Guia de exercícios do TRX Loop

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Fizemos instruções detalhadas para os exercícios de loop TRX mais populares. Estas conchas irão diversificar muito o seu treino!

Se halteres, halteres, kettlebells e esteiras já o excitam, então é hora de tentar algo novo. Os loops TRX são uma ótima maneira de diversificar seus treinos, adicionando exercícios estáticos, de equilíbrio e simplesmente superdifícil que já são um pequeno desafio para completar.

Tudo o que você precisa para fazer esses exercícios são os próprios loops e qualquer barra à qual possa anexá-los. Você está viciado? Prepare-se para experimentar as sensações que você nunca experimentou antes! E para tornar mais fácil começar, preparamos instruções sobre como fazer os exercícios mais populares.

Tronco

Técnica: flexões padrão que cada um de nós fez pelo menos uma vez na vida (espero que mais). Pegue os loops em suas mãos e tome a posição inicial. O peso do corpo deve estar apoiado nos braços. Mantendo o corpo reto, dobre os cotovelos e abaixe-se. Você deve sentir os músculos do peito e dos ombros se ativando.

Técnica: este exercício pode ser realizado como uma alternativa ao supino. Posição inicial: o corpo está inclinado, os braços à sua frente e dobrados nos cotovelos. Abaixe lentamente o corpo, permaneça no ponto inferior por alguns segundos e volte à posição inicial.

Técnica: insira as duas pernas nas tiras e comece a se posicionar com as palmas das mãos no chão. A posição inicial não é diferente da prancha usual. Agora, lentamente, leve as pernas ao peito e afaste os joelhos até os cotovelos. E daí se você parece um sapo, mas fortalece os músculos do torso!

Técnica: um excelente exercício combinado que envolve três grupos musculares ao mesmo tempo. Tome a mesma posição inicial do exercício anterior. Em seguida, mantendo o corpo reto, incline-se para a frente, movendo os braços para cima até que criem uma linha com o corpo. Segure esta posição e retorne lentamente à posição inicial.

Técnica: um exercício infernal, que não o aconselho a fazer sem a devida preparação. Mas se você é um ex-Navy SEAL ou estudou Aikido por 10 anos, então você pode correr o risco. Fique em pé com os braços estendidos à sua frente, como se você fosse o Superman. Agora, dobre-os lentamente nos cotovelos para sentir como os tríceps se contraem. Retorne lentamente à posição inicial.

Técnica: segure ambas as alças com uma mão e incline-se para trás. Tendo assumido a posição inicial, puxe o corpo até as alças, dobrando o braço na altura do cotovelo. Lembre-se de não curvar o corpo e fazer o exercício abruptamente.

Técnica: semelhante ao exercício anterior, em que a carga não é enfatizada em um braço. Pegue os laços com as duas mãos, endireite-os e tome a posição inicial. Puxe seu corpo até as dobradiças e retorne lentamente à posição inicial.

Técnica: o corpo está diagonalmente ao chão, as alças estão esticadas. Puxe o tronco para frente, movendo um braço para cima e o outro para baixo. Volte à posição inicial e faça o mesmo mudando de mãos.

Técnica: fique de frente para as dobradiças e segure-as com as duas mãos. Incline-se para trás totalmente para que seus braços fiquem retos e as alças esticadas. Dobre lentamente os cotovelos e mantenha essa posição por alguns segundos. Em seguida, volte lentamente à posição inicial.

Técnica: assumir a posição inicial deitado com os braços estendidos. Incline o corpo para a frente (balance o abdômen, em geral) e dobre os cotovelos. Este exercício de combinação irá ajudá-lo a diversificar seu treino e não morrer de tédio. A propósito, aqui estão mais algumas maneiras de tornar seu treino menos enfadonho.

Corpo lento

Técnica: o melhor exercício para a parte inferior do corpo. O TRX adiciona um pouco de instabilidade a este exercício. Tome uma posição inicial, ficando em pé e mantendo os braços paralelos ao chão. Mantendo as costas retas, agache-se de forma que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Então volte lentamente.

Técnica: uma versão ponderada do exercício anterior. A técnica continua a mesma, a dificuldade muda. Observe que se você tiver problemas com os joelhos, é melhor abster-se de fazer este exercício.

Técnica: Para mim, pessoalmente, os ataques são um inferno. Eles perfuram tanto a parte de trás das pernas que se mover no dia seguinte não é uma tarefa fácil. Os pulmões em TRX são mais difíceis e fáceis. Aqui você também deve manter o equilíbrio do corpo. Com as costas voltadas para as dobradiças, insira a perna em ambas as alças. Agora agache-se lentamente com a perna livre, enquanto a outra perna do TRX deve subir lentamente. Feito corretamente, você sentirá tensão nos glúteos e nos músculos centrais.

Técnica: deite-se com o rosto para cima e as mãos na cintura. Insira as pernas nas alças e puxe-as um pouco para baixo para verificar se estão bem presas. Em seguida, levante lentamente a parte inferior das costas, fixe esta posição e volte à posição inicial. Não há necessidade de se contorcer em convulsões e pedir ajuda à inércia!

Técnica: tome a posição inicial. É importante que os dedos apontem para o TRX e não vice-versa. Como alternativa, traga as pernas para o corpo e retorne-as à posição original. Você pode fazer este exercício o mais rápido possível, sem perder sua técnica.

Técnica: a posição inicial é 100% familiar para você. Esta é a barra padrão. Mas então nem tudo será tão simples. Gire o corpo em torno do eixo para um lado, esticando o braço para cima. Segure esta posição o máximo que puder, depois volte à posição inicial e repita do outro lado. Conseguimos filmar este exercício pela quarta vez. Três vezes antes disso, não consegui aguentar um segundo e caí. Você vai quebrar meu recorde?

Técnica: uma prancha regular também pode ser feita facilmente com o TRX. Para fazer isso, insira as pernas nas alças e fique na posição deitada original. Ponha um cronômetro e curta as sensações.