Como aprender a administrar sua atenção

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nossa felicidade, produtividade e autorrealização dependem da habilidade de controlar e direcionar a atenção.

Agora parece que todo o mundo ao redor foi criado de forma a nos distrair o máximo possível. Empresas como Google e Facebook encontram pontos fracos em nossa percepção e os usam para influenciar sutilmente nosso comportamento. Afinal, cada nova notificação, cada carta recebida, cada site que visitamos, aumenta o tempo de utilização do seu produto.

É hora de chamar sua atenção de volta. Aqui estão três maneiras de aprender a não desperdiçá-lo, mas a se concentrar no que é importante para você.

1. Meditação de atenção plena

Na tradição budista e na psicoterapia moderna, a meditação é usada para desenvolver a atenção plena, o que ajuda a estar plenamente no momento presente.

O objetivo é sentar-se em silêncio com os olhos fechados e se concentrar no que acontece com o seu corpo e mente.

A meditação reduz o estresse, ajuda você a relaxar e se afastar de todas as distrações. Muito simplesmente, você se senta e se concentra em uma coisa, na maioria das vezes sua respiração. Naturalmente, você ficará distraído, pairando nas nuvens, pensando em algo. A meditação não significa livrar-se de qualquer atividade mental. Você só precisa observar isso no momento presente.

Se você está tendo problemas para meditar, tente se concentrar em uma sensação ou estímulo ambiental enquanto se exercita ou faz algum trabalho simples e repetitivo. Isso treinará seu cérebro para controlar a atenção.

2. Tarefa única

A multitarefa não é tão eficaz como costumávamos pensar, especialmente quando se trata de trabalho mental. Além disso, danifica o cérebro. Cada vez que você alterna entre várias tarefas, o cérebro experimenta estresse desnecessário e a capacidade de se concentrar em uma nova tarefa diminui.

Quando você está focado em fazer uma coisa por muito tempo, essas consequências não surgem. A tarefa única ajuda você a ser mais produtivo e ensina a se concentrar em um assunto por muito tempo. É semelhante em efeito à meditação: quanto mais você se exercita, melhor fica, mais fácil é para você direcionar conscientemente sua atenção para o que você precisa.

3. Suspensão regular

Quando você pega seu telefone para fazer login nas redes sociais ou quando uma pausa de 10 minutos na internet se estende por uma hora, seu cérebro cria um ciclo de hábito que se fortalece a cada repetição.

É por isso que é tão importante restringir o uso de dispositivos digitais. Tente se distanciar regularmente dessas distrações. Por exemplo, verifique seu e-mail e notificações em determinados horários do dia e, uma ou duas vezes por semana, nem pegue seu smartphone e laptop.