Como reconhecer uma neurose e o que fazer com ela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em alguns casos, o café da manhã, o almoço e o jantar podem evitar a ansiedade.

É natural ficar nervoso de vez em quando. É difícil passar sem preocupações quando o táxi se atrasa para levá-lo ao aeroporto. Ou seu filho está atrasado em seu primeiro encontro. Ou, por exemplo, há uma entrevista pela frente, da qual depende a sua carreira.

No entanto, algumas pessoas não precisam de um motivo para se preocupar. Os pensamentos negativos obsessivos por si só estão girando na cabeça e às vezes reduzem seriamente a qualidade de vida. Isso é chamado de neurose. Ou, para ser mais preciso, O que é comportamento neurótico? …

O que é neurose

Em primeiro lugar, isto não é um diagnóstico. Neuroses e neuroticismo: qual é a diferença? … Pelo menos não já.

O termo "neurose" tem sido usado ativamente desde a década de 1790 e se tornou especialmente popular com a mão ligeira de Sigmund Freud, que desenvolveu quase toda a sua psicanálise a partir dele. No século XX, essa palavra psiquiatras e psicoterapeutas denotava várias condições mentais, emocionais e físicas associadas ao aumento da ansiedade, fobias, histeria, depressão. Mas em 1994 a neurose desapareceu do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM - IV DSM - IV) atualizado como um diagnóstico independente.

Os cientistas modernos consideram esse termo muito vago e desatualizado.

E os sintomas da neurose são vistos como parte dos transtornos de ansiedade. Ao mesmo tempo, o comportamento neurótico ainda pode ser definido com bastante clareza.

Como reconhecer a neurose

A linha tênue que separa o comportamento neurótico do comportamento normal é a intensidade das reações. Com a neurose, eles são tão fortes que podem interferir na vida pessoal e profissional diária.

Além disso, essas reações se manifestam mesmo em situações aparentemente inocentes.

Os especialistas da publicação médica americana WebMD dão vários exemplos de What Is Neurotic Behavior? que permitem que você sinta a diferença entre norma e neurose.

1. Incerteza em seus pontos fortes e capacidades

A norma: você está trabalhando em um projeto complexo e importante, lembre-se dos prazos e se preocupe em ter que terminar o trabalho no prazo.

Neurose: você se lembra constantemente do prazo e sofre interminavelmente: "Não chegaremos a tempo, jamais cumpriremos esses prazos!" Mesmo o fato de que nem você nem seus colegas estão sobrecarregados e você ainda tem tempo suficiente pela frente não é reconfortante para você.

2. Nervosismo e ansiedade

A norma: para não chegar atrasado ao avião, prefere chegar ao aeroporto duas horas antes da partida.

Neurose: você sai "cedo, e se o quê?!" e chegar ao local duas ou três horas antes do início do registro. Apesar disso, você não tira os olhos do quadro de informações e a cada 10-20 minutos puxa o pessoal do aeroporto para saber se o seu vôo vai sair no horário.

3. Problemas com confiança e auto-estima

A norma: seu ex-cônjuge te traiu e agora você desconfia de seu novo relacionamento.

Neurose: você constantemente suspeita que seu novo parceiro está te traindo. Você verifica o telefone dele, liga para ele 10 vezes no menor atraso, faz escândalos se ele mantém contato com amigos do sexo oposto. Então, é claro, culpe a si mesmo por sua intemperança. Mas os ataques de ciúme se repetem indefinidamente e não há nada que você possa fazer consigo mesmo.

De onde vem a neurose?

Às vezes, o comportamento neurótico é apenas uma manifestação de seu caráter inato, o chamado tipo de personalidade neurótica. Essas pessoas são mais vulneráveis ao estresse. O tipo de personalidade neurótica é facilmente determinado por meio de testes psicológicos.

Mas às vezes a neurose é uma consequência de distúrbios mentais não congênitos, mas adquiridos. Entre eles:

• distúrbio de ansiedade generalizada;
• depressão;
• fobia social;
• transtorno obsessivo-compulsivo;
• síndrome do pânico;
• transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Cada uma dessas condições tem suas próprias razões. E também são corrigidos de maneiras diferentes.

O que fazer para se livrar da neurose

Se você se lembra de que costumava ser uma pessoa diferente - sem sintomas de neurose, e agora os pensamentos negativos obsessivos interferem em sua vida, é melhor procurar um psicoterapeuta. O especialista descobrirá exatamente quais eventos traumáticos levaram ao desenvolvimento de um distúrbio neurótico. E isso o ajudará a lidar com a ansiedade.

No entanto, se as manifestações da neurose não forem muito fortes, você pode tentar lidar com o problema com métodos caseiros.

1. Ande mais ao ar livre

Pelo menos 30 minutos por dia. Mas mesmo uma caminhada de 15 minutos pode fazer você se sentir melhor.

2. Converse com seus entes queridos

Não se retire para dentro de você! Diga a sua família e amigos exatamente o que o deixa nervoso. E peça para apoiá-lo em tempos difíceis.

3. Durma pelo menos 8 horas por dia

A falta de sono agrava a ansiedade e o estresse.

4. Reduza o consumo de cafeína e álcool

Eles também podem aumentar sua ansiedade e emocionalidade.

5. Comer bem

O cérebro precisa de energia para lidar com a ansiedade. Tente não pular o café da manhã, almoço e jantar e evite dietas rudes.

6. Repense suas experiências

Nem sempre é fácil, mas tente substituir os pensamentos negativos por positivos. Pergunte a si mesmo: o que o faz se preocupar com o pior cenário? Existem pré-requisitos sérios para isso? Bem, bem, mesmo se você, por exemplo, quebrar o prazo - e daí? O mundo certamente não vai virar de cabeça para baixo, e novas experiências permitirão que você calcule melhor sua força no futuro.

Em geral, tente procurar o bom no mau. É calmante.

7. Anote todos os incidentes neuróticos

Isso o ajudará a rastrear situações em que a ansiedade está se tornando mais pronunciada. Ao encontrar padrões, você pode evitar essas circunstâncias.

Mas atenção! Se as medidas acima não ajudarem e a ansiedade continuar a interferir em sua vida, consulte um terapeuta. Os transtornos mentais podem estar aumentando. É mais fácil derrotá-los logo no início.