazia"? Você prefere conduzir um diálogo estritamente sobre o caso? Por um lado, é louvável, mas, por outro lado, mesmo conversas triviais, "sobre nada", desenvolvem funções cognitivas - fala, atenção e controle

Sexo. Esta atividade agradável aumenta os níveis de serotonina no sangue (o "hormônio da felicidade" que, entre outras coisas, aumenta a criatividade) e os níveis de oxitocina ("hormônio da confiança" - ajuda a pessoa a pensar em novas direções e tomar decisões ousadas)

Risada. Ele, como o sexo, é o melhor remédio para muitas doenças. Se você está envolvido em intensa atividade intelectual por um longo tempo, então, ao voltar do trabalho, não deve pegar um volume de Schopenhauer. Dê um pouco de descanso ao seu cérebro, faça uma boa comédia e ria com vontade

Ancestrais. Um estudo interessante foi publicado em uma revista de prestígio em psicologia social. Segundo ele, as pessoas que pensaram em seus ancestrais antes de fazer testes de memória, pensamento e atenção tiveram melhor desempenho do que aquelas que não pensaram nos avós. É difícil dizer o quão objetivos são os argumentos dos cientistas, mas é útil conhecer sua genealogia com certeza

Como você treina seu cérebro?