2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Falamos muito sobre o fato de que apenas treinar corrida não é suficiente para correr rápido e sem lesões. Você tem que trabalhar todo o seu corpo, e o treinamento de força e o cross-training são ideais para isso. O tópico de hoje são os exercícios TRX que irão melhorar seu desempenho na corrida.
O TRX é um treinador de loop simples que permite fazer centenas de exercícios de peso corporal diferentes. Ele permite que você mude a atividade física mudando a posição do corpo.
Um pouco de historia
O TRX surgiu porque as Forças Especiais da Marinha dos EUA decidiram que esse tipo de treinamento era ideal para os militares. O criador deste simulador de milagres, Randy Hetrick, serviu como pára-quedista por 14 anos após se formar na University of Southern California. As circunstâncias revelaram que, após terminar sua carreira como comandante de elite da Marinha SEAL, Randy começou a experimentar o que agora é chamado de TRX Suspension Trainer.
Ano de 1997. Os primeiros protótipos do TRX foram a faixa de uniforme de Jiu-Jitsu, alças de paraquedas e engenhosidade. Randy Hetrick usou tudo isso para se manter no auge durante as atribuições.
ano 2001. Randy entra na Stanford Graduate School of Business, enquanto continua a desenvolver seu simulador e planeja colocá-lo no mercado. Este desenvolvimento único atrai a atenção de muitos atletas e treinadores.
Ano de 2004. TravelFit Inc. é lançada oficialmente em março. Hetrick, acompanhado de seu cachorro, começa a vender o Travel X, antecessor do TRX, direto do porta-malas de seu carro em San Francisco.
Ano de 2005. Especialmente para treinadores TRX, Hetrick está lançando seu primeiro curso Suspension Training®. A partir desse momento, começa a distribuição em massa desse simulador e metodologia em clubes esportivos.
Exercícios
Agachamentos profundos
Eles melhoram a mobilidade dos quadris e tornozelos, aquecem e preparam o corpo para quase todos os exercícios, ajudam a adquirir a postura correta de corrida (melhora a respiração e o trabalho manual), conectando os músculos do núcleo e dos braços ao trabalho.
Investidas para a frente
Este exercício desenvolve a flexibilidade dos flexores do quadril, fortalece os músculos centrais, melhora a coordenação e o equilíbrio da postura unipodal, o que é muito útil para o posicionamento correto das pernas durante a corrida.
Pull-ups baixos
A maioria dos corredores, quando se cansa, começa a se ajudar com a rotação dos ombros. Como resultado, o corpo está em uma posição não muito eficiente, tanto mecanicamente quanto em termos de consumo de oxigênio. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos centrais e dos ombros.
Estocada pendurada
Este é um dos melhores exercícios para corrigir os desequilíbrios do corpo direito e esquerdo. Ajuda a fortalecer os músculos do core, desenvolve o equilíbrio, estabilidade e mobilidade das articulações.
Prancha
fortalece os músculos do núcleo e dos braços, "desdobra" o tórax (postura correta).
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